X

Sağlığın boyutları ve “güneşe selam” egzersizinin sağlığa etkisi

İlk resmi sağlık tanımı 1948 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanmıştır: “zihinsel, duygusal, fiziksel ve sosyal olarak tümüyle iyi olma hali”.

1997 yılında Greenberg ve Dintiman sağlığın 5 boyutu olduğunu belirtmiştir, bunlar:

  • Zihinsel (mental) sağlık: Öğrenme ve entelektüel açıdan gelişme yeteneği,
  • Duygusal (emosyonel) sağlık: duyguları kontrol edebilme ve böylece onları rahat ve uygun ifade edebilme yeteneği,
  • Fiziksel sağlık: Fiziksel ve fizyolojik sorunların olmayışı,
  • Sosyal sağlık: Daha doyum verici kişiler arası ilişkiler için diğer insanlar ve çevre ile iyi ilişki kurabilme yeteneği,
  • Ruhsal (spiritüel) sağlık: Kişiden kişiye değişebilen bir inanç sistemine sahip olma.
Yoga kelimesi Sankritçede “birleşmek” ya da “bir araya getirmek” anlamına gelir.

İlk sağlık tanımından itibaren geçen yaklaşık 70 yıl süresince birçok verinin internet aracılığıyla günümüzde ulaşılabilir olması zihinsel sağlığımıza destek oluyor. Kendimizi daha iyi tanımaya istekli oldukça bir olay ya da bir durum karşısında duygusal ihtiyaçlarımızı daha içimize siner şekilde ifade edip, duygusal sağlığımıza yardımcı oluyoruz. Bize iyi gelen kendimizi iyi hissettiren egzersizleri farkedip uygulayarak, beslenmemize özen göstererek, uykumuza, dinlenmemize dikkat ederek fiziksel sağlığımıza destek oluyoruz. Sevdiklerimizle, arkadaşlarımızla, dostlarımızla geçirdiğimiz zaman sosyal sağlığımızı olumlu yönde etkiliyor.

Yoga nedir, sağlığın hangi boyutlarına etki eder?

Yoga kelimesi Sankritçede “birleşmek” ya da “bir araya getirmek” anlamına gelir. Asana (duruşlar) ve pranayama (nefes) ile fiziksel sağlığımıza, zihinsel sağlığımıza, ruhsal sağlığımıza, duygusal sağlığımıza, sosyal sağlığımıza olumlu fayda sağlar. Yani sağlığın 5 boyutuna da iyi yönde etki eder. Yaptıkça, yapmaya devam ettikçe bunu fark ederiz.

Güneşe selam nedir ve neden önemlidir?

Güneşe selam (Surya Namaskara) egzersizleri, temel yoga asanalarının başında gelir. Güneşe selam, asana (duruş) ve pranayamanın (nefes) akıcı bir şekilde uygulanmasıyla, 12 hareketten oluşur. Yaklaşık 5000 yıllık bir Hint egzersizidir. Bedendeki tüm eklem ve kasları ısıtır, omurgayı esnetir, endokrin sistemi (salgı bezlerini), akciğerleri ve iç organları dengeli şekilde çalıştırır. Hareketler, nasıl başladıysa öyle son bulur. Hareketleri yaparken vücudumuzdaki esnemeleri ve aldığımız nefesi, zihin ile izleyebiliriz. Hareketleri yavaş, aşırı gayret sarf etmeden yapabiliriz. Eklem ve kaslarda zorlanma hissettiğimizde daha yavaş uygulayabiliriz. Her birimizin fiziksel esnekliği farklı olduğundan yapabildiniz kadarını yapabilirsiniz. Güneşe selam hareketler dizisini tercihen sabah veya günün herhangi bir zamanında 8 sağ, 8 sol şeklinde uygulayabilirsiniz.

Güneşe selam (Surya Namaskara) egzersizleri, temel yoga asanalarının başında gelir. 

Yogada tek bir hareketler dizisi yapmayı isteseniz ve öneri olarak ne olabilir diye sorsanız “güneşe selam” öneririm. 

“Güneşe selam” hareketler dizisi
  1. Ayaktayız, ellerimiz yanda. İçimizden “kendime iyi davranıyorum” sözlerini tekrar ediyoruz.
  2. Nefes verirken ellerimizi kalbimizin önünde birleştiriyoruz. İçimizden “kalbimdeki sevginin bedenimdeki tüm hücreleri iyileştirmesine izin veriyorum” diyoruz. 
  3. Ellerimiz kalpten göğe doğru yükselirken nefes alıyoruz. İçimizden “evrendeki tüm iyiliklere, yardıma, mucizelere açığım ve almaya hazırım” diyoruz. 
  4. Nefes verirken yavaşça ayaklarımıza doğru eğiliyoruz. İçimizden “hayatın akışına güveniyorum” diyoruz.
  5. Nefes alırken sol ayağımızı yavaşça arkaya doğru uzatıyoruz, ellerimizle parmaklarımız açık bir şekilde yerden destek alıyoruz. İçimizden “günün tatlı yönlerini ve sürprizlerini yaşamayı seçiyorum” diyoruz.
  6. Nefes verirken sağ ayağımızı sol ayağımızın yanına getiriyoruz. Üst bedeni bacaklara doğru esnetiyoruz. İçimizden “kendi hayatımı kolaylıkla ve esneklikle idare ediyorum” diyoruz.
  7. Nefes alırken üst bedenimizi kollarımızın arasından öne doğru ilerletiyoruz. İçimizden “güçlüyüm!” diyoruz.
  8. Nefes verirken üst bedenimizi arkaya doğru esnetiyoruz. İçimizden “bir konuyu kolaylıkla ve esneklikle her açıdan görebiliyorum” diyoruz.
  9. Nefes alırken üst bedenimizi bacaklarımıza doğru esnetiyoruz. İçimizden “huzurluyum” diyoruz.
  10. Nefes verirken sağ ayağımızı yavaşça kollarımızın arasından öne getiriyoruz. İçimizden “her şey yolunda” diyoruz. 
  11. Nefes alırken sağ ayağımızı sol ayağımızın yanına getiriyoruz, üst bedenimizi bacaklarımıza yaklaştırıyoruz. İçimizden “destekleniyorum” diyoruz.
  12. Nefes verirken ellerimizi kalbimizin önünde birleştiriyoruz. İçimizden “şükürler olsun” diyoruz.

Yukarıda belirtilen güneşe selam hareketler dizisi ilk olarak sağ bacak arkaya doğru uzatılarak da tekrarlanır, seri olarak 8 sağ, 8 sol şeklinde, aşağıdaki videodan da faydalanabilirsiniz. Her boyutta sağlıklı günler.

İlginizi çekebilir: Kendinize uygun olan meditasyon tekniğini bulma rehberi

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Kaynaklar:

Greenberg JS, Dintiman GB. 1997. Wellness, creating a life of Health and fitness.

Sartorius N. The meaning of health and its promotion

flexiblestrength.com

Bob Cooley. The Genious of flexibility.

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale