X

Sağlıklı bir karaciğer için günlük yaşamımızda nelere dikkat etmeliyiz?

Sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için neler yapabileceğimize geçmeden önce karaciğeri biraz tanıyalım… Karaciğer, karın boşluğunun sağ üst kısmında yer alan en büyük organlarımızdan biridir. Toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması, kan pıhtılaşma faktörlerinin üretimi, enzim ve diğer proteinlerin üretimi, demir, bazı vitaminler, yağ ve şekerin depolanması, alkol, ilaç vb. toksik maddelerin temizlenmesi gibi pek çok hayati işlevi gerçekleştirmektedir. Karaciğer ayrıca yağları sindirmeye yardımcı olan bir sıvı olan safrayı da üretmektedir.

 

Karaciğer hastalığının belirti ve semptomları şunlardır:

  • Sarımsı görünen cilt ve gözler (sarılık),
  • Karın ağrısı ve şişme,
  • Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme,
  • Kaşınan cilt,
  • Koyu idrar rengi,
  • Soluk dışkı rengi,
  • Kronik yorgunluk,
  • Mide bulantısı ya da kusma,
  • İştah kaybı.

Karaciğer hastalığının nedenleri

Karaciğer hastalığının birçok nedeni vardır. Bunlar şöyle sıralanabilir:

  • Enfeksiyon (Hepatit A, B, C),
  • Genetik faktörler,
  • Kronik alkol bağımlılığı,
  • Karaciğer yağlanması (alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı),
  • Bazı bitkisel bileşikler.

Risk faktörleri

Karaciğer hastalık riskini artırabilecek faktörler de şunlardır:

  • Ağır alkol kullanımı,
  • Obezite,
  • Tip 2 diyabet,
  • Bazı kimyasallara veya toksinlere maruz kalma,
  • Ailede karaciğer hastalığı öyküsü.

Karaciğer hastalığından korumanın yolları nelerdir?

1. Sağlıklı kilonuzu koruyun.

  • Kilo fazlalığınız varsa, karaciğer hastalığının en hızlı ilerleyen türlerinden biri olan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına (NAFLD) yol açabilecek yağlı bir karaciğere sahip olma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
  • Kilo kaybı, karaciğer yağlanmasının azaltılmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar.

2. Düzenli egzersiz yapın.

  • Düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınızda, vücut depolanmış yağ olan trigliseritleri yakmaya başlar ve ayrıca karaciğer yağlanmasının azalmasına yardımcı olabilir.

3. Alkol tüketiminizi sınırlandırın.

  • Alkollü içecekler birçok sağlık sorununa neden olabilir. Alkolü tamamen bırakmak en iyi seçenektir. Eğer tüketecekseniz; kadınlar için günde 1 birim, erkekler için günde 2 birimle alkol alımınızı sınırlandırın.

4. Dengeli beslenin.

  • Hazır paketli şeker ve yağ içeriği yüksek ürünlerden, doymuş yağdan, rafine karbonhidratlardan kaçının.
  • Rengarenk olan çeşitli sebze ve meyveleri ve tam tahıllı ürünleri tüketerek lif alımınızı artırın.
  • İşlenmiş et ürünlerinden, sakatatlardan uzak durun. Kırmızı et tüketiminizi sınırlandırın.
  • Basit şeker tüketiminizi azaltın.
  • Son yıllarda yapılan çalışmalar düzenli kahve tüketiminin de karaciğer sağlığının korunmasında önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Son olarak, US News & World Report 2022 tarafından en sağlıklı diyet olarak gösterilen Akdeniz Diyeti’nin karaciğer sağlığını korumak adına da uygulanabilir en iyi beslenme şekli olduğunu söyleyebiliriz.

Deniz Özyalçın: Dyt. Deniz Özyalçın,Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden yüksek onur derecesi ile mezun oldu. Yeditepe Üniversitesi’nde Beslenme ve Diyet Bölümü’nde yüksek lisans eğitimine devam etmektedir. Deniz Özyalçın, 2020 yılından itibaren Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünde Klinik Diyetisyen olarak çalışmaktadır.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale