X

Sigarayı bıraktıktan sonra kötü hissetmenin sebepleri

Sigarayı bırakmak daha iyi bir sağlık için atılabilecek önemli bir adımdır ve bedeninizin kendini iyileştirme sürecini bir kaç gün içinde başlatır. Ancak yeniden normal hissetmeniz biraz zaman alabilir.

Bir süreliğine daha kötü hissedebilirsiniz ve kilo alabilir, kaygı ve bitkinlik yaşayabilir, tekrar sigara içmek isteyebilirsiniz. Bu duygular bir kaç ay boyunca devam edebilirler. Ancak güzel günlerin yakında olduğunu da bilmelisiniz.

Sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra bile neden kötü hissedersiniz?

Sigarayı bıraktığınızda, bedeniniz sigaraya bağlı hasarları tamir etmek için iyileşme moduna girer ve nikotinsiz bir yaşama adapte olması gerekir. İlk olarak bu değişimler biraz rahatsızlık verebilirler.

Bu dönüşümde metabolik değişimler, detoks, fizyolojik düzenlemeler ve özellikle dopamin başta olmak üzere nörotransmiter işlevlerinde değişimler rol oynar. Bunlar yorgunluk ve bitkinlik gibi belirtilere sebep olabilirler. Bir kaç ay sonra bile bu değişimler hala sürmeye devam ederler. Araştırmalara göre 3 aylık başarılı şekilde sigara içmeme sürecinde kişilerin dopamin işlevlerinde sigara içtikleri döneme göre iyileşme görülüyor. Bu nedenle henüz olmadıysa bile olması yakındır.

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan yan etkiler

Sigarayı bıraktıktan bir kaç ay sonra bile aşağıdaki durumları yaşayabilirsiniz:

  • Psikolojik düzenlemeler: Bazı bireylerde sigara bir başa çıkma mekanizmasıdır. Bıraktığınız zaman stresi yönetme ve duygularla başa çıkma için yeni yöntemler bulmanız zor olabilir ve bu da ruh halinizin geçici olarak kötüleşmesine sebep olabilir.
  • Kilo alımı: Bazı insanlar sigarayı bırakınca kilo alırlar. Bu kilo alımı özellikle fazlaysa size rahatsızlık verebilir.
  • Altta yatan sağlık problemleri: Bazen sigarayı bırakmak, sigara tarafından maskelenmiş olan başka sağlık problemlerini ortaya çıkarabilir. Bu da işlerin kötüleştiği algısına sebep olabilir ancak aslında belirtiler doğrudan sigarayı bırakmaya bağlı olmazlar.
  • Geri çekilme belirtileri: Sigarayı bıraktıktan aylar sonra bile bazı bireylerde yoksunluk belirtileri olabilir. Bunlar arasında ruh hali dalgalanmaları, sinirlilik, bitkinlik, anksiyete ve konsantrasyon zorluğu bulunabilir.
  • Akciğer işlevlerinde iyileşme: Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerler genelde daha iyi işlev göstermeye başlarlar ancak nefes darlığı ve öksürük gibi belirtiler aylar sonra bile devam edebilirler. Bunun sebebi akciğerlerin geçmişten kalan atıkları temizlemek için çaba göstermeleri.
  • Tat ve kokuda iyileşme: Tat ve doku gibi duyusal algılarınız iyileşmeye başlarlar ve aylar içerisinde daha iyi hale gelirler.

Sigarayı bıraktıktan aylar sonra bile bazı insanlarda bırakma sürecinden kaynaklanan bitkinlik ve yorgunluk devam edebilir. Çalışmalara göre bırakma yorgunluğu, bıraktıktan sonra altıncı haftada zirve yapıyor ve sonrasında dengeleniyor ve ardından zamanla azalıyor. Ayrıca sigarayı bırakmak için gereken irade, günlük yaşam stresleri gibi faktörler de buna sebep olabilir. Ancak bedeniniz sigarasız hayata alışırken, bu bitkinlik de zaman içerisinde azalır.

Sigarayı bıraktıktan sonra iyi hissetmek ne kadar sürer?

Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok insan günler ve haftalar içerisinde daha iyi hissetmeye başlıyor çünkü dolaşımda iyileşme ve karbonmonoksit düzeylerinde azalma ortaya çıkıyor. Fakat tamamen normal hale dönmeniz aylar ve hatta yıllar sürebilir. Sigara içiciliğinizin süresi, yoğunluğu, genel sağlığınız, yaşınız, yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınız gibi pek çok şey bu süreci etkiler. Sağlık problemleri olmayan genç bireylerde iyileşme daha hızlı olur.

Sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra akciğer fonksiyonları

Akciğer fonksiyonları bireyler arasında değişik hızda iyileşseler de, iyileşme süreci genelde sigarayı bıraktıktan sonra haftalar ve aylar içerisinde gerçekleşir. Bu aşamada ciğerler kendilerini tamir etmeye başlarlar ve akciğer kapasitesi aşamalı olarak artar. Bazı kanıtlara göre akciğerlerin tam olarak iyileşmeleri yıllar sürebilir ve hatta tam olarak gerçekleşmeyebilir.

Sigarayı bıraktıktan sonra yan etkilerle başa çıkmanın yolları

Yan etkiler ile başa çıkmak için aşağıdaki yöntemlerden faydalanabilirsiniz:

  • Su için: Bol su içmek toksinleri atmanıza yardımcı olur ve sigara isteğini azaltır.
  • Alternatifler bulun: Şekersiz sakız, nane, atıştırmalıklar gibi şeyler ile dudak alışkanlığını azaltabilirsiniz.
  • Fiziksel aktivite: Düzenli spor ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve sigarayı bırakmaya bağlı kilo alımını yönetmenize yardımcı olabilir.
  • Destek alın: Destek gruplarına katılın, aile ve arkadaşlarınızla konuşun, danışmanlık alın. Böylece cesaret ve motivasyon kazanabilirsiniz.
  • Derin nefes ve rahatlama teknikleri: Bu yöntemler stresi, kaygıları ve huzursuzlukları azaltabilirler.
  • Yeni bir hobi edinin: Yeni bir hobi keşfetmek, örneğin bahçecilik ve satranç gibi şeyler sadece zaman almazlar aynı zamanda stresinizi azaltma konusunda etki sağlayabilirler.
  • Nikotin replasman terapisi: Sigarayı bırakma sürecinin başlarında nikotinli sakız, yama gibi şeyler kullanarak nikotin alımınızı aşama aşama azaltmayı tercih edebilirsiniz.
  • Kutlayın: Bir gün de olsa, hafta da olsa, ay da olsa sigara içmediğiniz süreci kutlayın. Böylece motivasyonunuz artacaktır.

Bazı bireylerde sigarayı bırakma sürecinde 3 aylık dönem bedenin henüz ayarlamalara devam etmesi nedeniyle zorlu olmaya devam eder. Bu süreçte beden aktif olarak toksinleri atar, iyileşir, akciğerleri tamir eder ve dolaşımı iyileştirir. BU değişimler ise yorgunluk, öksürük ve nefes darlığı gibi belirtilere yol açabilirler. Bu belirtileri iyileşme sürecinin bir parçası olarak görmek temeldir ve uzun vadeli iyileşme için önemlidirler. Eğer zorluklarla karşılaşıyorsanız, daha iyi günlerin önünüzde olduğunu unutmayın.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Vücudumuzu sigaranın zararlarından arındırmak için en iyi besinler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale