X

Sağlıklı kilo vermek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Kilo vermek ile ilgili yüzlerce yöntem olsa dahi devam etmek çoğu zaman zorlayıcıdır. Uzun mesafe için sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarı dengeyle ilgilidir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar…

Her besin grubundan sağlıklı seçimler yapın 

Vücudunuzun gün boyunca ona enerji ve mikro besin ögeleri sağlaması için doğru besinlere ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olanı almanın en iyi yolu çeşitli besin gruplarından içeriği zengin besinler almaktır.

Tabağınızı oluştururken veya bir sonraki seyahatinizde beslenme planınızı oluştururken şunları göz önünde bulundurun;
Meyve ve sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin, mineral ve fitobesin içeriği bakımından oldukça zengin gruplardır. Tam tahıllar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak diyet lif içermektedir. Beyaz ekmekleri ve makarnaları tam tahıllı versiyonları ile değiştirin. Tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, karabuğday, kepekli makarna alternatiflerini tüketme alışkanlığı edinin.

Az yağlı süt, yoğurt ve peynir vücuda protein, kalsiyum ve D vitamini sağlamaktadır.

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru baklagiller, mercimek ve soya içeren besinler protein kaynaklarıdır. Kasları onarmaya ve kas yapımına yardımcı olmaktadır. Doymuş yağları sınırlamak için kızartılmış şekli yerine, ızgara veya fırınlama yöntemini tercih edin.

Beslenme programınızı besin içeriği zengin olacak şekilde dizayn edin 

Porsiyon kontrolünü sağlamak, küçük porsiyonlarda beslenmek işe yarar bir yöntem olarak görülmektedir, ancak porsiyonunuzun hangi besin gruplarını içerdiği oldukça ayrıştırıcı bir noktadır.

İlave şeker ve katkı maddeleri içeren, doymuş yağ içeriği yüksek besin, küçük porsiyonlarda olsa dahi oldukça fazla kalori kazanımına sebep olabilmektedir.

Canınız tatlı çektiğinde önce meyve tüketimini deneyin. Meyveler hem doğal şeker kaynaklarıdır, hem de şeker içeriğinin yanı sıra antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif içerirler.

Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde fındık, badem, ceviz veya tam tahıl krakerleri veya avokado deneyin. Doymamış yağlar iyi kolesterolünüzü artırmayı sağlamaya yardımcı olabilir. Yalnız, porsiyon kontrolüne dikkat etmekte yarar var.

Tüm bu denemelere rağmen hala canınız tatlı mı çekiyor? Denetlemenin anahtar olduğunu unutmayın ve küçük bir porsiyon tatlı tüketimi yapın.

Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite 

Yeme düzeniniz enerji dengelemenizi sağlayan bir etkendir, diğer etken ise fiziksel aktivitenizdir. Sağlıklı bir denge bulmak, gününüze fiziksel aktiviteyi uydurmak demektir. Genel sağlık için, her gün 30 dakika orta şiddetli aktiviteyi hedefleyin. Kilo vermek için, günde 60 ila 90 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmanız veya daha yoğun aktivitelere katılmanız gerekebilir. Öğle tatilinde 15-20 dakikalık bir yürüyüş yapmayı veya hedefinize ulaşmak için özel bir aktivite programı uygulamayı deneyin.

İlginizi çekebilir: Kafein ve egzersiz: Spor yapanlar kafein tüketirken nelere dikkat etmeli?

Aslı Akay: Lisede sayısal eğitiminin ardından Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden onur derecesi ile mezun olmuştur. Üniversitede tezini yeme bozuklukları üzerine hazırlamış ve beslenmede psikoloji ve tavırların öneminin farkındalığına dikkat çekmiştir. Üniversite eğitimi süresince Toros Devlet Hastanesi, Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Yeditepe Üniversitesi Hastanesi ve İstinye Devlet Hastanesi’nde poliklinik ve dahiliye bölümlerinde, Medikal Park Hastanesi’nde klinik nutrisyon üzerine, Uzman Diyetisyen Emel Unutmaz Duman’ın ofisinde bireysel ve kurumsal beslenme eğitimi üzerine stajlarını başarıyla tamamlamıştır. Bir taraftan üniversite yaşamında klinik ve poliklinik staj deneyimleri edinmiş bir taraftan da kişisel değişim ve dönüşüm adına İnsanagüven workshoplarına ve Yeditepe Üniversitesi kişisel gelişim kurslarına katılmıştır. Uluslararası Gençlik Değişim Programı ile Sürdürülebilir Sosyal Girişimcilik projesine katılmıştır. Şu anda beslenme ve motivasyon disiplinlerini birleştirerek yüz yüze ve online seanslarını sürdürmekte, beslenme problemleri yaşayan danışanlarının hayatlarına ışık tutmaya devam etmektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale