X

Sağlıklı ve mutlu bir hayat için küçük ama etkili alışkanlıklar

Sabahları uyanır uyanmaz ilk iş telefonunuzdaki bildirimleri mi kontrol ediyorsunuz yoksa 5 dakika da olsa kendinizi dinlemeye, zihninizi rahatlamaya zaman ayırabilmek için meditasyon mu yapıyorsunuz? Eğer cevabınız telefon bildirimleriniz ise ama bunu meditasyonla değiştirmeyi çok istiyorsanız alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş demektir. Alışkanlıklar, kim olduğumuzu ve hayata nasıl yaklaştığımızı tanımlayan küçük yapı taşları. Ne yediğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, günlük rutinimizde nelerin olduğu, hepsi yaşantımızı şekillendiren detaylar. Zinde bir yaşam sürdürmek için yaşam tarzımıza özen göstermek hepimizin ortak çabası. Kilomuzu dengede tutmak, güçlü bir metabolizma için spor yapmak, faydalı yiyeceklerle bağışıklığımızı güçlendirmek veya stresin olumsuz etkileriyle mücadele etmek günlük rutinimizde sıkça yer vermeye çalıştığımız iyi yaşam alışkanlıkları arasında. Hem zihinsel hem fiziksel olarak daha iyi hissetmek isterken ve bunun için çaba harcarken zaman zaman farkında olmadığımız küçük alışkanlıklarımız buna engel olabiliyor. Biz de Uplifers olarak bakış açınızı zenginleştirecek ipuçlarıyla daha sağlıklı ve mutlu bir hayat için yaşamınıza kolayca katabileceğiniz alışkanlıkları bir araya getirdik: İşte sağlıklı ve mutlu bir hayat için küçük ama etkili alışkanlıklar:

1. Bol bol su için

Bol su içmenin faydaları hepimizin bildiği üzere saymakla bitmiyor. Sağlıklı bir cilt, canlı saçlar, kilo dengesi, güçlü bir metabolizma ve çok daha fazlası… The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, erkeklerde 3.7, kadınlarda 2.7 litre suyun günlük tüketim için ideal olduğuna dikkat çekiyor. Bütüncül sağlığınızı desteklemek için her gün yeteri miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız. Yaz aylarında sıcaklardan dolayı su içmek daha kolayken kış mevsiminde su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza alarm kurabilir, hatırlatıcı ekleyebilir veya günlük su tüketiminizi takip edebileceğiniz mobil uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bilimsel araştırmalara göre su içmenin faydaları

2. Her gün meditasyon yapın

Meditasyon, stresi azaltmanın en hızlı ve kolay yollarından biri. Günlük hayatın koşturması, bitmeyen meşguliyetleri durup nefes almamıza, kendimize odaklanmamıza engel olabiliyor. Meditasyon ise hem fiziksel hem sağlığı destekleyen yönü ile stresin neden olduğu olumsuz semptomları azaltmaya yardımcı oluyor. Günlük rutinlerinize meditasyonu dahil ederek her gün en az 10 dakika bile olsa bunun için zaman ayırarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Meditasyon, stres seviyesini nasıl azaltır?

3. Günlük adım sayılarınızı artırın

2011 yılında yayınlanan bir araştırma, günde 10.000 adım atmanın sağlıklı yetişkinler için makul bir hedef olduğuna dikkat çekiyor. Aktif bir yaşam, zihinsel ve bedensel sağlık için en önemli etmenlerden biri. Bu nedenle günlük adımlarınızı artırabilmek için değerlendirebileceğiniz her fırsatın farkına varmalısınız. Arabanızı her zamanki varış noktanızdan biraz uzağa park ederek adım sayılarınızı artırabilir veya işten dönerken toplu taşıma kullanıyorsanız bir önceki durakta inerek eve kadar yürüyebilirsiniz. Bu sayede günlük rutininizde ekstra bir zaman ayırmadan sporu yerleştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Adım sayısını artırmayı ve daha fazla hareket etmeyi sağlayan pratik öneriler

4. Asansörü değil, merdivenleri kullanın

Hem günlük adım sayılarınızı artırmak hem de minik bir kardiyo egzersizi gerçekleştirebilmeniz için asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Bu sayede kaslarınızı güçlendirebilir, kalori yakma sürecinizi destekleyebilirsiniz. Oldukça küçük ve basit bir alışkanlık gibi görünse de her gün yaptığınızda bütüncül sağlığınızı koruyabilirsiniz.

5. Yemeğinizi kendiniz yapın

Özellikle yorgun argın işten eve geldiğinizde yemek hazırlığına girişmenin fazlasıyla zor geldiğini tahmin edebiliyoruz. Salata yapmak için sebzeleri yıkamak, yemek için gereken malzemeleri hazırlamak, pişirmek ya da dağılan mutfağı toplayacak olmak düşüncesi dışarıdan yemek söylemeyi daha cazip hale getirebiliyor. Ancak, sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak için ev yapımı yemekleri tercih etmek şart. Bu konuda işinizi kolaylaştırmak için dilerseniz haftalık bir menü hazırlayabilir, her öğün için gerekli malzemeleri haftalık alışveriş listenize ekleyerek “ne alacağım, ne pişireceğim” derdinden kurtulabilirsiniz. İsterseniz hafta sonundan hafta içi yiyeceğiniz yemekleri hazırlayıp buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. Bu sayede hem daha sağlıklı beslenebilir hem de kişisel bütçenizden tasarruf edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Lezzetli, sağlıklı ve pratik: Kolayca hazırlayabileceğiniz öğle yemeği kutuları

6. Güneş kremi kullanın

Genellikle yaz aylarında güneşin etkisini sıkça üzerimizde hissederken güneş kremi sürmeyi ihmal etmiyoruz, ancak kış mevsiminde güneş kremi kullanmayı unutabiliyoruz. Oysa ki, güneşin zararlı etkilerinden korunmak için her mevsim güneş kremi kullanmak şart. Yaşlanmanın etkilerini azaltmak, cilt kanserinin önüne geçmek, güneş lekelerini önlemek ve cilt kızarıklıklarına engel olmak için mevsim fark etmeksizin cildinize güneş kremini uygulamayı unutmayın.

İlginizi çekebilir: Güneş koruyucular hakkında bilmediğiniz 11 şey

7. Açken alışveriş yapmayın

Açken market alışverişine çıktığınızda istemsizce kendinizi abur cubur reyonunda bulduğunuz oluyor mu? Eğer cevabınız evetse, yalnız olmadığınızı düşünüyoruz. Çoğumuzun tahmin edebileceği üzere aç karnına alışveriş yapıldığında fütursuzca yiyeceklere saldırma eylemi oluşabiliyor. Ancak bu kadarla sınırlı değil. Yapılan birçok araştırma alışveriş esnasında aç olmanın sadece yiyecek satın almaya değil, aynı zamanda yiyeceklerle ilgisi olmayan gereksiz birçok ürüne de ilgi göstermeye neden olduğuna dikkat çekiyor. Kısacası, açken alışveriş yapmak adeta bir alışveriş çılgınlığı doğuruyor. Hem sağlığınız hem bütçeniz için alışverişi tok karnına yapmayı unutmayın.

8. Tatlı yerine meyve yiyin

Meyveler, doğal olarak şeker içerdiklerinden dolayı tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. İşlenmiş şeker bağımlılığa sebep olabilen yapısı, kilo alımını desteklemesi, cilt yapısını bozması ve daha birçok olumsuz yönü nedeniyle bütüncül sağlığı tehdit ediyor. Öte yandan meyveler hem şeker ihtiyacınızı karşılıyor hem de vitamin, mineral ve lif zengini olmaları nedeniyle fiziksel ve zihinsel sağlığa katkı sağlıyor. Paketli, işlenmiş gıdalara yönelmek istediğinizde tüm bu nedenleri aklınıza getirerek hızlıca bir elma kapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Şekeri azaltmak nedir, ne işe yarar?: Rafine şekeri bırakmanın 7 yolu

9. Kahvenizi sade için

Eğer sabahları bir fincan kahve içmeden kendinize gelemiyorsanız ya da öğlen aranızı bol köpüklü bir Türk kahvesi olmadan geçiremiyorsanız kahve keyfinizi daha sağlıklı hale getirmek için sade içmeyi tercih edebilirsiniz. Süt, şeker, krema veya benzeri tatlandırıcılar ile gereksiz kalori almanıza hiç gerek yok. Sade kahve içmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde şeker tüketiminizi de azaltabilirsiniz.

10. Dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durun

“İki dakika bile boş vaktim yoktu, bütün gün çalıştım, çok yoruldum” ve benzeri serzenişleriniz olsa bile diş fırçalarken geçirdiğiniz zamanı avantaja çevirebilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durarak dengenizi geliştirebilirsiniz. Dilerseniz bu esnada her zaman kullandığınız elinizle değil, diğer elinizle fırçayı tutarsanız minik bir beyin egzersizini de bu rutine dahil edebilirsiniz.

11. Dijital detoks yapın

Modern dünyada teknolojiden uzak kalmak neredeyse imkansız, evet. Fakat zaman zaman başımızı telefon ekranından kaldırmak da şart. Sabah uyanır uyanmaz ilk iş bildirimlerinize bakıyor, gece yatmadan önce sosyal medya hesaplarınızda saatlerce ekran kaydırıyor ya da her fırsatta maillerinizi kontrol ediyorsanız dijital detoks yapmaya da zaman ayırmalısınız. Kendinize ayıracağınız bu zamanda gözlerinizi dinlendirebilir, meditasyon yapabilir, nefes egzersizleri çalışabilir, zihninizi ve bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Dijital detoks nedir, nasıl yapılır?

12. Bedeninizi esnetin

Gün içinde sıkışıp gerginleşen kaslar, vücudumuzda ağrı hissetmemize neden olabiliyor. Özellikle masa başında çalışırken uzun saatler sabit bir pozisyonda kalmak da bu ağrıları iyice tetikleyebiliyor. Bu nedenle, kasları esnetmek büyük önem taşıyor. Her gün bedeninizi esnetmeyi alışkanlık haline getirerek kaslarınızı güçlendirebilir, eklem ağrılarınızı azaltabilir, esnekliğinizi artırabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Güne vücudunuzu esneterek başlayın: Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri

13. Okumayı ihmal etmeyin

Okuyun. Dergi, gazete, roman, deneme, makale, ilginizi ne çekiyorsa okumaya zaman yaratın. Zihninizi genişletmenize, bakış açınızı zenginleştirmenize, daha zinde hissetmenize yardımcı olacak bir şeyler okuyarak öğrenmenin yanı sıra beyin sağlığınızı da destekleyebilirsiniz. Gün içinde mutlaka kendinize bir şeyler okuyabileceğiniz zamanlar oluşturmayı ihmal etmeyin ve her gün birkaç sayfa bile olsa düzenli okumaya gayret edin.

14. Anda Kalın

Birçok alanda sıkça karşımıza çıkan “mindfulness”, anda kalmanın önemine odaklanan bir pratik ve yaşam becerisi. Zihninizi geçmiş düşüncelerden ve geleceğin endişelerinden arındırmak için içinde bulunduğunuz ana odaklanmayı ihmal etmeyin. Bu sayede “şimdi”nin gücünü keşfederek anın tadına varabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Mindfulness nedir, nasıl alışkanlık haline getirilir: Yeni yılda farkındalığını geliştirmek isteyenler için öneriler

15. İyi uyuyun

Hem güne başlarken hem de gün içerisinde daha zinde hissetmeye yardımcı olan en önemli etkenlerden biri yeterli uyku. Zihinsel ve bedensel sağlığın devamlılığında çok önemli bir rol oynayan uyku, duygularınızı kontrol edebilmenizden odaklanma becerilerinize; stresle mücadeleden obezitenin önlenmesine kadar birçok farklı alanda fayda sağlıyor. Her gün mümkünse aynı saatte uyanıp aynı saatte yatmak, bir uyku düzeni yaratmak, hayatınızın geniş bir kısmını düzene sokmanız için yardımcı olabilir. Hem zihninizin hem bedeninizin dinlenmesi için günde 6 ile 8 saat arasında uyumaya özen gösterin.

İlginizi çekebilir: Uyku kalitenizi arttırmak için uygulayabileceğiniz pratik öneriler

Bonus: Uplifers’ı takip edin

Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza katkı sağlayabilecek, motivasyonunuzu yükselterek modunuzu canlandırabilecek birçok içeriğe yer verdiğimiz platformumuzu takip etmeyi unutmayın. 😊

İlginizi çekebilir: Kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve yeni alışkanlıklar edinmek üzerine ilham veren 7 TED Konuşması

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale