X

Sağlıklı yaş almak istiyorsanız sandalyeden kalkın: Yerde oturmak sağlıklı ve uzun yaşamanızı sağlıyor

Yerde oturmak, rahat bir koltuk veya sandalye kadar konforlu olmayabilir ancak daha sağlıklı ve uzun yaşamı desteklediği kesin! European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre oturma pozisyonundan ayağa kalkma hareketini günde en az 5-6 defa yapan bir kişi, bunu yapmayanlara göre daha uzun yaşıyor. Araştırmanın başındaki isimlerden Claudio Gil Araujo, “Aerobik fitness’ın uzun yaşamı desteklediğini hepimiz biliyoruz. Ancak bu araştırma; vücut esnekliği, kas gücü, vücut ağırlığı-güç oranı ve koordinasyonun sadece günlük aktiviteleri iyileştirmekle kalmayıp yaşam süresini uzattığını söyleyebiliriz” diyor.

Yerde oturmanın faydalarından yararlanmak için tüm günü yerde geçirmek veya Japonlar gibi daha minimal ve az sayıda mobilya almak gerekmiyor. Örneğin, akşamları dinlenirken yerde oturmak, birkaç defa ayağa kalkarak vücut dengenizi geliştirmek de; yerde oturmanın faydalarını hissetmek yeterli.

Yerde oturmanın faydaları neler?

Birçoğumuz günün önemli bir bölümünü oturarak geçiriyoruz. Üstelik genellikle ergonomik olmayan yerlerde oturuyoruz. Sandalyeden kalkıp yere oturmak ise bedenimizle yeniden bağ kurmamıza, oturma kemiklerini merkeze almamıza ve karın gücünden faydalanmamıza yardımcı oluyor. Bu da tüm bedeni güçlendirerek doğal bir esneklik kabiliyeti veriyor.

Oturma pozisyonundan ayağa kalkma pozisyonuna geçmek ve bunu günde defalarca tekrarlamak karın bölgesindeki kasları güçlendiriyor ve vücut dengesini artırıyor. Bu da tüm bedenin kas yapısını güçlendirirken hareket kabiliyetini artırıyor. Diğer yandan, ilerleyen yaşlarda yaşanabilecek denge kayıpları ve düşmelerin önüne geçiyor.

Yerde oturmak, sindirimi de kolaylaştırıyor. Yerde oturarak yemek yenildiğinde, tabağa ulaşmak için öne ve arkaya doğru yapılan hareketler karın kaslarını çalıştırıyor. Bu da sindirimi kolaylaştırıyor ve karın bölgesini rahatlatıyor.

Yerde oturmanın zihinsel rahatlama sağladığı da biliniyor. Özellikle meditasyon yaparken yerde oturma pozlarının tercih edilmesi de bundan kaynaklanıyor. Yerde otururken bedendeki oksijen dolaşımı artıyor ve bu da zihinsel rahatlama getiriyor.

Elbette yerde otururken düzgün bir postürle oturmaya dikkat etmek gerekiyor. Eğilip bükülmek, kamburlaşmak bel ve sırt ağrılarına neden olabiliyor. Yere oturduğunuzda vücut ağırlığını kalçaların üzerinde, merkezde tutmak omurga sağlığını destekliyor. Yerde oturmayı kolaylaştırmanın en iyi yolu; bir minder veya katlanmış bir battaniye üzerine oturmak.

Yerde oturmanın olası yan etkileri neler?

Yerde oturmak her ne kadar faydalı olsa da bunu düzgün bir şekilde yapmamak zararlı olabiliyor. Özellikle bazı pozisyonlarda, üst bedeninin yükü alt bacaklara bindiği için eklemlerde, özellikle de dizlerde baskıya neden olabiliyor. Dizlerdeki baskı, zamanla artarak ayağa kalkmakta zorlanmalara yol açabiliyor. Yerde uzun süre oturmak, alt bedendeki dolaşımın yavaşlamasına da neden olabiliyor. Bu yan etkilerin önüne geçmek için belli aralıklarla pozisyon değiştirmek veya yerde oturmanın faydasını artırmak için sık sık ayağa kalkmak gerekiyor.

Yerde oturmayı konforlu hale getirmek mümkün mü?

Yerde oturmayı konforlu hale getirmek, kişinin kendi bedensel özelliklerine ve esnekliğine göre değişebiliyor. Bunun için birkaç yerde oturma pozisyonunu deneyerek kendinize en uygun olanı bulmak mümkün. Bu pozisyonlardan biri de dizlerin üzerine oturma. Japon kültüründe “seiza” denilen bu pozisyonda dizlerinizi kıvırıp, alt bacaklarınızı üst bacaklarınızın altında toplamanız gerekiyor. Bu pozisyonu daha konforlu hale getirmek için kalçanızın altına ufak bir minder almak mümkün.

Bir başka yerde oturma pozisyonu da bağdaş kurma dediğimiz bacakları çapraz yaparak oturma şekli. Eğer dizlerinizde zorlanma hissediyorsanız, yere oturduktan sonra ayak tabanlarınız yerde kalacak şekilde dizlerinizi bükerek de oturabilirsiniz. Bu da size konforlu gelmiyorsa, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak yerde oturmayı deneyebilirsiniz.

Kaynak: wellandgood

İlginizi çekebilir: Evde uygulayabileceğiniz en etkili egzersiz hareketleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale