X

Saunaların sağlığa faydaları

Uzun süredir sağlıklı ve doğal yaşam konularıyla ve hayatıyla iç içeyseniz saunanın yararları hakkında kulağınıza bir takım bilgiler gelmiştir. Çeşitli türlerdeki saunalar genellikle kilo kaybı, toksinlerin uzaklaştırılması ve selülit azaltması özelliğiyle tanıtılıyor. Fakat, bu iddiaları destekleyen bir kanıt bulmak zor. Bazı kaynaklar ise saunaların elektromanyetik alanların hücrelerimize verdiği zararları tersine çevirebildiğini iddia ediyor. Wellness Mama sitesinin kurucusu Katie, saunalar üzerine uzun süre araştırma yaptıktan sonra saunaların bilinen yararlarından çok daha farklı faydaları olduğunu keşfetti. Uplifers olarak, sauna kullanımının yararlarını ve taşıdığı riskleri sizler için derledik.

Saunaların yararları

“Suana” kelimesi küçük veya büyük bir odada kullanıcının kuru ısı veya buhar ısısı deneyimini yaşaması anlamına geliyor. Son zamanlarda ise, kızılötesi ( uzak ve yakın ) ışık yayan ve vücudu daha etkili ısıtan saunalar ortaya çıktı. Saunalar ya da bir diğer deyişle “terleme kulübeleri” farklı kültürler tarafından yüzyıllardır kullanılmaktadır. Saunaların faydalarıyla alakalı geçmişten bugüne gelen kişisel anılara dayalı bir sürü kanıt bulunurken, bu yöndeki bilimsel araştırmalar sınırlıdır. Bilim adamları daha çok Uzak-Kızılötesi Sauna ( Far-Infrared saunas ) teknolojisine odaklanmaktadır ve bu yönde araştırmalar yapmaktadır.

Uzak-Kızılötesi saunalar hakkında yayınlanmış bilimsel makalelere göre saunaların keşfedilmiş en önemli faydaları kan basıncını normalleştirmek ve kan veya su toplanması yüzünden olan kalp yetmezliğini engellemek. Bir diğer araştırma ise Uzak-Kızılötesi saunaların faydaları olarak kronik acıyı dindirmek ve kesin kanıtlanmamış olsa da obeziteyle mücadele etmek olduğunu buldu.

Yapılan araştırmalara göre, saunanın faydalı olmasının nedeni ısının kendisi. Kızılötesi saunalarda kişi daha az terliyor fakat, beden daha verimli bir şekilde ısınıyor.

Isının yararları

Her ne kadar saunanın detoks etkisiyle ve seluliti azalttığıyla ilgili tartışmalar olsa da ısının faydaları hakkında elimizde kullanabileceğimiz bir sürü araştırma mevcut.

Yazar ve konuşmacı Tim Ferriss’in, beslenme uzmanı Dr. Rhonda Patrick’le ısınmanın faydaları üzerine yaptığı röportaj bu konuda detaylı bir şekilde bilgilenmemize yardımcı oluyor. Bu röportajdan ısının faydalarıyla alakalı ana noktaları sizler için listeledik:

  • Dayanıklılığın artması: “Isı plazma hacmini ve kalbe giden kan akışını artırır. Bu durum, kardiyovasküler zorlanmaları azaltır ve yorucu işlerde kalp hızınızı düşürür. Bu kardiyovasküler gelişmelerin hem eğitimli hem de eğitimsiz sporcularda dayanıklılığı artırdığı gözlemlenmiştir.”
  • Büyüme hormonun üretilmesi: “80 derecede 20 dakikalık iki sauna seansı, ardından da 30 dakikalık soğuma süresi sonunda büyüme hormonları normalden iki katına çıktığı görüldü. Bunun yanı sıra, 100 derecede 15 dakikalık iki sauna seansı ve 30 dakikalık soğuma sürecinin büyüme hormonlarını 5 kat artırdığı gözlemlendi. Bu durumda asıl etkileyici olan ise, vücudun birden fazla kez yüksek ısıya (hipertermik ısı) maruz kalması ve hemen sonrasında büyüme hormonun artmasının doğru orantılı olması. Daha açık olmak gerekirse, haftada 7 gün, günde iki seans 80 derece saunaya girilmesi büyüme hormonlarını üçüncü günde 16 kat artırıyor. Büyüme hormonun etkileri genellikle saunadan çıktıktan bir kaç saat sonrasına kadar devam ediyor. Ayrıca, şunu aklınızda bulundurmanız çok önemli, yüksek ısı alımı ve egzerisiz bir arada yapıldığında, büyüme hormonuyla etkileşim daha da artıyor. “
  • Daha hızlı iyileşme süreci: “Isı, iskelet kaslarına giden kan akışını artırır ve bu kasların glikoz, esterleşmiş yağ asitleri ve oksijen ile dolu kalmasını sağlar. Ayrıca, kaslara giden besin miktarının artması glikojen depolarına olan bağımlılığı da azaltır.”
  • İnsülin duyarlılığının artması: “Hipertermik ısı insülin duyarlılığını artırarak ve protein yıkımını azaltarak kasları geliştirebilir. Obez ve diyabetik bir fareyi bir kaç kez hipertermik ısı altına koyarak insülin direncinin nasıl azaldığı gözlemlendi. Fare, 12 hafta boyunca günde 3 kez 30 dakika boyunca yüksek ısı altına kondu. Araştırmanın sonucunda ise, farenin insülin seviyesi %31 azaldı ve kanındaki glikoz seviyelerinde ciddi derecede bir azalma görüldü.”

Sauna kullanımında dikkat edilmesi gerekenler

Sauna kullanımının sağlığa bir zararı görülmüyor olsa da genetik hastalıklara sahip insanlarda sorun yaratabilir. Bu yüzden, sauna kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalı. Ayrıca, sauna kullanırken dikkat edilmesi gereken diğer şeyler ise; yanıkların oluşmasını engellemek için ısıyla direkt temastan kaçınılmalı, önerilen zamandan daha uzun saunada kalınmamalı ve alkol kullandıktan ve egzersiz sonrası sauna kullanılmamalı.

 

Kaynak:

Wellness Mama

The Blog of Tim Ferriss

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale