X

Sabahları erken kalkabilmek için Ayurveda’dan faydalanın

Yıllarca gece kuşu gibi bir yaşam sürdünüz, geceler boyunca oturup öğlene kadar uyudunuz ve şimdi yeni başladığınız iş yüzünden sabah uyanmakta zorlanıyor musunuz? Yeni başladığınız iş yüzünden hafta içi erken kalkıp hafta sonları günün büyük kısmını uyuyarak mı geçiriyorsunuz?

Sabahları erken kalkmak için aklınıza gelen her şeyi yapmış olmanıza rağmen yine de zorlanıyor musunuz? Ya da haftanın dört günü erken kalkıp beşinci gün bitkin mi düşüyorsunuz? Hepsi bir yana, hafta sonu sadece sekiz saat uyumanıza rağmen bunun size tembellik ve ağırlıktan başka bir şey kazandırmadığını mı düşünüyorsunuz?

Aslında Ayurveda’yı keşfederek daha düzenli bir uyku düzenine kavuşabilirsiniz. Erken kalkmakta zorlanıyorsanız, çözümü Ayurveda’da bulabilirsiniz. İşte Ayurveda sayesinde sabahları erken kalkmanızı sağlayacak öneriler:

1. Kendinizi enerjik hissetmek için 6’dan önce kalkın

Ayurveda aslında tamamen zamanlamayla ilgilidir. Yani önemli olan her gece sekiz saat uyumanız değil, saat kaçta uyuduğunuz ve kaçta uyandığınız.

İlgili yazı: Ayurveda bilgeliği ile sevginin özüne inerek ilişkinizi canlandırmanın yolları

24 saatlik vücut saatinin son aşaması 02.00 ile 06.00 arasında gerçekleşiyor. Bu Vata, yani hareket dönemi. Eğer bu saatler arasında uyuyorsanız, çok fazla rüya görüyorsunuz demektir. Ayurveda ise doğayla eş zamanlı olmak için güneş doğmadan önce uyanmanız gerektiğini söylüyor. Güneş doğmadan önce uyanmak, bir sörfçünün dalgayı yakalaması gibidir. Eğer o dalgayı yakalarsanız, sizi gün boyu götürecektir.

Öte yandan 06.00 ile 10.00 arasındaki saatlere ise Kapha zamanı deniyor, yani enerjinin ağır, yavaş ve durağan olduğu bir zaman aralığı. Kapha zamanı başlamadan önce uyanırsanız, bu ağırlık hissinden kurtulabilirsiniz.

Ayurveda uzmanlarına göre Ayurvedik ayak masajı 5.000 yıl önceye dayanıyor ve sayısız fayda sağlıyor.

2. Akşam yemeğini erken yiyin

Saat 20.00’de akşam yemeği yiyip, saat 23.00’te yatağa girmenin modern hayata çok uygun olduğunu düşünebilirsiniz ancak Ayurveda’ya göre pek de uygun değil. Ayurveda’ya göre güneş batmadan önce, yani saat 18.30’da akşam yemeğinizi yemiş olmanız, saat 21.30-22.00 sularında da yatağa girmiş olmanız gerekiyor. İlk bakışta bu hayat rutininize uymuyor gibi görünebilir ancak biraz çaba göstererek hayatınızı değiştirmek sizin elinizde.

3. Gün sonuna doğru yavaşlayan bir düzen kurun

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bazı ufak rutinleri hayata geçirerek uyku öncesinde kendinizi rahatlatabilirsiniz. Bunlardan en basit olanı, uyku öncesinde ayaklarınıza masaj yapmak. Ayurveda uzmanlarına göre Ayurvedik ayak masajı 5.000 yıl önceye dayanıyor ve sayısız fayda sağlıyor. Cildinizi besliyor, mantar ve bakteri enfeksiyonlarını azaltıyor, zihninizi rahatlatıyor. Ayurveda uzmanları “Bedenin içine giden ilaçların yolu, ayak tabanından geçer” derler. Uyku öncesinde kendinizi rahatlatmak için süt içmeyi de deneyebilirsiniz. Süt, içeriğindeki amino asitiler sayesinde uykunuzu getirir.

İlgili yazı: Hindistan’ın en önemli Ayurveda merkezine seyahat

4. Alarm kurmak yerine bir amaç belirleyin

Alarm sesiniz ne kadar eğlenceli olursa olsun, kimse alarmları duymayı sevmez. Alarm, bedeninizi uyandırmanın en kaba ve en doğa dışı yöntemi olsa gerek. Atalarımız ise güneşin doğuşuyla birlikte doğal ve naif bir şekilde uyanıyordu.

Siz de uyanmak için alarm kurmak yerine kendinize bir amaç belirleyebilirsiniz. Saat 22.00’den önce yatağa girmeye çalışın. Beslenme ve zamanında uykuya dalma sayesinde doğanın verdiği enerjiyle birlikte istediğiniz saatte uyanabilirsiniz.

Alarm sesiniz ne kadar eğlenceli olursa olsun, kimse alarmları duymayı sevmez.

5. Ayurvedik şekilde uyanın

Eski Hint öğretilerine göre sabah yataktan kalkmadan önce ellerinizi ovuşturup, avuç içlerinizi göz kapaklarınızın üzerine yerleştirmeniz gerekiyor. Bunun sebebi ise ellerimizde yer alan sinir uçlarındaki konsantrasyon birikmesi. Böylelikle ellerinizi ovuşturduğunuzda bu sinir uçları aktif hale geliyor ve vücut sisteminiz de uyanmış oluyor.

İlgili yazı: Uyku problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8 tekniği

Yataktan kalkar kalkmaz yapmanız gereken ilk şey ise kendinizi rahatlatmak. Eğer mevsim kışsa, üzerinize bir şey alarak bedeninizi sıcak tutmaya çalışabilirsiniz böylelikle yatağın verdiği sıcaklığın sizi cezbetmesinin önüne geçmiş olursunuz. Eğer mevsim yazsa, hızlıca duşa girip uykunun verdiği rehavetten kurtulabilirsiniz.

6. Neden erken uyanmak istediğinizi bulun

Sabah erken uyanmanın verimliliği artırdığını herkes biliyor ancak siz bunu kendinizle bağdaştıramıyor olabilirsiniz. Buna rağmen erken kalkmanın manevi ve sağlıkla ilişkili faydaları sizin ilginizi daha çok çekiyor olabilir. Sabah erken kalkmayı, kendinizce ruhsal bir yolculuk olarak görebilirsiniz. Kendi motivasyonunuzu kendiniz bulun. En sevdiğiniz şeyleri sabah saatlerine programlayın.

Kaynak:
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale