X

Sinir sistemi ve yürüyüş arasındaki ilişki

Sinir sistemimiz bedenimizin iletişim ağını oluşturur. Bedenin içinden ve bedene karşı dışarıdan gelen her türlü uyaran ve haberleşme sinir sistemimiz aracılığıyla gerçekleşir. Bedenin tek bir amacı vardır, o da en uzun ve en kolay şekilde hayatta kalmak. Bunun karşılığında üzerinde yarattığımız olumlu veya olumsuz her türlü strese karşı adaptasyon gerçekleştirerek en uzun süre hayatta kalmaya çalışır. Bunun için doğru veya yanlışa bakmaksızın zaman içinde öğrendiği yöntemlerle bütün kas, sinir ağı, organ, zihin, duygu, düşüncelerimiz vb. her türlü fiziksel ve zihinsel işleyiş sürecini maruz kaldığı strese göre doğru veya yanlış manipüle edebilir ve değiştirir.

Bu durumda bedenimizde yine pozitif ve negatif pek çok fiziksel ve zihinsel süreci oluşturabilir. Birçok sağlık problemine sinir sistemimiz üzerindeki yük dengesi ve beraberinde etkilediği beden işleyiş sistemleri bozulmaları etki sağlamaktadır.

Egzersiz, beslenme, dinlenme, psikolojik dayanıklılık gibi kavramlar bedenimizle ilgili işleyişi değiştirme, geliştirme ve destekleme için elimizdeki en etkili araçlardır. Geçen haftalarda farklı alanlarından bahsettiğimiz sanayi devrimi sonrası yine oluşan en büyük olumsuzluklar arasında hareketsiz yaşam, beslenme bozuklukları ve psikolojik problemler gelmektedir.

Bedende bütün sistemler birbiriyle bütünleşik bir şekilde çalışır. Bu muazzam işleyiş sayesinde hayat tarzımızda yapacağımız çok ufak başlangıçlar domino etkisi şeklinde zamanla ilerleyecektir. Bunun için pek çok farklı destek araçları olsa da fark etmeden gün içinde pek çoğumuz bilinçsiz şekilde aslında en büyük destekçilerimizden birini gözden kaçırıyoruz. Hayatımızda yer alan ve bunu bilinçli hale getirip en güzel ve basit şeylerden biri yürüyüştür. Yürüyüş, kendi beden sağlığımıza göre koşullarını ayarlayabileceğimiz en etkili fiziksel aktivitelerden biridir. Yürüyüşün pek çok fiziksel ve zihinsel faydalarını gözden kaçırmamamız da ve hayatımıza katmamızda fayda var.  İşte yürüyüşün çeşitli faydaları:

Fiziksel faydaları

  • Kalp sağlığı: Düzenli yürüyüş, kalp-damar sistemini güçlendirir ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
  • Kas ve kemik gücü: Kasları çalıştırır ve kemikleri güçlendirir, osteoporoz riskini azaltır.
  • Kilo kontrolü: Düzenli yürüyüş, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye ve kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Kan şekeri kontrolü: Özellikle yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşler, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemi: Düzenli yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

Zihinsel faydaları

  • Stres azaltma: Yürüyüş yapmak, endorfin salgısını artırarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
  • Kaygı ve depresyonla mücadele: Düzenli fiziksel aktivite, özellikle doğada yapılan yürüyüşler, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletir.
  • Zihinsel keskinlik: Yürüyüş, beynin daha iyi oksijen almasını sağlar ve zihinsel netlik ile odaklanmayı artırır.
  • Yaratıcılık: Doğa yürüyüşleri gibi sakinleştirici ortamlarda yürümek, yaratıcı düşünceyi teşvik eder ve problem çözme becerilerini geliştirir.
  • Uyku kalitesi: Düzenli yürüyüş, uyku kalitesini artırır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Yürüyüş, günlük yaşantınıza kolayca dahil edilebilecek bir aktivite olduğu için hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı desteklemek adına düzenli olarak yapılması tavsiye edilir.

Hem fiziksel hem zihinsel olarak sinir sistemi regülasyonuna da fayda sağlar.

İlginizi çekebilir: Daha daha dahalar yetmedi mi?

Mert Bağ: Merhabalar, ben Mert Bağ. Erken yaşlarda ilk olarak voleybol branşını hayatıma kattıktan sonra basketbolla tanıştım ve uzun yıllar basketbol ve voleybol branşlarında çeşitli takımlarda oynadım. 2012 yılında aktif sporculuk hayatımı bırakarak, Marmara Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünü bitirdim. Üniversitedeyken pazarlama, iletişim ve psikoloji alanlarında daha çok uzmanlaşmaya çalıştım ve birçok farklı spor branşını da tecrübe etme şansı buldum. Kısa bir süre spor pazarlaması alanında çalıştıktan sonra, 2017 yılından itibaren insan bedeni üzerine egzersiz, nefes, fiziksel ve zihinsel beden travmaları gibi alanlarda yurt içinden ve yurt dışından eğitimler alarak bu alanlarda çalışmaya ve kendimi geliştirmeye devam ediyorum. Kendi bedensel travmalarımı çözmek adına çıktığım bu yolculukta çok fazla farklı keşiflerin içerisinden geçtim ve insanı anlamaya dair her bilimsel alanın içerisinde dolanmaya çalışıyorum. O yüzden burada yazmaya, sizlerle paylaşmaya çalışacağım şeylerde kendi geçtiğim yollardan, bu yolda karşılaştığım farklı öğrencilerim ve danışanlarımla tecrübe ettiğimiz deneyimlerden, araştırmış olduğum farklı konulardan bahsetmek olacak. Bir gün psikoloji ile ilgili bir yazıya denk gelmişken, bir sonraki yazıda egzersiz, bir sonrakinde biyolojiden, bir başka yazıda nefesten bahsetmiş olabilirim sizlere, insanın işleyişi ve bağlantılı olduğu veya yoldayken karşılaşmış olduğum ne varsa bütün bu deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Bu uzun ince karışık bir adamın insanı, işleyişi ve evreni keşfetmek adına çıkmış olduğu bir serüven, bu serüvenin içerisinde durağımız şu anda burası. Burada olmaktan umarım siz de keyif alırsınız.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale