X

Sağlıklı yaşam geri sayımı: Sağlıklı ve iyi bir yaşam için atmanız gereken 9 adım

Sağlıklı ve iyi bir yaşam en az bedensel olduğu kadar zihinsel ve ruhsal olarak da iyi hissetmenizle, yani bütünsel iyi oluşunuzu destekleyebilecek sağlıklı ve iyi yaşam alışkanlıkları edinmenizle mümkün. Eğer gerçekten sağlıklı yaşamak istiyorsanız tüm bu alışkanlıkları bir “paket” halinde kabul etmeniz ve uygulayabilmeniz gerekiyor.

Şimdiye kadar her biriyle ilgili oldukça detaylı bilgiler paylaştığımız sağlıklı ve iyi yaşam alışkanlıklarının olmazsa olmazlarının yer aldığı bu sağlıklı yaşam geri sayımı, akılda kalması ve uygulaması kolay bir sağlıklı ve iyi yaşam rehberi niteliğinde. 

“9” bin adım

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre gün içinde aktif kalabilmek için en az 7500 adım gerekirken, 9000 adım ortalama bir yaşam temposu için ideal bir aktiflik seviyesi olarak görülebilir. Egzersiz için ayrı bir zaman yaratamıyor olsanız da gün içinde bir yerden bir yere ulaşmak için attığınız adımları izleyerek hedefinizi tamamlayabilirsiniz.  İşten ve sorumluluklarınızdan arda kalan zamanın büyük bir çoğunluğu trafikte geçiyorsa, sizin için zaman kaybı yaratmayacak, en etkili yöntem gün içinde farkında olmadan attığınız adımları sizin yerinize takip edebilecek bir akıllı asistan edinmek.

En son teknolojiyi kullanan HUAWEI WATCH GT 2 Serisi, adım sayınızı gerçek zamanlı olarak takip etmenin yanı sıra 100 farklı egzersiz modu ile oldukça hassas, gerçek zamanlı performans verileri sağlıyor. Açık hava antrenmanları sırasında detaylı rota takibi için hem GPS hem de GLONASS konumlandırma sistemlerini desteklediği için hangi rotayı izleyerek kaç adım attığınızı da detaylı olarak analiz edebilir, yürüyüş rotanızı bu veriler yardımıyla en etkili şekilde oluşturabilirsiniz.

“8” saat uyku

Sağlıklı bir yetişkinin gün içinde ihtiyacı olan uyku saati, ortalama 6-9 saat arası olarak biliniyor. Ne var ki günümüzün odaklanma problemleri, gelecek kaygıları, uzayan ekran süreleri ve en önemlisi de artan stres seviyesi kolayca uykuya dalmamıza engel olan büyük etkenler arasında. Uyku problemi yaşadığınız zamanlarda yatak odanızı sağlıklı bir uyku için verimli hale getirebilir, uyku kalitenizi ve stres seviyenizi takip etmenize olanak veren bir akıllı saatten yardım alabilirsiniz.

HUAWEI WATCH GT 2 Serisi, uyku takibi özelliğiyle daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumanızı destekliyor. 6 yaygın uyku türünü bilimsel olarak izleyip teşhis eden HUAWEI TruSleepTM 2.0 teknolojisi, uyku esnasında kalp atışınızı izliyor, nefes alıp vermenizi analiz ediyor ve uyku kalitenizi puanlayarak kaliteli bir uyku için gerekli olan tüm verileri güvenilir bir yolla takip etmenize olanak sunuyor. Gün boyu stres seviyenizi izleyen TruRelax ™ teknolojisi ise, yatağa stresli girdiğiniz anlar da dahil olmak üzere endişe seviyenizin yüksek olduğu zamanlarda  doğru nefes tekniklerini kullanarak stresi serbest bırakmanızı sağlıyor.

“7” bardak su

Gün başlarken içilen ayıltıcı ve lezzetli bir kahveye ya da gün arası verilen çay molalarına kim “hayır” diyebilir ki? Ancak bu keyiflere kendimizi gereğinden fazla kaptırmak da pek sağlıklı olmayabiliyor. Gün içinde tükettiğimiz şekerli, kafeinli ya da asitli yiyecek ve içecekler vücudumuzdaki su seviyesinin azalmasına neden olduğu için gerekli miktarda su tüketilmesi metabolizmamız için hayati önem taşıyor. Peki gün içinde nasıl daha çok su tüketebiliriz?

Birçoğumuz su içmemiz gerektiğinin farkında olduğumuz halde gün içinde su içmeyi unutabiliyoruz. Bunun için, su içmeyi eğlenceli hale getirecek, pratik ve hatırlatıcı yöntemler belirleyebilirsiniz. Örneğin, çok hoşunuza giden, büyük bir su bardağı edinebilir ya da işe giderken yanınızda kahve termosu yerine su matarası götürebilirsiniz. Böylelikle canınız içecek bir şey istediğinde, aklınıza ilk olarak su içmek gelecek.

“6” dakika meditasyon

İster işte yoğun bir gün geçiriyorken, ister bir yerden bir yere gidiyorken, ister sabah uyandığınızda… Artık her an, her yerde ve her koşulda meditasyon yapabilmek için kendinizi eğitebileceğiniz pek çok yöntem var. Bunlardan en etkili olanlarıysa sizin için her ayrıntısıyla düşünülmüş giyilebilir teknolojiler ve mobil uygulamalar. Üstelik stresinizden ve endişeli iç sesinizden arınmak için ihtiyacınız olan yalnızca 6 dakika. Ne dersiniz, kulağa çok da zor gelmiyor değil mi?

“5” porsiyon meyve

Meyvelerin ağız sulandırıcı lezzetlerinin yanı sıra sahip oldukları besin değerleri sayesinde adeta birer “güç hazinesi” olduklarını biliyoruz. Peki yemekten sonra tatlı niyetine yenen meyveler dışında gerçekten yeteri kadar meyve tüketiyor muyuz? Gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi, ferahlığı ve fiziksel gücü sizin için sağlayan meyveleri daha çok tüketmek için “5 porsiyon meyve” kuralını uygulayabilirsiniz. Tercihinizi mevsim meyvelerinden yapmanızın da oldukça önemli olduğunu vurgulamadan geçmeyelim.

“4” dinlendirici ara

Gün içinde kendinize ara vermek için ne kadar izin veriyorsunuz? Uzmanlar dinlenmenin ve bir şeyler yapmaya ara vermenin, hem zihin hem de ruh sağlığı açısından oldukça önemli olduğunu dile getiriyor. Ne var ki birçok insan ara vermek yerine bir şeyleri bir an önce halletmeye öncelik veriyor ve kendilerine dinlenmek için süre tanımıyor. Durum böyle olunca da bir zaman sonra halsizlik, uykusuzluk, yüksek stres seviyesi gibi tehlikeli sayılabilecek problemler ortaya çıkmaya başlıyor. Ancak hiçbir iş, sizin sağlığınızdan daha önemli ve acil değil. Bu yüzden ara vermenin önemini hatırlayın ve kendinize ara vermek için izin vermeyi unutmayın.

“3” öğün sağlıklı atıştırmalık

Ana öğünlerde yedikleriniz kadar ara öğünlerde tercih ettiğiniz besinler de bir o kadar önemli. Özellikle hızlı bir yaşamınız varsa ara öğünlerde “öylesine” tükettiğiniz besinlere bir kez daha göz atın. Ne yazık ki birçok hazır besin, içerisinde istemediğimiz kimyasallar barındırıyor. Ancak sağlıklı ara öğünler için saatlerce araştırmalar yapmanıza, uzaklardan siparişler vermenize ya da evden çıkmadan saatler önce uyanıp hazırlık yapmanıza gerek yok. Artık sağlıklı protein barlara, vegan lezzetlere ve ince düşünülmüş leziz sağlıklı atıştırmalıklara her yerden kolaylıkla ulaşabiliyorsunuz.

“2” saat ekran detoksu

Siz de “uyumadan önce sosyal medyada biraz dolanayım, ne olmuş ne bitmiş öğreneyim” diyenlerdenseniz, baş parmağınızla yukarıdan aşağıya ekranı kaydırırken saatlerin nasıl geçtiğini anlamamanız oldukça normal. Uzmanlar özellikle havanın karanlık olduğu akşam saatlerinde telefon ya da tablet ekranının yaydığı beyaz ışığın uykuyu kaçırdığını ve odaklanma problemleri yarattığını söylüyor. Peki ekran bağımlılığının önüne geçip, huzurlu bir uyku uyumak nasıl mümkün?

Her gün ailenizle birlikte kendinize bir kural koyun ve yatağa girmeyi planladığınız saatten iki saat öncesinde yapay ışık kaynağı olan televizyon, bilgisayar, tablet ve akıllı telefon ekranlarından uzak durun. Böylelikle bedeniniz ve zihniniz hiçbir uyarıcıya maruz kalmadan rahatlayacak ve kendini uykuya çok daha iyi hazırlayacak.

“1” saat kardiyovasküler egzersiz

Gelelim geri sayımın son, ama en önemli maddesi olan egzersize. Birçok kişi spor yapmamak için zamanının yetersiz olduğu bahanesini ortaya atıyor. Ne var ki 24 saatin yalnızca 1 saatini spora ayırmak çok da zor olmasa gerek. Kalp ve dolaşım sistemi sağlığı için çok önemli olan kardiyovasküler egzersizler, kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini artırarak dolaşım sistemine doğrudan etki ediyor.

Kardiyovasküler egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri kandaki oksijen seviyesinin (SpO2) kontrolünüz altında olması. Kardiyovasküler egzersiz sırasında metabolizma daha hızlı çalıştığı için vücut daha fazla oksijen tüketir. Vücudumuz sorunsuz çalışabilmek için oksijene ihtiyaç duyarken; kandaki oksijen yoğunluğunun azalması, başlangıçta nefes darlığı ve baş dönmesi gibi problemlere, uzun vadede ise akciğer, beyin ve kalp gibi hayati önem taşıyan organların çalışmasının bozulmasına yol açabilir. 

Kandaki oksijen doygunluğunu izlemenize yardımcı olan HUAWEI WATCH GT 2 Serisi ile tek dokunuşla kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuza ne kadar oksijen gönderebildiğini kontrol etmeniz mümkün. HUAWEI WATCH GT 2 SerisiHUAWEI WATCH GT 2 Serisi ’nde yer alan özel SpO2 IR sensörü ve algoritması ile SpO2 seviyenizi izlemek için yapmanız gereken tek şey testi çalıştırmak için menüden bu özelliği seçmek. Otomatik olarak başlayan test sırasında hareket etmeden bir dakika kadar yerinizde durmanız, testin güvenilir sonuçlar vermesi için yeterli.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale