X

Saunaların sağlığa faydaları

Uzun süredir sağlıklı ve doğal yaşam konularıyla ve hayatıyla iç içeyseniz saunanın yararları hakkında kulağınıza bir takım bilgiler gelmiştir. Çeşitli türlerdeki saunalar genellikle kilo kaybı, toksinlerin uzaklaştırılması ve selülit azaltması özelliğiyle tanıtılıyor. Fakat, bu iddiaları destekleyen bir kanıt bulmak zor. Bazı kaynaklar ise saunaların elektromanyetik alanların hücrelerimize verdiği zararları tersine çevirebildiğini iddia ediyor. Wellness Mama sitesinin kurucusu Katie, saunalar üzerine uzun süre araştırma yaptıktan sonra saunaların bilinen yararlarından çok daha farklı faydaları olduğunu keşfetti. Uplifers olarak, sauna kullanımının yararlarını ve taşıdığı riskleri sizler için derledik.

Saunaların yararları

“Suana” kelimesi küçük veya büyük bir odada kullanıcının kuru ısı veya buhar ısısı deneyimini yaşaması anlamına geliyor. Son zamanlarda ise, kızılötesi ( uzak ve yakın ) ışık yayan ve vücudu daha etkili ısıtan saunalar ortaya çıktı. Saunalar ya da bir diğer deyişle “terleme kulübeleri” farklı kültürler tarafından yüzyıllardır kullanılmaktadır. Saunaların faydalarıyla alakalı geçmişten bugüne gelen kişisel anılara dayalı bir sürü kanıt bulunurken, bu yöndeki bilimsel araştırmalar sınırlıdır. Bilim adamları daha çok Uzak-Kızılötesi Sauna ( Far-Infrared saunas ) teknolojisine odaklanmaktadır ve bu yönde araştırmalar yapmaktadır.

Uzak-Kızılötesi saunalar hakkında yayınlanmış bilimsel makalelere göre saunaların keşfedilmiş en önemli faydaları kan basıncını normalleştirmek ve kan veya su toplanması yüzünden olan kalp yetmezliğini engellemek. Bir diğer araştırma ise Uzak-Kızılötesi saunaların faydaları olarak kronik acıyı dindirmek ve kesin kanıtlanmamış olsa da obeziteyle mücadele etmek olduğunu buldu.

Yapılan araştırmalara göre, saunanın faydalı olmasının nedeni ısının kendisi. Kızılötesi saunalarda kişi daha az terliyor fakat, beden daha verimli bir şekilde ısınıyor.

Isının yararları

Her ne kadar saunanın detoks etkisiyle ve seluliti azalttığıyla ilgili tartışmalar olsa da ısının faydaları hakkında elimizde kullanabileceğimiz bir sürü araştırma mevcut.

Yazar ve konuşmacı Tim Ferriss’in, beslenme uzmanı Dr. Rhonda Patrick’le ısınmanın faydaları üzerine yaptığı röportaj bu konuda detaylı bir şekilde bilgilenmemize yardımcı oluyor. Bu röportajdan ısının faydalarıyla alakalı ana noktaları sizler için listeledik:

  • Dayanıklılığın artması: “Isı plazma hacmini ve kalbe giden kan akışını artırır. Bu durum, kardiyovasküler zorlanmaları azaltır ve yorucu işlerde kalp hızınızı düşürür. Bu kardiyovasküler gelişmelerin hem eğitimli hem de eğitimsiz sporcularda dayanıklılığı artırdığı gözlemlenmiştir.”
  • Büyüme hormonun üretilmesi: “80 derecede 20 dakikalık iki sauna seansı, ardından da 30 dakikalık soğuma süresi sonunda büyüme hormonları normalden iki katına çıktığı görüldü. Bunun yanı sıra, 100 derecede 15 dakikalık iki sauna seansı ve 30 dakikalık soğuma sürecinin büyüme hormonlarını 5 kat artırdığı gözlemlendi. Bu durumda asıl etkileyici olan ise, vücudun birden fazla kez yüksek ısıya (hipertermik ısı) maruz kalması ve hemen sonrasında büyüme hormonun artmasının doğru orantılı olması. Daha açık olmak gerekirse, haftada 7 gün, günde iki seans 80 derece saunaya girilmesi büyüme hormonlarını üçüncü günde 16 kat artırıyor. Büyüme hormonun etkileri genellikle saunadan çıktıktan bir kaç saat sonrasına kadar devam ediyor. Ayrıca, şunu aklınızda bulundurmanız çok önemli, yüksek ısı alımı ve egzerisiz bir arada yapıldığında, büyüme hormonuyla etkileşim daha da artıyor. “
  • Daha hızlı iyileşme süreci: “Isı, iskelet kaslarına giden kan akışını artırır ve bu kasların glikoz, esterleşmiş yağ asitleri ve oksijen ile dolu kalmasını sağlar. Ayrıca, kaslara giden besin miktarının artması glikojen depolarına olan bağımlılığı da azaltır.”
  • İnsülin duyarlılığının artması: “Hipertermik ısı insülin duyarlılığını artırarak ve protein yıkımını azaltarak kasları geliştirebilir. Obez ve diyabetik bir fareyi bir kaç kez hipertermik ısı altına koyarak insülin direncinin nasıl azaldığı gözlemlendi. Fare, 12 hafta boyunca günde 3 kez 30 dakika boyunca yüksek ısı altına kondu. Araştırmanın sonucunda ise, farenin insülin seviyesi %31 azaldı ve kanındaki glikoz seviyelerinde ciddi derecede bir azalma görüldü.”

Sauna kullanımında dikkat edilmesi gerekenler

Sauna kullanımının sağlığa bir zararı görülmüyor olsa da genetik hastalıklara sahip insanlarda sorun yaratabilir. Bu yüzden, sauna kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalı. Ayrıca, sauna kullanırken dikkat edilmesi gereken diğer şeyler ise; yanıkların oluşmasını engellemek için ısıyla direkt temastan kaçınılmalı, önerilen zamandan daha uzun saunada kalınmamalı ve alkol kullandıktan ve egzersiz sonrası sauna kullanılmamalı.

 

Kaynak:

Wellness Mama

The Blog of Tim Ferriss

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale