X

Şeker hastası tanısı alanlar için en önemli beslenme değişiklikleri

Dengeli bir beslenme, tip-2 diyabet yani şeker hastalığı için en önemli faktörlerden bir tanesidir. Kısa vadede yediğiniz yemekler ve atıştırmalıklar kan şekeri düzeylerinizi etkilerler ancak uzun vadede yeme alışkanlıklarınız şeker hastalığı kaynaklı komplikasyonlara dair risk oluşturur.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Porsiyonları kontrol altında tutun

Eğer fazla kiloluysanız, beden ağırlığınızın %5-10’unu vermek kan şekeri düzeylerinizin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca kilo vermek şeker hastalığının yaygın bir komplikasyonu olan kalp hastalıkları geliştirme riskinizi de azaltır. Sağlıklı kiloya ulaşmanın ve orada kalmanın en doğru yolu ise porsiyon kontrolü uygulamaktır.

Mevcut kilonuza, yeme alışkanlıklarınıza, tıbbi geçmişinize bağlı olarak doktorunuz aldığınız kalorilerin azaltılmasını talep edebilir. Porsiyon kontrolü kan şekeri düzeylerinin hedef aralıkta kalmasına yardımcı olur.

Besin yoğunluğu yüksek gıdalar seçin

Besin yoğunluğu yüksek ve çeşitli gıdalar tüketmek, bedeninizin besin bakımından ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacaktır. Besin yoğunluğu yüksek gıdalar demek, içerisinde vitamin ve mineraller başta olmak üzere besinlerin bol bulunduğu ancak kalori değerinin olabildiğince düşük olduğu gıdalar demektir.

Bazı besin yoğunluğu yüksek gıdalar şöyle:

  • meyve ve sebzeler
  • baklagiller
  • tam tahıllar
  • kuruyemişler ve çekirdekler
  • yağsız protein kaynakları
  • balık ve yumurta
  • süt ürünleri

Ancak sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olarak doktorunuz bazı gıdaları sınırlandırmanıza da karar verebilir. Örneğin şeker hastalığı olan bazı kişilerde düşük karbonhidratlı beslenmenin gerekli olması nedeniyle meyveler, nişastalı sebzeler, kuru baklalar ve tahılların yenmesi pek istenmez.

Eğer durum sizin için de böyleyse, karbonhidrat değerleri düşük ama besin yoğun gıdalar tüketin. Yani yağsız proteinler, kuruyemişler gibi seçenekleri kullanabilirsiniz. Yeşillik olan pek çok sebze de besin yoğun olmasına karşın düşük karbonhidrat düzeyine sahiptir.

Yeme düzeniniz ne olursa olsun, her öğünde bol besinli şeyleri tercih etmeniz gerekir.

Rafine karbonhidrat alımınızı sınırlandırın

Rafine karbonhidratların besin değeri düşük, kalori değeri yüksektir. Çok fazla tüketimleri kan şekerini yükseltir ve kilo alımına sebep olur.

Rafine karbonhidratı bol bazı gıdalar şöyle:

  • şekerli içecekler ve gıdalar
  • rafine tahıl ürünleri, yani beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna
  • meyve suları

Kan şekerini ve kiloyu kontrol altında tutmak için bu gıdaları sadece arada bir tüketin. Bunun yerine besinler ve lifler bakımından zengin tam tahıllı ürünleri ve diğer gıdaları tercih edin.

İlginizi çekebilir: Kan şekerini hızlıca düşürmenin yolları

Kalp dostu yağlara sahip gıdaları seçin

Amerikan Diyabet Derneği’ne göre yediğiniz yağ türü, yediğiniz yağ miktarından daha önemlidir. Kalp hastalıkları riskini azaltmak için bu nedenle tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin gıdalar öneriliyor.

Bu sağlıklı yağların en önemli kaynakları şöyle:

  • avokado
  • kuruyemişler
  • çekirdekler
  • yağlı balıklar
  • soya ürünleri
  • zeytinyağı
  • kanola yağı
  • pamuk yağı
  • keten yağı
  • yer fıstığı yağı
  • aspir yağı
  • soya fasulyesi yağı
  • ayçiçeği yağı

Diğer yandan, doymuş yağlar ve trans yağlardan da olabildiğince kaçınmak gerekiyor.

Bazı doymuş yağ kaynakları şöyle:

  • yüksek yağlı etler
  • yüksek yağlı süt ürünleri
  • tereyağı
  • hindistan cevizi yağı
  • palm yağı

Trans yağ kaynakları ise şöyle:

  • cips gibi işlenmiş gıdalar
  • margarin

İlginizi çekebilir: Sağlıklı pişirme yağları: Yüksek ısılara dayanıklı yağlarla sağlıklı sofralar

Diyetisyeninizden öneri alın

Bu temel ilkelere ek olarak herkese uyacak bir beslenme düzeni yok. Bazı insanlar Akdeniz tipi beslenmeden fayda görürken, yani tam tahıllar, baklagiller ve diğer kompleks karbonhidratlardan faydalanırken, bazıları ise düşük karbonhidratlı beslenmeden fayda görebiliyor.

Bu nedenle en iyi tercih size uygun olanı olacaktır.

İşe yarar bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışabilirsiniz.

Diyetisyen, yani beslenme uzmanı, kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir plan ortaya çıkartacaktır.

Kan şekeri düzeylerini, kiloyu ve şeker hastalığı kaynaklı komplikasyonları riskini kontrol altında tutmak için dengeli bir beslenme önemlidir.

Porsiyon kontrolü uygulamak hedeflerinize ulaşmanıza ve o hedeflerde kalmanıza yardımcı olur, bunun yanında kan şekerini de kontrol altında tutar.

Temel besinler bakımından zengin gıdaları tercih edin ve fazla kalori, rafine karbonhidrat, doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun.

Daha iyi bir beslenme planı için beslenme uzmanınıza danışmayı unutmayın.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Çok şeker tüketmek diyabete sebep olur mu?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale