X

Sağlıklı alışkanlıkları bilmemize rağmen neden uygulayamıyoruz?

Birçoğumuz gün içinde projeleri zamanında tamamlıyoruz, birlikte çalıştığımız insanları motive ediyoruz, hedeflerimizi tutturuyoruz, yöneticilerimizi sakinleştiriyoruz, müşterilerimizi ayırdıkları bütçeleri artırmaları için ikna ediyoruz. Kısacası gün içinde pek çok zorluğun üstesinden geliyoruz ancak ancak iş kendine dikkat etme noktasına gelince çuvallıyoruz.

Davranış değişikliği üzerine çalışmalar yürüten uzmanlar, uzun vadeli değişikliklerin ancak kişisel motivasyon ve pozitif düşünme sayesinde hayata geçirilebileceğini söylüyor. Davranış değişikliği için çok sayıda farklı model var. Bunların en yaygın ve sağlıklı değişiklikler yapma konusunda defalarca test edilmiş olanı transteoretik model. İlk olarak 1980’lerde alkol ve sigara alışkanlığından kurtulmak isteyen kişiler üzerinde geliştirilen bu model, değişimin bir etkinlik değil, süreç olduğu anlayışına dayanıyor.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmek hayata farklı bir açıdan bakmaktır

Çoğumuz bizi neyin sağlıklı ve mutlu edeceğini biliyoruz. Doğru beslenme, yeterince su içme, yeterli uyku alma, düzenli egzersiz, bunlar hep bildiğimiz şeyler. Ancak bazı zihinsel bariyerler nedeniyle birçoğumuz sağlıklı bir hayat tarzını uygulayamıyoruz. İşte hepimizi sağlıklı yaşam tarzını uygulamaktan alıkoyan engeller:

1. Başkalarını öncelikli gören düşünce yapısı

Başkalarının ihtiyaçlarını, kendi ihtiyaçlarınızdan üstün görmekten vazgeçin. Kendi ruh halinizin iyiliğini, uçaktaki oksijen maskesi gibi düşünün. Önce kendinizi düşünmezseniz, başkalarına yardımcı olamazsınız. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruma sorumluluğunuz olduğunu unutmayın. En sağlıklı gıdalarla beslenmek, iyi uyumak, güzel görünmek, iyi hissetmek sizin hakkınız. Bilinçli olarak bu düşünceye tutunun ve bir şey yaparken öncelikle bunun size keyif verip vermediğini düşünün.

İçedönük biriyseniz evde yeni tarifler denemekten, kulaklığınızı takıp yürüyüş yapmaktan veya ilham verici sözlerden daha çok etkilenebilirsiniz.
2. Yanlış yorumlanan acıkmalar

Eğer bedeniniz size canınızın bir parça çikolata veya bir dilim pizza istediğini söylüyorsa, öncelikle gerçekten o “eksik parçanın” ne olduğunu bulmayı kendinize görev edinin. Böyle zamanlarda daha fazla su için, akşam yarım saat daha erken uyuyun, sevdiklerinize daha fazla sarılın. Şunu unutmayın, canınız bir şeyler çektiğinde buna ne kadar sık teslim olursanız, bu atıştırmalardan kurtulmanız o kadar zor olur.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı: Sağlıklı bir mutfak yaratmak

3. Doğal iradeyi baskılamak

Birçoğumuz, aslında doğamızda olan o irade gücünü kişisel hayatlarımızda baskılıyoruz ve bunun bizi rahatlattığını düşünüyoruz. Ancak araştırmalar özel hayatlarında da disiplinli kişilerin kendilerini anlaşmazlık durumlarına daha az soktuklarını ve daha mutlu ve daha sağlıklı olduklarını gösteriyor. Disiplinli yanınızı özel hayatınızda da uygulayarak sağlıklı alışkanlıkları hayat tarzı haline getirmek konusunda daha güçlü hissedebilirsiniz.

4. Kendine söz vermekten kaçınma

Tüm gün iş yerinde takvime, programa bağlı olarak işlerini zamanında ve eksiksiz olarak yerine getiren bazılarımız, eve gidince bilinçli olarak hiçbir konuda plan, program yapmama eğiliminde oluyoruz. Oysa sağlıklı bir hayat planlama, hazırlık ve programlama gerektirir. Kendinizi, her zaman programında yer almak istediğiniz, çok sevdiğiniz ve hayatta karşınıza çıkabilecek en önemli yönetici olarak görün. Eğer bu sizi motive etmiyorsa program yapmadığınız halde bir hafta boyunca kendinize ayırdığınız saatleri not edin. Bir sonraki hafta da program yaparak kendinize ayırdığınız saatleri not edin ve her ikisini kıyaslayın. Program yapmanın ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.

5. Sağlıklı alışkanlıklar edinme ve bunu sürdürme konusunda kendine inanmama

En zor sunumları bile kendinize güvenerek yaparken, söz konusu sağlıklı bir yaşam olduğunda “başarısızlıklarınızı” hatırlayıp kendinize inanmıyor musunuz? Artık bazı şeyleri geride bırakmanın vakti gelmedi mi? Başarısızlıkla sonuçlanan girişimlerinizin hepsini bir kağıda yazın ve daha sonra bu kağıdı yakın. Geçmiş deneyimlerin size hakim olmasına izin vermeyin. Bunun yerine içinizdeki gücün size hakim olmasına izin verin.

İlgili yazı: Çok az kişi tarafından bilinen ancak sağlıklı yaşamımızı tehdit eden birbirinden ilginç bağımlılıklar

6. Enerjinin kaynağını yanlış yorumlama

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve bunları sürdürmek söz konusu olduğunda dışadönük birisi mi, içedönük birisi mi olduğunuzu fark etmek son derece önemlidir. Dışadönük biriyseniz sizi sağlıklı yemek kursları, takım sporları veya meditasyon grupları mutlu edebilir. İçedönük biriyseniz evde yeni tarifler denemekten, kulaklığınızı takıp yürüyüş yapmaktan veya ilham verici sözlerden daha çok etkilenebilirsiniz.

Sağlıklı alışkanlıklar edinirken rutinin dışına çıkabileceğiniz seçenekler geliştirin.
7. Rutinin dışına çıkma isteği

Eğer her gün iş yerinde aynı şeyleri yapmayı sıkıcı buluyorsanız, kişisel hayatınızda ilginç şeyler yapma arayışında olabilirsiniz. Aynısı tam tersi için de geçerli. Eğer iş yerinizde her seferinde tuhaf, rahatsız edici şeylerle meşgul oluyorsanız, kişisel hayatınızda rutin ve tanıdık şeyler arıyor olabilirsiniz. Ancak böyle durumlarda irade gücünü devreye sokmalısınız. Sağlıklı alışkanlıklar edinirken rutinin dışına çıkabileceğiniz seçenekler geliştirin. Örneğin her sabah aynı şekilde haşlanmış yumurta yiyorsanız, akşamları gittiğiniz egzersiz sınıfını her seferinde değiştirin.

Kaynaklar:
Harvard Health Publications
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale