X

Şaşırtıcı ama doğru 12 sağlık önerisi

Daha sağlıklı bir yaşam için neler yapılması gerektiğini birçoğumuz biliyoruz. Kilo vermek, az yemek, daha çok egzersiz yapmak, bol bol su içmek ve iyi uyumak bunlardan bazıları. Ama birazdan paylaşacağımız sağlıklı yaşam bilgileri, alışılmışın oldukça dışında.

Şaşırtıcı ama gerçek sağlık önerilerini, Uplifers olarak sizler için derledik.

Kahve, daha kaliteli bir uyku sağlayabilir.

1. Daha iyi bir uyku için, kahve için.

Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre, 1-2 fincan kahve içtikten sonra 20 dakika uyuyan denekler, sınavlarda kahve içmeden uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdi. Kafeinin etki süresi, 20 dakikalık uykunun sonuna denk geldiğinden, denekler sınavda çok daha zinde bir performans gösterebildi.

2. Dişlerinizi yemekten hemen sonra fırçalamayın.

Dişlerinizi bir şeyler yedikten hemen sonra fırçalamak, dişleriniz için zararlı bile olabilir. Özellikle asidik yiyecekler tüketildikten sonra, buna daha çok dikkat etmek gerekiyor.

Sebebi ise, asidik yiyeceklerin diş minelerinizi yumuşatıyor olması. Bu aşamada dişleri fırçalamak, asidin aşındırıcı etkisini hızlandırabiliyor. Yemekten 30-60 dakika sonra dişlerinizi fırçalamanız, bu sorunu önleyecektir.

3. İncelmek için ağırlık kaldırın.

Araştırmalar gösteriyor ki, aynı kilodaki iki kadından ağırlık egzersizi yapan, yapmayana göre daha küçük beden kıyafetlere sığabiliyor. Kas ve yağ aynı ağırlıkta olsa bile kas çok daha az yer kapladığından, ağırlık egzersizi yapan insanlar daha küçük bedenler giyebiliyor.

Atıştırmalık olarak, yüksek kalorili olmasına rağmen daha tok tutan protein ağırlıklı besinleri tercih edin.

4. Daha az yemek için, daha çok tüketin.

100 kalorilik bir karbonhidrat atıştırması masum görünse de aslında daha fazla yemenize sebep olabilir.

Texas Health Ben Hogan Sports Medicine‘inde diyetisyen olan Amy Goodson az miktarda karbonhidrat tüketmenin kan şekeri dengenizi bozarak daha çok acıkmanıza sebep olabileceğini söylüyor. Bunun yerine, daha yüksek kalorili olmasına rağmen daha tok tutan protein ağırlıklı besinleri öneren Goodson, bu sayede daha hızlı doygunluk hissedip, daha uzun süre tok kalacağımızı belirtiyor.

5. Yorgunken enerji içeceklerine sarılmayın.

Enerji içecekleri, kahveden 5 kat fazla kafein içerdiğinden, gerginlik, çarpıntı ve sinirlilik yapabilir. Üstelik bir çok markanın içeriğinde 50 grama yakın şeker bulunur ki, bu yaklaşık 13 kaşık şeker anlamına gelir. Yüksek şeker deposu sayesinde kan şekerini bir anda yükselten enerji içeceklerinin etkisi, ne yazık ki uzun süreli olmamaktadır. Kan şekeri birden düşen vücut kendini yorgun hissedeceğinden, ikinci bir enerji içeceğine sarılmanız an meselesidir.

6. Şişkin hissediyorsanız su için.

Şişkinliğiniz varsa, su içmenin durumu daha kötü yapmaktan başka bir işe yaramadığını düşünebilirsiniz. Ancak St. Joseph Hastanesi‘nde sindirim bozuklukları uzmanı olan James Lee, bunun tam tersini söylüyor.

Eğer yüksek lifli besinlerden oluşan bir diyetiniz varsa, vücudunuzun etkili çalışabilmek için daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu belirten Lee, suyun, suda çözünen lifleri jel formuna getirerek mideyi rahatlatma etkisi olduğunun altını çiziyor. Ayrıcı su içmek, dehidrasyondan kaynaklı şişkinlikleri de çözmeye yardımcı oluyor.

7. Kilo vermek istiyorsanız diyet gazlı içeceklerden uzak durun.

Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health‘de yapılan bir araştırmaya göre, diyet gazlı içecek tüketen obez ve aşırı kilolu denekler, normal gazlı içecek tüketen obez ve aşırı kilolu deneklere kıyasla daha çok yemek yiyor.

Buna ek olarak, Texas Üniversitesi‘nin yaptığı bir araştırma gösteriyor ki, 10 yılın sonunda, diyet gazlı içecek tüketenler, tüketmeyenlere göre %70 fazla bel kalınlığına sahip oluyor.

8. Serinlemek için sıcak bir şeyler deneyin.

Sıcak bir günde hangisi serinlemenize daha yardımcı olur? Buzlu mu, yoksa sıcak kahve mi? Şaşırtıcı bir şekilde, cevap sıcak kahve.

Sıcak bir içecek içtiğinizde, vücudunuz ısı değişikliğinin farkına varır ve terleme miktarınızı artırır. Ter buharlaşırken vücudunuzdaki fazla ısıyı alarak, sizi serinletir.

Uzun ve yorucu bir günün ardından, egzersiz yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir.

9. Yorgunken egzersiz yapın.

Uzun ve yorucu bir günün ardından, egzersiz yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Fakat yorgunluğunuza rağmen spor yapmak, aslında enerjiyle dolmanıza yardımcı olacak bir yöntemdir.

Medicine and Science in Sports and Exercise‘da yayınlanan bir makaleye göre, 30 dakikalık orta yoğunlukta bir egzersiz, hem enerjinizin artmasına hem de yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olabilir.

10. Zihinsel gücünüzü artırmak için el yazısıyla not tutun.

Klavye kullanarak daha fazla şey not alabiliyor olsanız bile, Indiana Üniversitesi‘nin araştırmasına göre, el yazısıyla yazdığınızda bu bilgileri hatırlama ihtimaliniz daha yüksektir. “Bir şeyi öğrenebilmek için, önce o bilgiyi zihninizde işlemeniz lazım.” diyen Dr. Towfigh, el yazısı ile yazdığımız bilgileri, beynimizin çok daha rahat işlediğini belirtiyor..

11. İlişkinizi geliştirmek için daha az birlikte vakit geçirin.

Tek başına vakit geçirmek, kendinizi daha yakından tanımanıza ve düşüncelerinizi bir düzene oturtmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede dürtüsel hareket etmek yerine, daha bilinçli tepkiler verebilirsiniz.

Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, tek başına vakit geçirmenin stres ve gerginliği azalttığını, bu sayede çiftler arasındaki tartışmaların azaldığını söylüyor.

12. Antibakteriyel sabunlar, hastalıktan korumayabilir.

Antibakteriyel sabunların hastalıktan koruma ya da bulaştırma konusunda normal sabunlardan daha etkili olduğunu gösteren bir araştırma bulunmamaktadır. Hatta, FDA‘nın 2013 yılında yaptığı açıklamaya göre, antibakteriyel sabunların içerdiği kimyasal maddeler uzun vadede sağlık sorunları oluşturabilir. Konu hakkında daha detaylı bir araştırma yapılana kadar, FDA üreticilerin sadece uzun vade kullanımda güvenilir olan ürünlerini piyasaya sürmesine izin vermektedir.

Kaynak:

Health

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale