X

Sağlıklı ve zinde bir hayata geri dönebilmeniz için 9 adım

Her pazartesi sabahı, en iyi niyetimizle diyete başlarız ama ofiste veya okulda geçen uzun ve yorucu bir günün akşamı eve yiyecek sipariş etmek kolay gelir. Bu arada sırada oluyorsa, kabul edilebilir ama alışkanlık haline gelirse, sağlığımız için tehlikeli olabilir.

Halbuki sağlıklı seçimler yapmak sanıldığı gibi zor değildir, işte size basit ve uygulanabilir öneriler:

1. Esnek olun

Daha sağlıklı bir yaşama adım atmak için; yaşam tarzınıza uyan, mantıklı bir planla başlayın, giderek zorlaştırın. Genellikle yapılan hata, birdenbire sıkı bir programla başlamaktır, acele etmeyin, kendinize biraz zaman tanıyın.

Haftaya yiyecek ve egzersiz günlüğü ile başlayın, böylece gelişiminizi görebilirsiniz.

2. Amaca odaklanın

Kendinize ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler koyun, bu sizi plana bağlı tutacak ve ilerlemenize yardımcı olacaktır. Hedeflerinizi çok yüksek tutmayın ki, gerçekleştiremediğinizde başarısızlık hissetmeyin.

Hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı olmalıdır. İlerlemeyi takip etmek ve motive olmak için akıllı telefon uygulamaları gibi araçlar kullanabilirsiniz.

3. Yürüyüş yapın

Masanızdan kalkın ve hareket edin.

Düzenli fiziksel aktivitenin sağlığınız üzerinde çok olumlu etkisi vardır; kan şekerini dengeler, kan basıncını düşürür, kalp hastalıkları ve felç riskini azaltır, kolesterolü düşürür, stresi azaltır, kas ve kemikleri güçlendirir, kalori yakar.

4. Cildinize bakın

Cilt bakımı tüm vücut sağlığının önemli bir parçasıdır, ama çoğumuz ihmal ederiz. Cildinizi şımartacak uzun bir bakım için vaktiniz olmayabilir, ama basit bir bakımla yaşlanma sürecini geciktirebilir ve gelecekteki problemleri önleyebilirsiniz.

Yüzünüzü temizleyin, nemlendirin, ve güneş koruma kremi kullanın. Sonuçlar aynada görünecektir!

5. Telefon ve bilgisayardan uzaklaşın ve küçük şeylerden mutlu olun

Ekranlar dünyasında yaşıyoruz. Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve diğer teknolojik aletler hayatımızın önemli bir parçası olsa da, arada dijital bir detoks gerekiyor. Hayatınızda, ekranlardan uzakta, kendinize, çocuklarınıza ve sevdiklerinize zaman ayırın.

Zihin ve bedeniniz size teşekkür edecektir.

6. Spor yapın

Bir arkadaşınızla, ailenizin bir üyesiyle veya iş ortağınızla spor yapmak ve takım olmanın bir sürü faydası vardır: Birbirinize güvenebilir, hedefleri paylaşabilir, birlikte aktif olmanın tadını çıkarabilirsiniz. Tek başınaysanız spor salonuna gitmekten kolayca vazgeçebilirsiniz, ama salonda biri sizi bekliyorsa vazgeçmek daha zordur.

Gelişiminizi sosyal medya aracılığıyla arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşabilirsiniz. Onların teşviki motive olmanıza yardımcı olabilir!

7. Uykuya odaklanın

Sağlık için uyku hayati önem taşır. Yatma saatinizi belirleyin, hazırlık yapın, günün karmaşasını geride bırakın ve gecenin sessizliğine geçin. Işıkları ve ekranlarınızı kapatın, çocuklarınızı yatırın, rahatlatıcı bir bitki çayı için ve bir kitap okuyun…

8. Sağlıklı alışveriş

Niyet her şeydir. Önümüzdeki hafta beslenmenizi planlayın, böylece uygun bir besin dengesi elde ettiğinizden emin olun. vücudunuzun ihtiyaç duyduğu meyve, sebze, protein, tahıl ve süt ve süt ürünleri miktarını öğrenin, bunun için internette mükemmel kaynaklar var.

Alışverişe aç çıkmayın. Alışverişten önce sağlıklı bir atıştırma yapmak, sadece açlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha mantıklı alışveriş etmenizi sağlar.

9. Su için 

Bol miktarda su içmek yalnızca vücudunuzu çalıştırmakla kalmaz, böbrek ve bağırsak işlevini geliştirir, cildinizi nemlendirir ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, günde 2 ila 3 bardak fazla su içmenin, 200’den fazla kalorinin yakılmasını sağladığını göstermiştir.

Kaynak:

huffingtonpost.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale