X

Sabah kuşu olmayanlara gelsin: Güne mutlu başlamanın 20 yolu

Eğer sabah insanı değilseniz, günün ilk saatlerinde uyanıp yataktan kalkmak sizin için tam bir işkence olabilir.

Birçoğumuz için gün, evden çıkınca başlıyor ancak kabul edelim, ilk uyandığımızda güne başlamak pek de sevimli bir şey olmayabilir. Aslında bunu tersine çevirmek mümkün. Neden siz de sabahları mutlu bir şekilde uyanan ve güne başlarken heyecan duyanlardan olmayasınız? İşte sabahları güne daha mutlu başlamanın püf noktaları:

1. Kahvaltı yapın

İyi bir kahvaltı hem bedenin hem de ruhun gıdasıdır ancak birçoğumuz sabahları vakit ayıramadığımız için kahvaltıyı es geçiyoruz. Oysa sabahları sadece 15 dakika daha erken uyanıp kahvaltı yapmak, daha kolay uyanmanızı ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.

2. Uyanır uyanmaz kaslarınızı esnetin

Sabahları kaslarınızı esnetmek, bedeninizdeki kan dolaşımının hızlanmasını sağlar. Bu esneme hareketlerini yataktayken bile yapabilirsiniz. Kaslarınızı esnetirken salgılanan endorfin, stresinizi azaltır ve güne daha pozitif başlamanızı sağlar.

3. Televizyon izlemeyin

Kötü haberleri duyduğunuzda kolayca demoralize oluyorsanız, sabahları uyanır uyanmaz televizyonu açmayı bırakın. İlerleyen saatlerde haberleri almak için çok vaktiniz olacak.

4. Müzik çalın

Size kendinizi iyi hissettiren parçalardan oluşan bir albüm yapın ve sabah uyanır uyanmaz bu müziklerle güne başlayın.

5. Bir önceki geceden hazırlık yapın

Anahtarlarınızı ve cüzdanınızı bulmak, kıyafetlerinizi seçmek, işe giderken yolda okuyacağınız notları çantanıza koymak için acele ederken aslında güne negatif bir başlangıç yapmış olursunuz. Bunun yerine bir önceki gece 10 dakikanızı ayırıp hazırlık yaparak sabahları daha az endişeyle uyanabilirsiniz.

6. Yatak odanızı temizleyin

Sabahları temiz bir odada uyanmak, güne daha iyi duygularla başlamanızı sağlar. Yatak odanızı geceden temizlerseniz, yapılcaklar listenizden önemli bir maddeyi elemiş olursunuz.

7. Etrafınızda taze çiçek bulundurun

Bilimsel araştırmalar, çiçeklerin insanları daha mutlu yaptığını söylüyor. Sabahları uyanır uyanmaz ilk göreceğiniz bir yere taze çiçekler koyun.

8. Alarmınızı ertelemeyin

Sabahları alarmla uyanıyorsanız, erteleme tuşuna kesinlikle basmayın. Araştırmalara göre alarmınızı ertelemek, daha uyuşuk ve yorgun bir şekilde uyanmanıza neden oluyor.

9. Perdeleri yarı açık tutun

Hava koşulları ve güneş ışığı hepimizin ruh halini hemen değiştiriyor. Sabahları güne daha iyi başlamak için uyanırken odanıza biraz güneş ışığı girmesine izin verin.

10. Yatağa 1 saat erken girin

Yatağa erken girdiğiniz hemen uyuyamayabilirsiniz ancak bedeninize uykuya hazırlanması için zaman tanımış olursunuz. Üstelik böylelikle sabahları daha kolay ve daha erken uyanabilirsiniz.

11. Sosyal medyadan uzak durun

Sabahları uyanır uyanmaz birçoğumuz cep telefonlarımızı elimize alıp sosyal medya hesaplarımızı kontrol ediyoruz. Bir de sabahları uyandığınızda sosyal medyadan uzak durmaya çalışın. Farkı kısa sürede hissedeceksiniz.

12. Sırt üstü uyuyun

Araştırmalar en iyi uyku pozisyonunun sırt üstü uyumak olduğunu gösteriyor. Daha dinlenmiş bir şekilde uyanmak için sırt üstü uyumaya çalışın.

13. Sabahları 30 dakika erken kalkın

Sabahları erken kalkmak, günün geri kalanını daha verimli ve pozitif geçirmek için kilit öneme sahip.

14. Duş alın

“İyi bir duşun çözemeyeceği hiçbir şey yoktur” derler. Sabahları en sevdiğiniz sabun veya duş jeliyle ılık bir duş alarak güne başlamayı deneyin.

15. Evden çıkmadan güneş gözlüğünüzü takın

Güneşli havalarda gözlüksüz dışarı çıkmak, gözlerinizi kısmanıza veya kaşlarınızı çatmanıza neden olur. Bu da olumsuz duyguları akla getirebilir ve ruh halinizi etkileyebilir. Bu yüzden yüz ifadenizin negatif bir hal alarak ruh halinizi etkilememesi için güneş gözlüğünüzü takmayı ihmal etmeyin.

16. Kahve için

“Kahve ve güneş insana kendini iyi hissettirir” derler. Sabahları kaldırımın güneşli tarafından yürüyün veya en yakın kahveciden sevdiğiniz gibi bir kahve alın.

17. İlham verici bir şeyler okuyun

Sabahları ilham verici sözler okumak, güne iyi başlamanızı sağlayabilir.

18. Çıplak uyuyun

Çıplak uyumanın sayısız faydası var. Örneğin çıplak uyandığınızda kendinizi daha seksi ve daha dinlenmiş hissedersiniz. Üstelik çıplak uyumak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

19. Yatağa girmeden önce yemek yemeyin

Rahat bir uyku uyumak istiyorsanız, geceleri yatağa girmeden önce bir şeyler yeme alışkanlığından vazgeçmelisiniz.

20. Eğlenceli bir alarm sesi belirleyin

Sabahları sevdiğiniz bir müzikle uyanmak gibisi yok. Hazırlanırken sevdiğiniz şarkıları dinlemek kadar, sizi uyandıran alarm sesiniz de ruh haliniz üzerinde belirleyici rol oynuyor. Bu yüzden alarm sesinizi yumuşak ve doğal seslerden seçmeyi ve ara sıra değiştirmeyi ihmal etmeyin.

Kaynaklar:
Business Insider
Pop Sugar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale