X

Sahne korkusu: Performans anksiyetesi nedir?

Bir grup insanın karşısına çıkmak ve onların önünde herhangi bir sahne performansı göstermekten korkuyorsanız, yalnız değilsiniz. Milyonlarca ise sahne korkusu veya performans anksiyetesi denilen bu duruma sahip. Hatta çoğu insan sahneye çıkmak yerine hasta olmayı tercih eder. Sporcular, müzisyenler, aktörler ve hatipler çoğunlukla bu kaygıyı yaşarlar.

Sahne korkusu keyif aldığınız şeyleri yapmanıza engel olabilir ve kariyerinizi etkileyebilir. En kötüsü de özsaygı ve özgüveninizi kötü yönde etkileyebilir. Bu kaygının üstesinden tamamen gelmek imkansız olabilir ancak duygularınızı kontrol altına alıp anksiyeteyi azaltmak mümkündür.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Sahne korkusu belirtileri

Tüm dikkatin merkezinde olmak ve tüm gözlerin size bakması stresli bir iş olabilir. Bedeniniz duruma sanki saldırıya uğramış gibi tepki verebilir. Bedeninizin savaş veya kaç mekanizması devreye girer ve bu nedenle sahne korkusunun belirtileri gerçek bir tehlike altında olduğunuz zamana benzer.

Performans anksiyetesinin belirtileri arasında şunlar vardır:

  • Yüksek nabız ve hızlı nefes alma
  • Ağız kuruluğu ve boğazda sıkılık
  • Eller, dizler, dudaklar ve seste titreme
  • Terleme ve ellerde soğukluk
  • Bulantı ve mide problemleri
  • Görme bozuklukları

Sahne korkusunun sebepleri

İnsanların önündeyken bir iş yapmanın getirdiği baskı bu korku ve kaygıya sebep olur. Korku ve zayıflıklarınızla yüzyüze gelmek, kendinizi olduğunuz gibi kabullenmek ve kendinizi başkalarına kanıtlamak zorunda olmadığınızı hissetmek bu kaygının önüne geçmeye yardımcı olur. Kimse mükemmel değildir ve bu nedenle kimse mükemmel olmanızı beklemez, hata yapmakta bir sorun yoktur.

İkinci adım ise negatif düşüncelerinizi, inançlarınızı, hayallerinizi ve öngörülerinizi yeniden yönlendirmeyi öğrenmektir. Bunu yapmak sandığınız kadar da zor değildir.

Sahne korkusu tedavisi

Aşağıda sahne korkusunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak 10 ipucu var.

  • Hazırlıklı olun: pratik yapın, pratik yapın ve pratik yapın.
  • Sahne günü kafein ve şeker alımınızı sınırlandırın. Sahneden bir kaç saat önce sağlıklı bir şekilde beslenin, böylece sahnede enerjiniz olur ve aç kalmazsınız. Az yağlı ve kompleks karbonhidratlı bir öğün iyi bir seçenek olur.
  • Odağınızı kendinize vermeyin ve izleyiciler için sağladığınız keyfe odaklanın. Gözlerinizi kapatın ve herkesin gülümsediğini, iyi hissettiğinizi düşünün.
  • Ters gidebilecek işlere odaklanmayın. Pozitif düşünün. Başarınızı hayal edin.
  • Kendinizden şüphe etmenize sebep olan düşüncelerden kaçının.
  • Kontrollü nefes, meditasyon ve diğer tekniklerden faydalanarak rahatlayın ve negatife dönen düşüncelerinizi yeniden yönlendirin. Sahnede olmasanız bile her gün rahatlama tekniklerinden faydalanın, böylece ihtiyacınız olduğunda yeteneğiniz orada olacaktır.
  • Yürüyün, biraz zıplayın, kaslarınızı sallayın, anksiyeteye iyi gelecek fiziksel hareketlerde bulunun.
  • Sizi izleyenlere gülümseyin, göz teması kurun, onları arkadaşlarınız gibi düşünün.
  • Doğal ve kendiniz olun.
  • Spor yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.

Sahne korkusu genellikle sahneden önce artar ve başladıktan sonra azalmaya başlar.

Sahne korkusunun üstesinden gelmek için bazı özel teknikler

Kaygıyı azaltmak için kullanabileceğiniz bazı numaralar şöyle:

  • En dostane görünen seyirciye odaklanın.
  • Mümkün olduğunca gülmeye çalışın, rahatlamaya yardımcı olur.
  • İyi görünün, iyi görününce iyi hissedersiniz.

Bu ipuçlarını hepsi sahne korkusunu azaltmaya yardımcı olur. Ancak yardımcı olmazlarsa, bir terapistle görüşerek kaygı problemlerinizin tedavisine başlayabilirsiniz. Bilişsel davranış terapisi gibi daha yoğun terapilerden fayda görebilirsiniz. Ayrıca beta blocker ilaçlar kalp ritmini düşürebilir ve bazen sahne korkusuna sahip insanları etkileyen adrenalinin etkilerini engelleyebilirler.

Korkularınızla yüzleşmek ve onları azaltıp kontrol altına almak size güç verecektir. Sadece kendinize dair daha olumlu düşüncelere sahip olmayacaksınız, aynı zamanda sahne performansınızda da ciddi bir artış olacaktır.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: webmd.com

İlginizi çekebilir: Dakikalar içinde özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacak ipuçları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale