X

Selülitten kurtulmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

Yaş ve kilodan bağımsız olarak selülit çoğu kadının kabusudur. Çoğu zaman kilolu kişilerde büyük bir problem olduğu düşünülse de zayıf kadınların da kurtulmakta zorlandığı bir sorundur. Selüliti azaltmak ya da mümkün olduğunca ortadan kaldırmak için beslenmede ve yapmamız gereken bazı önemli noktalar var.

Her gün en az 10 bardak su için!

Hatta bu kadar zaten içiyorsanız bu miktarı 15 bardağa çıkarmayı deneyebilirsiniz. Su vücudun dolaşımını destekleyen en önemli yaşam kaynağımızdır. Selülitten kurtulmak için en önemli nokta da dolaşımı arttırmaktır. Düzenli yeterli miktar su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Toksin atımı selülitlerden kurtulmak için önemlidir.

Bol lifli beslenin!

Lifli besinleri sindirmek vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlar. Bu sırada da vücudunuzda dolaşımı arttırmış olursunuz. Bu da selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Lifli besinler yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tam tahıllı ürünler… Ve bu besinlerle beslenmenizin bir diğer iyi yanı sizi tok tutup gereksiz atıştırmalardan korumalarıdır.

Potasyumdan zengin besinlere yer açın!

Vücudumuz fazla çay, kahve içme yetersiz sebze içeren bir beslenme içindeyken fazlaca mineral eksikliği ya da kaybı yaşayabilir. Bu minerallerin eksikliği de dolaşımı yavaşlattığından selülit görüntüsü oluşturabilir. Selülitten kurtulmak için ihmal ettiğimiz besinler varsa günlük beslenmede yer açmak gerekir. İlk aklınıza gelen kayısı ve muz dışında ıspanak, avokado, pancar, karpuz da potasyumdan zengin sağlıklı kaynaklarımızdır.

C vitaminini ihmal etmeyin!

Selülitteki o portakal görüntüsü belki bize bir mesaj vermek istiyordur. Portakal içinde olsun dışında değil! Portakal, kivi, yeşil biber, limon… C vitamini çok güçlü bir antioksidandır. Ciltte yenilenme ve kolajen sentezi için çok önemlidir. Selülitten kurtulmak için ona iyi gelen besinlere beslenmemizde yer açmak gerekir.

Proteinden zengin beslenin!

Protein metabolizmayı çalıştıran bir yakıt gibidir. Yeterli protein almazsanız metabolizma çalışmaz ve tok da kalamayacağınız için yanlış beslenme ortaya çıkar. Protein olarak da daha çok beyaz et, balık grubuna ağırlık vermek içeriğindeki sağlıklı yağlar ile damarların genişlemesine ve dolaşıma katkıda bulunur. Haftada 2-4 gün balık tüketmeye çalışmakta selülitten kurtulmak için yarar var.

Abur cubur gıdalardan uzak durun!

Çoğu zaman çok yağlı çok şekerli besinler bu gruba girer. Hazır ve işlenmiş yiyecekler…Selülit aynı zamanda fazlaca atılamayan toksinin habercisiyse selülitten kurtulmak için fazlaca toksin içeren besinleri beslenmemizden çıkarmamız gerekir. Bu gıdalar vücudunuzun yağ depolamasını arttırdığından selülit oluşumunu arttırır. Ayrıca yüksek miktarda toksin içerdiklerinden dolaşımı engellerler. Selülitten kurtulmak için neredeyse hiç abur cubur tüketilmemelidir.

Alkol ve sigara hep zararlı!

Alkol yağdan daha zor atılan bir gruptadır. Nedeni de dolaşımı yavaşlatmasından kaynaklanır. Bu yüzden vücudun vitaminlerden faydalanması da emilimi azaltması yoluyla zorlaşır. Aynı etkiyi sigara da gösterir. Sigara ile fazlaca toksin alınır ve bu toksinlerin vücuttan atılması da çok zordur. Vitamin emiliminin bozulmasıyla da dolaşım hızlanamaz ve selülit oluşumu gerçekleşir. Selülitten kurtulmak için gerçekten temiz bir hayat yaşamalıyız.

Bacakları çalıştıran egzersizler yapın!

Hatta mümkünse daha kardiyo tarzı egzersizler olsun, bu sayede o bölgedeki yağ yakımını destekleyip dolaşımı artırıp selülitlerden kurtulabilirsiniz. Haftada 1 gün hiçbir zaman yetmez, biraz emek vermelisiniz en az 4 gün 40 dakika egzersiziniz olmalı. Ayrıca çalışırken de her saat başı oturduğunuz yerden kalkmalısınız. Selülit hareketi sevmez, siz sevin…

Şok diyetlerden uzak durun!

Şok diyetler ile vücudunuz fazlaca su kaybına uğrar. Su kaybı yağların daha fazla görünür olmasını sağlar. Ayrıca şok diyetler ile hızla kilo kaybedildiğinden cildin bütünlüğü de bozulur. Vücut yetersiz beslenmenin getirisi olarak dolaşımı yavaşlattığından selülit oluşumuna da neden olur. Selülitlerden kurtulmak için bir diyetisyen tarafından hazırlanmış dengeli bir program takip etmelisiniz.

Tuza dikkat edin!

Çoğu zaman normal düzenimize tuzlu beslenme yerleşmişse önemli olmadığı düşünülür. Şekerden daha iyi diye düşünülür. Halbuki tuz da aynı şeker gibi vücutta su tutumunu ve dolaşımı yavaşlatır. Gereğinden fazla alınması ödeme sebep olacağından cildin yenilenmesini ve kolajen sentezini olumsuz etkiler. Selülitten kurtulmak için de tuz tüketimimizi sınırlamamız gerekmektedir.

Günde maksimum 1 kahve!

Selülit problemi yaşayan biriyseniz tüketmeniz gereken kahve miktarını ne kadar azaltırsanız o kadar iyi sonuç alırsınız. Bu gruba siyah çay da dahil, ölçünüzü küçük bir miktarda tutmaya çalışın… Kahve ve çay vücuttan fazlaca su atılmasına sebep olur. Su atıldıkça dolaşım azalacağından selülit oluşumu artar. Selülitten kurtulmak için ilk iş çay ve kahveyi çok azaltmak olmalıdır.

Masaj ya da kuru fırçalama yapın!

Dolaşımı fiziksel olarak kendiniz arttırmaya çalışın. Bölgesel kuru fırçalama ve masaj fiziksel olarak uyarmayla dolaşımı arttırır. Daha hızlı selülitten kurtulmak için beslenme egzersize ek olarak her gün sabah akşam 5 dakika fırçalamayı deneyin…

İlginizi çekebilir: Evde kaldığımız bu dönem diyet yapmak için uygun mu?

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale