X

Sağlıklı bir sindirim sistemi için sabahları uygulayabileceğiniz 6 yöntem

Derler ki sağlık da hastalık da bağırsaklardan gelir… Aslında birçoğumuz, sindirim sisteminin sindirimden çok daha fazlasını ifade ettiğinin farkında değiliz. Sindirim sistemi, hayatımıza ve bedenimize giren her şeyin öğütülüp, sindirilmesini sağlar. Bu yüzden düşüncelerimiz, duygularımız ve etrafımızda olup bitenler sindirim sistemimizin çalışmasını ve dolayısıyla sağlığımızı yakından etkiler. 

Sindirim sisteminiz ne kadar iyi çalışıyorsa, bedensel ve zihinsel sağlığınız da o kadar iyi olur. İyi bir sindirim sisteminin püf noktası ise sabahları güne nasıl başladığınızda gizli. İyi bir gece uykusu sırasında hücreler yenilenir ve beden kendini gece boyunca tedavi eder. Biraz dikkat ederseniz, sindirimle ilgili çoğu problemin gün içinde kötüleştiğini fark edebilirsiniz. İşte bu nedenle gece boyunca kendini tazeleyen bedeninizle güne nasıl başladığınız çok önemli. İşte sağlıklı bir sindirim sistemi için güne başlamanın 6 yöntemi:

1. Alarmınızı 10 dakika öncesine kurun

Sabahları acele etmeden güne sakin bir başlangıç yaparak, sindirim sistemini açısından da yumuşak bir geçiş yapmış olursunuz. Alarmınızı 10 dakika erkene kurarak, sabahları gereksiz aceleden ve geç kalma endişesinden kurtulabilirsiniz. Böylelikle uyanır uyanmaz yataktan fırlamak yerine sabah kalktığınızda 10 derin nefes alıp vermek ve sakince hazırlanmak için vakit kazanabilirsiniz.

Derler ki sağlık da hastalık da bağırsaklardan gelir…
2. Karın bölgenize masaj yapın

Yatakta sırtüstü uzanın ve derin nefesler alın. Bir elinizi veya yumruğunuzu kullanarak karın bölgenize masaj yapın. Sağ kalça kemiğinizin iç bölgesinden başlayın ve yavaş yavaş sağ kaburganızın altına kadar masaj yaparak çıkın. Daha sonra elinizi sol kaburganızın altına getirin ve sol kalça kemiğinize kadar inin. Bu turu birkaç dakika boyunca veya en az 5 defa tekrarlayın. Masaj yaparken kendinize nazik davranmaya ve sakin kalmaya özen gösterin.

3. Limonlu ılık su için

Çeyrek veya yarım limonun suyunu bir bardağa sıkın. Bardağın yarısını oda sıcaklığında suyla, kalan yarısını yeni kaynatılmış suyla doldurun. Böylelikle su çok sıcak olmayacağı için limonun içindeki C vitamini de kaybolmayacaktır. Limonlu ılık su, karaciğeriniz için çok faydalı olmakla birlikte sindirim sisteminizi uyarır ve uyku sonrası ortaya çıkan su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.

4. Dengeli bir kahvaltıyı atlamayın

Birçok insan sabahları daha lifli gıdalar tüketir ancak gün içinde şişkinlik sorunu yaşar. Bunun nedeni yeterince sıvı tüketmemektir. Oysa bedeninizin en çok ihtiyacı olan şey, dengeli bir kahvaltı. Sabahları kahvaltınızı hazırlarken, bilinçli olun. Dikkatinizin dağılmasına engel olun. Çok değerli bedeninizi beslemek için vakit ayırdığınızı unutmayın.

5. Keten tohumu yağı tüketin

Bağırsaklarınızı, iyi yağlandığı zaman daha verimli çalışan bir makine gibi düşünebilirsiniz. Sabahları 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketmeye başladığınızda, farkı kısa sürede hissedebilirsiniz. Aynı zamanda keten tohumu yağı enfeksiyon riskini azaltıyor, cildi ve saçları besliyor ve beynin çalışma kapasitesini artırıyor.

Bedeninizin en çok ihtiyacı olan şey, dengeli bir kahvaltı.
6. Tuvalette vakit geçirin

Düzenli olarak tuvalete çıkmak, sindirim sisteminizin sağlıklı çalıştığının en önemli göstergelerinden biri. Bazıları bundan bahsetmekten utanıyor ancak doğanın sesine kulak verin ve bedeninizin kendini rahatlatması için düzenli olarak tuvalete çıkmanın ne kadar önemli olduğunu unutmayın, bunun için tuvalette daha düzenli vakit geçirin ve sindirim sisteminizi yakından takip edin.

 

İlginizi çekebilir: 7 adımda sabah rutininizi değiştirerek hayatınızı güzelleştirebilirsiniz

 

Kaynaklar:
The Balance Pointe
Gut Health Projects

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale