X

Sabah rutinlerinizi gözden geçirin: Daha verimli bir gün geçirmeniz için 6 öneri

Güne başlamak üzerine çok yazı okuyoruz. Instagram’da postlar görüyoruz. Kısa kısa notlar. Youtube’da videolar. Başarılı iş insanları, başarılı siyasetçilerin güne nasıl başladığını, ilk olarak neler yaptıklarını içeren yazılar. Ben bayılıyorum bu yazılara. Her konuda başka deneyimleri okumayı çok seviyorum ama en çok bu konu ilgimi çekiyor. Çünkü güne iyi başlamanın tüm günü gerçekten etkilediğine inanıyorum. Buradaki ilk yazım için bu konu uygun olur diye düşündüm. Bu yazı da yeni bir başlangıç. Her yeni gün gibi.

Günün ilk saatlerinden en fazla seviyede yararlanmak tüm günü iyi geçirmeye yarayacaktır, evet. Siz temiz bir zihinle ve zinde uyanır, şöyle bir toparlanıp harika bir gün olacak diyerek yapılacakları yapmaya başlarsınız ilk başınıza gelen olay yoldan geçen bir arabanın üzerinize çamur sıçratması bile olsa, gülüp geçersiniz diye düşünüyorum…

Bu yazıda benim amacım günün daha performanslı ve daha köklü geçmesi için ufak tavsiyelerde bulunmak.

Birinci kural kaliteli ve yeterli uyku almak

Gece boyu yaşadığımız doğal detoks süreci ve açlıktan sonra içini yıkamak ve hydrate etmek açısından güne büyük bir bardak su ile başlamak çok önemli. 250 ml suyunuzun içerisine eğer mide rahatsızlığınız yoksa çok ufak limon da sıkabilirsiniz. Güne yeter ki uyarıcı içerikli, yani mesela şekerli herhangi bir şey ile başlamayın da günün ortasında baygınlık geçirecek gibi olmayın.

Dijital detoks ile güne başlamak

Yataktan kalkar kalkmaz o telefonu elinize almayın. Zihninizi görsellere boğup onu yormayın. Araştırmalar günümüzde bu kadar çok görsele maruz kalmanın dikkat bozukluğu, hatta anksiyete yarattığını bile söylüyorlar. Bunu minimum seviyeye indirmek faydalı olacaktır.

Temizlik 

5 dakika dil temizliği, 5 dakika vücut fırçalama, 2 dakika yüz yıkama ve nemlendirme. Mis gibi bir siz!

Yiyecek detoksu

Mümkünse gece en son yemek yediğiniz saat ile ilk öğününüz arasında en azından 12 saat olsun ki sindirimiz dinlenme süresini tamamlayabilsin. Bu bakımdan ilk öğünü geciktirmek iyi olacaktır ancak tabii ki bu sizin hayat ritminize bağlı. Ben söyle düşünüyorum vücudumuz ve beynimiz sabahları maksimum bir enerjiye ihtiyaç duyuyor fakat bu enerjinin sindirim için harcanmasını da hiç iyi karşılamıyor. Güne ağır bir öğün ile başlamak, sindirimi zorlamak her anı daha da ağırlaştıracaktır. Hızlıca bir smoothie ya da artık daha da ulaşılır olan sebze sularına ne dersiniz. Yanına biraz da kuruyemiş eklerseniz sizi tok tutacaklardır ben doymam diye korkmayın.

Meditasyon

Kesinlikle günün en temel etabı bu olmalı. Başlamaya korkuyor olabilirsiniz. Nasıl yapacağınız bilmiyor olabilirsiniz. Önce belki sadece 5 dakikayla başlayabilir, sonra zamanla artırabilirsiniz. Nefesinizi izleyin. Sakinleşin. Videolar, uygulamalar çok çok fazla var. İsterseniz onları da araştırabilirsiniz.

Yoga ve esneme

Mutlaka bir saat egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Yataktan kalkar kalkmaz zıplayabilirsiniz. Kısa 10 dakikalık bir yoga ya da pilates rutini de olabilir. Yeter ki güne hareket ederek başlayın. Modunuzun değiştiğini göreceksiniz.

Tüm bunları okuyunca “Sabah kaçta işte olmam gerekiyor biliyor musun?” dediğinizi duyuyorum. Alarm çalıyor. Güneşi selamlama konusunda heveslisiniz aslında, ama şimdi kim matı olduğu yerden çıkartacak, serecek, hem hazırlanıp çıkmak gerek, çünkü daha gidip dünyayı kurtaracağız! Dolabın önünde 5 dakika geçirdik, tabii eğer ilham geldiyse, yoksa 15 dakikadan az sürmez ne giyeceğimize karar vermek. Blender ve smoothie ikilisi ne güzeller ama neyse bir simit ya da bir tost kolay olur şimdi, sipariş verirsiniz gelir. Duş aldık, giyindik. Heh ve işte telefon, cüzdan, anahtar . Kapının dışındasınız.

Sabahlar ne yazık ki çok fazla vakit içermiyor biliyorum. Uyanıyoruz, mümkünse de uyuyabildiğimiz kadar uyuyoruz ve koşturmaca başlıyor. Ama çevremizi doğru rutinler için bir kurgulasak mesela. Muhtemelen daha mutlu, güçlü ve topraklanmış hissederiz. Yaşamla bağ kurmak önemli. Günlük her alandaki potansiyelimiz de çok daha fazla olur. Bu düzeni kurarsak, bu rutinlere sahip olursak özellikle bunlar için dikkat etme, düşünme lüksümüz olmadığı zamanlarda da otomatik olarak sırasıyla tıkır tıkır düzenin işlediğini göreceğiz.

En fazla 20 dakikanızı alacak çoğu zaman. Belki hepsini her sabah yapmazsınız. Egzersiz mesela bazen sadece 5 dakika olur, bazen 1 saat ama diğer bir rutin haftanın başka bir gününe kalır. Kendi düzeninizi yaratın. Kodların esiri olmayın. Siz siz olun kendinizi size ait rutinler ve ritüellerle özgürleştirin.

İpek Gülen Girgin: Caddebostanlı, orta okul ve lise eğitimini Fransız okulunda tamamladıktan sonra Marmara Üniversitesi Fransızca Kamu Yönetimi bölümünü bitirdi. O yaşlarda ileride politikanın içerisinde olacağından o kadar emindi ki Sciences Po d’Aix en Provence’dan Politik Eğitim Sertifikası aldı. Mezun olduktan sonra amaçlarına ulaşmıştı, güzel İstanbul’u, Caddebostan sahili bırakıp Ankara’ya taşındı. Türkiye Büyük Millet Meclisi Dış İlişkiler ve Protokol Başkanlığı’nda çalışmaya başladı sonra Milletvekili danışmanlığı yaptı. 7 koca senenin ardından ise artık ciddi bir detoksa ihtiyaç duyuyordu. Çocukluktan beri bir diğer tutkusu olan sağlıklı beslenme ve spor alanında çalışmak, bu konuda üretmek istiyordu. Ankara’nın ilk soğuk sıkım sebze ve meyve suyu, smoothie ve vegan yiyecekler markası Juju Fresh’i kurdu. Şimdi Juju Ankara’da wellness alanında bir kültür oluşturdu. İpek de sizlere biraz sağlık, biraz beslenme, yoga ve hayat ne getirdiyse ne getiriyorsa onları anlatacak.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale