X

Sağlıklı ve mutlu yaşam için daha iyi uyku: Uyku ve stres arasındaki ilişki

Uyku, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın olmazsa olmazı. Ne yazık ki pek çoğumuz uykunun önemini yeterince ciddiye almıyoruz. Ancak yetersiz ve kalitesiz uyku, günlük aktivitelerimizi olumsuz etkiliyor ve hatta hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Kısa vadede kendini yorgunluk, dikkatsizlik, odaklanma ve hafıza problemleri ile gösteren uykusuzluğun etkileri, uzun vadede obezite,  kronik stres ve depresyona kadar varabiliyor. Kısacası yeterli ve kaliteli uyku, sizi daha mutlu, sağlıklı ve güvende kılıyor. Nasıl mı?

Zihinsel sağlık:

  • Beyni dinlendirir: Beyin, uyku esnasında bir sonraki güne hazırlık yapar; yeni şeyler öğrenmenizi ve öğrendiğiniz bilgileri hatırlamanızı sağlayacak bağlantılar kurar. Kaliteli uyku, bilgileri daha iyi işlemenizi ve daha iyi hatırlamanızı sağlar.
  • Hafızanızı güçlendirir: Yorgun olduğunuzda bir şeyleri hatırlamanın daha zor olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Uyku esnasında vücudunuz dinlenirken, beyniniz de anıları organize etmek ve depolamakla görevlidir.
  • Zihninizi güçlendirir: Gece uykularının yanı sıra gün içinde kısa kestirmeler, beyninizin daha üretken ve verimli olmasına yardımcı olur. Uyku, odaklanma yeteneğini, yaratıcılığı ve dikkati artırır, karar alma sürecini kolaylaştırır .
  • Beyni toksinlerden arındırır: Beynin lenfatik sistemi geceleri çalışırken; uyku esnasında toksinleri uyanık olduğunuz zamanlara oranla daha hızlı temizler.

Fiziksel sağlık:

  • Dinlendirir: Ne kadar kaliteli uyursanız, o kadar yenilenmiş ve yüksek enerjili uyanırsınız. Çünkü kas onarım süreci uykuda gerçekleşir.
  • Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir: Vücut uykudayken, enfeksiyonla savaşmakla görevli protein moleküllerinin üretimi artar. Kendinizi hasta olmak üzere hissettiğinizde uykuya ihtiyaç duymanızın nedeni de budur.
  • Kalbinizi korur: Düzenli uyku, kan basıncının düzenlenmesini ve kardiyovasküler sistem üzerindeki stres ve enflamasyon faktörlerini hafiflemesini sağlayarak, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
  • Hormonlarınızı dengeler: En az 7 saatlik uyku, vücuttaki hormon dengesini düzenleyerek stres ve iştah kontrolüne yardımcı olur.

  • Bağışıklığınızı güçlendirir: Uzun süre uykusuz kaldığınızda, vücudunuzu yabancı ve zararlı maddelere karşı koruyan bağışıklık sistemi zayıflar.
  • Cildinizi güzelleştirir: Vücudun, yeni hücre üretimi, ölü hücrelerin temizlenmesi ve cilt detoksundan sorumlu hücreleri geceleri daha verimli çalışır.
  • Kilo kontrolüne destek olur: Uyku, ghrelin ve leptin isimli iştah hormonlarının dengelenmesine ve iştah kontrolüne yardımcı olur. Yetersiz uyku durumunda ghrelin seviyesi yükselirken leptin seviyesi düşer; açlık hissi artar.
  • Diyabet riskini azaltır: Yapılan araştırmalara göre, yetersiz uyku vücudun glukozu işleme sürecini etkileyerek tip 2 diyabet oluşumunu hızlandırabilir.

Ruhunuz için:

  • Modunuzu yükseltir. Uykusuzluk ve yorgunluk bizi daha kırılgan kılar. Ne kadar iyi uyursanız, o kadar mutlu ve enerjik olur; o kadar kontrollü ve sakin kalabilirsiniz.
  • Stresi azaltır: Vücut, yetersiz uykuya stres hormonlarının salgısını artırarak tepki verebilir. Derin uyku ise vücudun fiziksel ve zihinsel olduğu kadar ruhsal olarak da dinlenmesini sağlar.

Huawei Watch Gt 2 ile uyku kalitenizi takip etmek çok kolay!

Düşük kaliteli uyku, çoğu kişi için büyük bir sorun haline geldi. HUAWEI TruSleep 2.0 uyku kalitesini, gerçek zamanlı kalp atış hızını, uyku nefes kalitesini izliyor ve uyku kalitesini değerlendirmek için büyük veri analizi kullanıyor. Uyku sorunlarını doğru bir şekilde analiz etmek için HUAWEI AI teknolojisi sayesinde uyku iyileştirme önerileri ile kişiselleştirilmiş uyku hizmetleri ve kullanıcıların uyku kalitesini iyileştirmelerine yardımcı olmak için raporlar sunuyor.

Uyku ve stres ilişkisi

Türk Dil Kurumu stresi “dayanıklılığı azaltan fiziksel veya mental gerilim, gerginlik” olarak tanımlarken; değişen çevre koşullarına uyum sağlamaya çalışırken içine girdiğiniz duygusal ve zihinsel zorluklar stres seviyenizi belirliyor. Stres, normal seviyelerde seyrettiğinde, daha verimli çalışmanızı, daha iyi odaklanmanızı ve hatta daha iyi performans göstermenizi sağlayabiliyor. Ne var ki, bu durum yalnızca kısa süreli olarak strese maruz kalındığında geçerli. Uzun süreli stres, kasılmış kaslar, yüksek kortizol seviyesi, bağışıklık sisteminin zayıflaması, vücutta ödem ve ihtihaplanmanın artışı ile kendini gösteriyor.  

Uykusuzluk stresin sebebi mi, sonucu mu: Stres mi uykuyu engelliyor, uykusuzluk mu stresi artırıyor?

Uyku ve stres arasındaki ilişkiye göz atıldığında, karşımıza bir “yumurta&tavuk” ilişkisi çıkıyor. Yani uykusuz kalmak stres seviyesinde artışa neden olurken, artan stres, uykuya dalmayı ve yenilenmiş uyanmayı zorlaştırıyor. Stres faktörleri vücudun savaş ya kaç tepkisini tetiklerken; artan adrenalin ve yükselen nabız ile strese giren vücut daha büyük bir tehditle karşı karşıya olma düşüncesiyle uyumaktan kaçınıyor.

Vücudunuz strese sağlıklı tepki verdiğinde, kortizol seviyesi stres faktörünün ortadan kalkmasıyla hızla düşüyor. Endokrin sisteminin bu tepkisi merkezi sinir sisteminde HPA isimli bölgede gerçekleşiyor. Stres tepkisinin yanı sıra uyku döngüsünün düzenlenmesinde görevli olan bu merkezdeki aşırı hareketlilik; uyku süresini ve REM uykusunu azaltıp uyku kalitesini düşürüyor, hafızayı zayıflatıyor ve uzun vadede daha çok strese yol açıyor.

Yapılan araştırmalara göre geceleri 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyuyan kişiler,6-8 saat arası uyuyanlara göre depresyona daha meyilli oluyor. Ayrıca bir uyku bozukluğu olan insomniadan muzdarip kişilerde, depresyon ve anksiyeteye daha sık rastlanıyor.

Stres takibi için: Huawei Watch Gt 2

Huawei Watch GT 2 kullanıcıların HRV (kalp atış hızı değişkenliği) değerlerini kaydederek ve kullanıcının stres endeksi hakkında geri bildirim sağlayarak stresi azaltmasına yardımcı olan kendi geliştirdiği HUAWEI TruRelax teknolojisi ile birlikte geliyor. Huawei Watch GT 2Huawei Watch GT 2 kullanıcıların HRV (kalp atış hızı değişkenliği) değerlerini kaydederek ve kullanıcının stres endeksi hakkında geri bildirim sağlayarak stresi azaltmasına yardımcı olan kendi geliştirdiği HUAWEI TruRelax teknolojisi ile birlikte geliyor. Stressiz, kaliteli uykular için

Uykusuzluk ve stres içine girildiğinde çıkılamayacak bir döngü gibi görünüyor olsa da; bu döngüde kaybolmak zorunda değilsiniz. Deneyimlerinizden yola çıkarak size iyi gelen rahatlama teknikleriyle stres seviyenizi azaltıp, uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Daha az stres ve daha kaliteli uyku için:

  • Düzenli meditasyon yapabilir, yatmadan önce uyku meditasyonlarını deneyebilirsiniz.
  • Nefes egzersizleri ile zihninizin ve bedeninizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle, ruh halinizi geliştirebilir uykunuzu düzene sokabilirsiniz.
  • Uyku saatine yakın yemek yemeyi kesebilir, kafein ve alkol tüketimini sınırlandırabilirsiniz.
  • En büyük stres faktörlerinden biri olan iş hayatını işte bırakabilir; çalışma saatleri dışındaki vakitlerde dinlenip rahatlamayı önceliklendirebilirsiniz.

#HiçÇıkarma: Huawei Watch GT 2 ile daha sağlıklı bir sen

Huawei’nin en gelişmiş akıllı saati Huawei Watch GT 2 akıllı saat, daha sağlıklı bir sen olma yolunda sana destek olmak için tasarlandı. Hareket takibi ve nabız ölçümü gibi özelliklerinin yanı sıra stres takibi ve uyku kalitesi özellikleriyle de sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı “kaliteli uyku” için seni destekleyecek.

Şık görünümüyle diğer akıllı saatlerden ayrışan ve Kirin A1 yongasıyla güçlendirilen Huawei Watch GT 2; günlük kullanımda nabız takip modu, haftada 30 dakikalık Bluetooth çağrısı, 30 dakikaya kadar müzik çalma, 90 dakikalık egzersiz ve geceleri bilimsel uyku modu açıkken iki hafta boyunca sürekli çalışabiliyor. 46mm serisi, GPS takipli spor modunda 30 saatlik pil ömrü sağlıyor.

 

Bu içerik Huawei Watch GT 2 katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir:
Sağlıklı yaşam için daha çok hareket: Adım saymak ve nabız takibi neden önemlidir? Sağlıklı yaşam için daha çok hareket: Adım saymak ve nabız takibi neden önemlidir? 
2020’de mutlaka takip etmeniz gereken 9 wellness trendi: Akıllı asistanlar ön planda

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale