X

Şaşırtıcı ama doğru 12 sağlık önerisi

Daha sağlıklı bir yaşam için neler yapılması gerektiğini birçoğumuz biliyoruz. Kilo vermek, az yemek, daha çok egzersiz yapmak, bol bol su içmek ve iyi uyumak bunlardan bazıları. Ama birazdan paylaşacağımız sağlıklı yaşam bilgileri, alışılmışın oldukça dışında.

Şaşırtıcı ama gerçek sağlık önerilerini, Uplifers olarak sizler için derledik.

Kahve, daha kaliteli bir uyku sağlayabilir.

1. Daha iyi bir uyku için, kahve için.

Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre, 1-2 fincan kahve içtikten sonra 20 dakika uyuyan denekler, sınavlarda kahve içmeden uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdi. Kafeinin etki süresi, 20 dakikalık uykunun sonuna denk geldiğinden, denekler sınavda çok daha zinde bir performans gösterebildi.

2. Dişlerinizi yemekten hemen sonra fırçalamayın.

Dişlerinizi bir şeyler yedikten hemen sonra fırçalamak, dişleriniz için zararlı bile olabilir. Özellikle asidik yiyecekler tüketildikten sonra, buna daha çok dikkat etmek gerekiyor.

Sebebi ise, asidik yiyeceklerin diş minelerinizi yumuşatıyor olması. Bu aşamada dişleri fırçalamak, asidin aşındırıcı etkisini hızlandırabiliyor. Yemekten 30-60 dakika sonra dişlerinizi fırçalamanız, bu sorunu önleyecektir.

3. İncelmek için ağırlık kaldırın.

Araştırmalar gösteriyor ki, aynı kilodaki iki kadından ağırlık egzersizi yapan, yapmayana göre daha küçük beden kıyafetlere sığabiliyor. Kas ve yağ aynı ağırlıkta olsa bile kas çok daha az yer kapladığından, ağırlık egzersizi yapan insanlar daha küçük bedenler giyebiliyor.

Atıştırmalık olarak, yüksek kalorili olmasına rağmen daha tok tutan protein ağırlıklı besinleri tercih edin.

4. Daha az yemek için, daha çok tüketin.

100 kalorilik bir karbonhidrat atıştırması masum görünse de aslında daha fazla yemenize sebep olabilir.

Texas Health Ben Hogan Sports Medicine‘inde diyetisyen olan Amy Goodson az miktarda karbonhidrat tüketmenin kan şekeri dengenizi bozarak daha çok acıkmanıza sebep olabileceğini söylüyor. Bunun yerine, daha yüksek kalorili olmasına rağmen daha tok tutan protein ağırlıklı besinleri öneren Goodson, bu sayede daha hızlı doygunluk hissedip, daha uzun süre tok kalacağımızı belirtiyor.

5. Yorgunken enerji içeceklerine sarılmayın.

Enerji içecekleri, kahveden 5 kat fazla kafein içerdiğinden, gerginlik, çarpıntı ve sinirlilik yapabilir. Üstelik bir çok markanın içeriğinde 50 grama yakın şeker bulunur ki, bu yaklaşık 13 kaşık şeker anlamına gelir. Yüksek şeker deposu sayesinde kan şekerini bir anda yükselten enerji içeceklerinin etkisi, ne yazık ki uzun süreli olmamaktadır. Kan şekeri birden düşen vücut kendini yorgun hissedeceğinden, ikinci bir enerji içeceğine sarılmanız an meselesidir.

6. Şişkin hissediyorsanız su için.

Şişkinliğiniz varsa, su içmenin durumu daha kötü yapmaktan başka bir işe yaramadığını düşünebilirsiniz. Ancak St. Joseph Hastanesi‘nde sindirim bozuklukları uzmanı olan James Lee, bunun tam tersini söylüyor.

Eğer yüksek lifli besinlerden oluşan bir diyetiniz varsa, vücudunuzun etkili çalışabilmek için daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu belirten Lee, suyun, suda çözünen lifleri jel formuna getirerek mideyi rahatlatma etkisi olduğunun altını çiziyor. Ayrıcı su içmek, dehidrasyondan kaynaklı şişkinlikleri de çözmeye yardımcı oluyor.

7. Kilo vermek istiyorsanız diyet gazlı içeceklerden uzak durun.

Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health‘de yapılan bir araştırmaya göre, diyet gazlı içecek tüketen obez ve aşırı kilolu denekler, normal gazlı içecek tüketen obez ve aşırı kilolu deneklere kıyasla daha çok yemek yiyor.

Buna ek olarak, Texas Üniversitesi‘nin yaptığı bir araştırma gösteriyor ki, 10 yılın sonunda, diyet gazlı içecek tüketenler, tüketmeyenlere göre %70 fazla bel kalınlığına sahip oluyor.

8. Serinlemek için sıcak bir şeyler deneyin.

Sıcak bir günde hangisi serinlemenize daha yardımcı olur? Buzlu mu, yoksa sıcak kahve mi? Şaşırtıcı bir şekilde, cevap sıcak kahve.

Sıcak bir içecek içtiğinizde, vücudunuz ısı değişikliğinin farkına varır ve terleme miktarınızı artırır. Ter buharlaşırken vücudunuzdaki fazla ısıyı alarak, sizi serinletir.

Uzun ve yorucu bir günün ardından, egzersiz yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir.

9. Yorgunken egzersiz yapın.

Uzun ve yorucu bir günün ardından, egzersiz yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Fakat yorgunluğunuza rağmen spor yapmak, aslında enerjiyle dolmanıza yardımcı olacak bir yöntemdir.

Medicine and Science in Sports and Exercise‘da yayınlanan bir makaleye göre, 30 dakikalık orta yoğunlukta bir egzersiz, hem enerjinizin artmasına hem de yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olabilir.

10. Zihinsel gücünüzü artırmak için el yazısıyla not tutun.

Klavye kullanarak daha fazla şey not alabiliyor olsanız bile, Indiana Üniversitesi‘nin araştırmasına göre, el yazısıyla yazdığınızda bu bilgileri hatırlama ihtimaliniz daha yüksektir. “Bir şeyi öğrenebilmek için, önce o bilgiyi zihninizde işlemeniz lazım.” diyen Dr. Towfigh, el yazısı ile yazdığımız bilgileri, beynimizin çok daha rahat işlediğini belirtiyor..

11. İlişkinizi geliştirmek için daha az birlikte vakit geçirin.

Tek başına vakit geçirmek, kendinizi daha yakından tanımanıza ve düşüncelerinizi bir düzene oturtmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede dürtüsel hareket etmek yerine, daha bilinçli tepkiler verebilirsiniz.

Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, tek başına vakit geçirmenin stres ve gerginliği azalttığını, bu sayede çiftler arasındaki tartışmaların azaldığını söylüyor.

12. Antibakteriyel sabunlar, hastalıktan korumayabilir.

Antibakteriyel sabunların hastalıktan koruma ya da bulaştırma konusunda normal sabunlardan daha etkili olduğunu gösteren bir araştırma bulunmamaktadır. Hatta, FDA‘nın 2013 yılında yaptığı açıklamaya göre, antibakteriyel sabunların içerdiği kimyasal maddeler uzun vadede sağlık sorunları oluşturabilir. Konu hakkında daha detaylı bir araştırma yapılana kadar, FDA üreticilerin sadece uzun vade kullanımda güvenilir olan ürünlerini piyasaya sürmesine izin vermektedir.

Kaynak:

Health

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale