dummy

Sağlıklı beslenme depresyon riskini de azaltıyor

beslenme manşetbeslenme manşet

Yakın zamanda yapılan geniş çaplı bir araştırma meyve, sebze, kuruyemiş ve işlem görmemiş etten oluşan Akdeniz tarzı sağlıklı beslenme düzeninin sadece bedeni değil zihni de koruduğunu ortaya koydu. BMC Medicine dergisinde yayımlanan ve 15 binden fazla kişinin katıldığı araştırmaya göre sağlıklı beslenme depresyonu önlüyor.

dummydummy

Beslenme düzeninin fiziksel sağlık üzerine etkilerini araştıran bilim insanları şimdi de beslenme ile zihin sağlığı arasında bir bağlantı tespit etti. Böylelikle ilk defa beslenme alışkanlıkları ile depresyon riski bir arada değerlendirilmiş oldu.

Araştırmacılar bu kapsamda üç beslenme şeklini kıyasladı; Akdeniz tarzı beslenme, vejetaryen beslenme ve 2010 alternatif sağlıklı beslenme endeksi. Katılımcılardan söz konusu beslenme düzenine bağlılıklarını ölçümlemeleri istendi ve bunun sonucunda daha sağlıklı yiyeceklerin daha yüksek puan aldığı tespit edildi.

Sağlıklı beslenme depresyon riskini azaltıyorSağlıklı beslenme depresyon riskini azaltıyor
Sağlıklı beslenme düzenine bir kez geçildiğinde, sıkı bir bağlılık olsa da olmasa da depresyon riski azalıyor.

Hayvansal yağ, doymuş yağ ve trans yağ içeren et ve şekerli gıdalar negatif olarak ölçümlenirken; omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller bakımından zengin kuruyemişler, meyveler ve sebzeler pozitif olarak ölçümlendi.

Araştırma kapsamında hepsi İspanya’daki Navarra Üniversitesi’nin eski öğrencisi olan 15 bin 93 kişinin yaklaşık 10 yıllık süre içindeki beslenme alışkanlıkları ve psikolojik sağlığıyla ilgili gelişmeler takip edildi.

Çalışma sonucunda 2010 alternatif sağlıklı beslenme indeksinin, depresyon riskinin azaltılmasında en etkili beslenme düzeni olduğu tespit edildi. Bunun nedenini ise, Akdeniz tarzı beslenmeyle arasındaki benzerlik sayesinde açıklamak mümkün. Zira her iki beslenme düzeninde de omega-3 yağ asitleri, sebzeleri meyveler, kuruyemişler ve düşük alkol tüketimi öngörülüyor.

Araştırmayı yürüten ekipten Almudena Sanchez-Villegas, depresyon riskini düşürmede bir eşik değeri olduğunu da söylüyor ve bu durumu şöyle açıklıyor:

Katılımcılar sağlıklı bir beslenme düzenini, düşük bağlılıkla takip etmeye başladıklarında bile depresyon riskini azaltmada belirgin bir fark sağlanıyor. Ancak söz konusu sağlıklı beslenme düzenine daha sıkı bağlılık, depresyon riskini azaltmada herhangi bir değişiklik yaratmıyor.

Akdeniz tarzı sağlıklı beslenme düzeni sadece bedeni değil zihni de koruyor.

Bu da şu anlama geliyor; sağlıklı beslenme düzenine bir kez geçildiğinde, sıkı bir bağlılık olsa da olmasa da depresyon riski azalıyor.

Ancak uzmanlar şu konuda da uyarıyor; bu araştırma topyekün bir beslenme düzeninin depresyon riski üzerindeki etkileri ele alıyor, özel olarak hangi gıdaların, minerallerin, vitaminlerin veya proteinlerin depresyon riski üzerinde etkili olduğunun belirlenebilmesi için daha detaylı araştırmalar yapılması gerekiyor.

Kaynak:
Almudena Sánchez-Villegas, Patricia Henríquez-Sánchez, Miguel Ruiz-Canela, Francisca Lahortiga, Patricio Molero, Estefanía Toledo, Miguel A. Martínez-González. A longitudinal analysis of diet quality scores and the risk of incident depression in the SUN Project. BMC Medicine, 2015 (1) DOI: 10.1186/s12916-015-0428-y

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Stressiz yolculuk hazırlığı: Tatil valizinde mutlaka olması gerekenler

Tatil zamanı geldiğinde içimizin coşkusu tavan yapsa da birçoğumuz bu heyecanı baskılayacak bir stresle karşılaşabiliyoruz: O da valiz hazırlama! Kimini hiç strese sokmayan, son gece şipşak hazırlanan tatil valizi, kimileri için günler öncesinden kaygı verici bir hadiseye dönüşebiliyor. “Ne lazım olur acaba” düşüncesiyle fazlaca eşya doldurmak ve hiçbirine tam anlamıyla ihtiyaç duymamak aslında oldukça zorlayıcı bir konu. Oysa anahtar, fazlalıklardan kurtulup gerçekten işe yarayan, hayatı kolaylaştıran ürünleri seçmekte…



Seyahat için gerekli belgeler

Kimlik, ehliyet, yurtdışına seyahat ediyorsanız pasaport, varsa seyahat sağlık sigortası belgeleri, biletler, kısacası yolculuk için gerekli tüm kağıtları ilk iş hazırlayın. Havaalanında sıkıntı yaşamamak veya kimlik/ehliyet gerekli olan yerlerde paniğe kapılmamak için tüm gerekli belgeleri bir yerde toplu tutun. Cüzdanınızı, banka ve kredi kartlarınızı da unutmayın. Bunları herkes bilir diyebilirsiniz ama işler biraz karıştığında canınızın sıkılmaması için biz de ilk madde olarak eklemek istedik.

Yolculuk konforunu artıran eşyalar

Tatil sadece varış noktasıyla değil, yolculukla da başlar… Uzun yola çıkıyorsanız ya da seyahatiniz boyunca konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız boyun yastığı, yolda uyumayı seviyorsanız göz bandı, yol tutuyorsa mide bulantısını önleyecek bir ilaç mutlaka yanınızda bulunmalı. Yolda telefonunuzdan ya da tabletinizden bir şeyler izlemeyi seviyorsanız yanınıza telefon tutuculardan da alabilirsiniz. Ancak hatırlatmaya gerek yok ama biz yine de söyleyelim, şoför sizseniz bu maddeyi es geçebilirsiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve aksesuarlar

Tatil boyunca muhtemelen sadece birkaç kere giyeceğiniz veya hiç giymeyeceğiniz kıyafetleri valizinize koymayın. Bunu kolayca yapmak için öncelikle gideceğiniz yerin hava durumunu ve çevresel şartlarını önceden öğrenin. Ardından tatil programınıza bakarak neler giyeceğinizi tek tek tespit edin. Kombinlerinizi önceden yapmak size tatilde de hız ve kolaylık sağlar.

Güneş koruyucuları

Yaz tatilinde en fazla dikkat edilmesi gerekenler konulardan biri de güneş ışınları. Güneşe kendinizi tamamen teslim etmeden önce mutlaka önlemlerinizi alın. Bir yaz tatili valizinin içerisinde mutlaka olması gereken şey, yüksek koruyucu özelliği olan bir güneş kremi. Ve tabii ki şapka ve güneş gözlüğü.

Kişisel bakım ürünleri

Bakım rutininizi sürdürmek, tatilde daha iyi hissetmenizi sağlar. Diş fırçası, diş macunu, şampuan, sabun, vücut losyonu, parfüm, deodorant, ağız suyu, tarak, ped, lif, tırnak makası, cımbız, tıraş-ağda malzemeleri gibi temel hijyen malzemelerini yanınıza almayı unutmayın. Ve tabii ki Yeni Dyson Supersonic r™ Saç Kurutma Makinesi’ni. Tatilde saçlarınızın kabarmasına, nemden ağırlaşmasına ya da oteldeki yetersiz makineyle uğraşmanıza hiç gerek yok.

Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi, Dyson’ın bugüne kadarki en güçlü ve en hafif saç kurutma makinesi olma özelliği taşıyor. Aynı zamanda, kuaförler için üretilen profesyonel bir saç kurutma makinesi. Yani profesyonel saç şekillendirmesini bu yaz valizinizde sizinle her yere götürebilirsiniz.



Bu yaz saçlarınız elektriklenmesin: Yaz ışıltısı evet, kabarıklık hayır

Yaz aylarında sıcak hava, nem ve hava değişiminden etkilenen saçların kabarmaya ve elektriklenmeye daha meyilli olduğu bir gerçek. Havayı kontrol altına alamazsınız, neyse ki saçlarınızı kontrol altına almak Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi ile artık daha kolay

Daha pürüzsüz ve daha parlak bir görünüm için elektriklenmeyi %46’ya kadar azaltır*. Hem de aşırı ısı olmadan. Üstelik akıllı başlıkları, makinenize taktığınız anda en son kullandığınız ayarları hatırlayarak ısı ve hız ayarlarını otomatik yapar.

‘Hafiflik’ bu tatil hem valizinizde hem de saçlarınızda

Dyson Supersonic™ saç kurutma makinesinden yüzde 30 daha küçük, yüzde 20 daha hafif ve manevra kabiliyeti daha yüksek olan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizde seyahat boy bir saç kurutma makinesi kadar yer kaplarken, elinize aldığınızda kuaför salonu hizmeti sunar. Üstelik aşırı ısı kaynaklı hasar olmadan! Yani, hafiflik bu yaz hem valizde hem de saçlarda.

Hızlı kurutma, daha pürüzsüz ve daha parlak sonuçlar sunan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizin vazgeçilmezi olacak. Dahası, uzmanlıkla ayarlanan akıllı başlıklar da en iyi performans için yanınızda. 

Bu yaz tüm kombinlerinizde şıklığınızı tamamlayacak saçlar için tercihiniz profesyonellerin tercihi Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi olmalı. Hemen tıklayın ve stressiz bir yolculuk için tatil valizinizde mutlaka olması gereken Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesini yakından keşfedin.

*Havayla kurutmaya kıyasla.

Bu yazı Dyson katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp