Sağlıklı bir postüre sahip olmak için neler yapılmalıdır? – Fit with Beril
Postür nedir?
Postür, vücudun her bir ekleminin, vücudun natürel duruşu esnasında aldığı pozisyonlar birleşimidir. Sağlık bir postür (vücut duruşu) için ihtiyacımız olan, dengeli yapıda bir kas-iskelet sistemidir. Dengeli ve birbiriyle uyumlu şekilde çalışan kaslar, vücudun natürel duruşunda minimum efor sarf ederek, maksimum yeterlilikte olmasını sağlar.
Sağlıklı bir postür için nelere ihtiyacımız vardır?
- Kas esnekliği
- ROM (Range of motion): Yani eklemlerin hareket genişliği kapasitesi
- ‘Erector spina’ kaslarının dengeli ve kuvvetli olması: Omurgamızın dik duruşunu sağlayan kaslarımız omurganın iki yanında konumlanır. Eşit kuvvet dağılımına sahip olmaları ve aynı zamanda esnek olmaları büyük önem taşır.
- Kişinin doğal duruşunun nasıl olması gerektiğini öğrenmesi çok önemlidir. Eğer mevcut bir duruş bozukluğu varsa bu konuda uzmanlardan, iyileştirici kuvvet egzersizi ve esnetme hareketleri konusunda yardım almalıdır. Duruş bozukluklarının iyileştirilebilme oranları, kişinin farkındalığı (vücut duruşunu düzeltmesi) ve korektif egzersizler uygulamasıyla doğru orantılıdır.
- Düzenli ve bilinçli egzersiz alışkanlığı.
- Aşırı kilo almamak.
- Genetik faktörlerin farkında olup riskleri öngörmek ve rahatsızlık ilerlemeden iyileştirici bir yaşam biçimi oluşturmak, yaşam kalitemizi büyük oranda artıracaktır.
Omurga duruşunu kuvvetlendiren ve kısalan göğüs kaslarına esneklik kazandıran bazı egzersizler:
