X

Sabahları 45 dakikanızı ayırarak güne daha verimli başlamanın pratik yolları

Sabahları bir fincan kahve içecek vakit bulamıyorken, 45 dakikamı nasıl üretkenliğe ayırabilirim dediğinizi duyar gibiyiz. Haklısınız, çoğumuz sabahları kendimize gelmekte ve zihnimizi toparlamakta zorlanıyoruz. Fakat güzel bir sabah rutini ile, hayatınızdan ve çalışmalarınızdan çok daha fazla verim alabilmeniz mümkün.

Öncelikle, rutininizi iki parçaya ayırın:

  • Evde geçireceğiniz ilk 45 dakika
  • İş gününüzün başında yapacağınız, sizi üretken tutacak ve başarmış hissi verecek basit görevler
Sabah 5’de kalkamıyor olabilirsiniz, ancak normalde uyandığınız saatten biraz daha erken kalkmayı denemek mümkün.

1. Erken kalkın

Sabah 5’de kalkamıyor olabilirsiniz, ancak normalde uyandığınız saatten biraz daha erken kalkmayı denemek mümkün.

Bu sayede, evden çıkmadan önce rutininizi yerine getirecek vakit bulabilir ve güne zinde başlayabilirsiniz. Fakat bu, uyku sürenizi kısaltmak anlamına gelmesin. Bir önceki gün erken yatarak, günde 7-8 saat uyumayı ihmal etmeyin.

2. Kahvaltıdan sonra egzersiz yapın. (15 dk.)

Mawr College‘ın internet sitesinde yer alan bilgiye göre, egzersiz yapmak, yeni nöron oluşumuna yardımcı olan nadir aktivitelerden biri. Günlük rutine kazandırıldığında pek çok fayda sağlayabilecek 15 dakikalık bir antreman, verimliliğinizi artırabilir.

15 dakikalık egzersizin sonunda soğuma olarak yapacağınız meditasyon, zihninizi rahatlatarak sizi yeni güne hazırlayabilir.

3. Meditasyon yapın

Harvard Medical School‘dan Dr. Herbert Benson’ın araştırmasına göre, meditasyon yapmak hem zihnimizde hem de bedenimizde, oldukça faydalı sonuçlar doğuruyor. 2 aylık düzenli meditasyon sonunda bağışıklık sisteminin güçlendiğini söyleyen Benson, ayrıca hormon seviyelerini ve kan basıncını düzenlemeye de yardımcı olduğunu belirtiyor.

Eğer daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, bu üç adımla başlayabilirsiniz:

  • Dikkatinizi çok fazla çekmeyen, dinlendirici bir müzik açın.
  • Gözleriniz kapalı bir şekilde oturun ve nefesinize odaklanın.
  • Nefesiniz dışında başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

İlk birkaç seferde zihninizi boşaltmakta zorlanabilirsiniz. Ancak zamanla çok daha başarılı olduğunuzu fark edeceksiniz.

4. Günlük yazın.

Evden çıkmadan önce 10 dakikanızı ayırarak bütün düşüncelerinizi bir kağıda dökmek, aklınızın boşalmasına ve yeni güne hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Bir önceki gün yaptığınız şeyler, bir arkadaşınızla geçirdiğiniz güzel bir gün ya da gelecek planlarınız… Aklınızda ne varsa yazın. Bu sayede bu düşünceleri arkanızda bırakarak güne berrak bir zihinle başlayabilirsiniz.

5. İş gününüzü planlayın.

İş gününüzü sabah planlamak, gece yatmadan önce planlamaktan daha verimli olabilir. Akşam saatlerinde her şeyi biraz daha optimistik görme meyilinde olabileceğinizden, gündüzleri daha gerçekçi bir plan hazırlamak iyi bir tercih olabilir.

Yine de, her iki yöntemi deneyerek size hangisinin uyduğunu bulmak, en isabetlisi olacaktır.

Güne yüksek bir moral ile başlayabilmek için, birkaç hızlıca halledilebilecek ama yine de önemli işinizi başa alın.

6. Kolay görevler ile başlayın.

Güne yüksek bir moral ile başlayabilmek için, birkaç hızlıca halledilebilecek ama yine de önemli işinizi başa alın. Kolay ve hızlı bir işi halletmek, kendinizi üretken hissetmenize ve moralinizin yükselmesine yardımcı olabilir. Bu kolay görevlerin, diğer görevleri destekleyecek önemli şeyler olmasına ve işin tamamlanması tatminini vereceğine emin olun.

7. Önemli görevleri yapın.

Bütün bir sabah boyunca, aslında bu nokta için hazırlandınız. Bu sayede, önemli ve gün içinde mutlaka halledilmesi gereken görevlerinizi, yüksek bir moral ve enerji ile yapabileceksiniz.

Kaynak:
Lifehack

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale