X

Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri

Güne nasıl başladığınızın gününüzün geri kalanını etkilediğini eminiz ki defalarca kez fark etmişsinizdir. Güzel bir haberle uyanmanız ya da sabahları olumlamaların gücünden faydalanarak zihninizi güne hazırlamanız sabahlarınıza neşe katmanın yanı sıra ilerleyen saatlerde de motivasyonunuzu yüksek tutmanın önemli kriterleri arasında yer alabilir. Peki, zihninizin yanı sıra bedeninizi de günün geri kalanına hazırlayabileceğinizi biliyor musunuz? Tüm gün evden çalışmanın ya da ofiste masa başında saatler geçirmenin kaslarda yarattığı gerginliği düşünecek olursak kesinlikle bir şeyler yapmanın şart olduğuna hepimiz katılabiliriz.

Fizik tedavi uzmanı Doktor Jacob VanDenMeerendonk, sabah rutinimize hareket katmanın, ‘güne doğru notayla başlamamıza’ yardımcı olacağına dikkat çekiyor ve ‘Vücudunuza ve sinir sisteminize nasıl düzgün hareket edeceğini öğretmek, bedeni gün boyunca başarıya hazırlayacaktır.’ diyerek tüm gün masa başında hareketsiz kalan bedenimize ihtiyacı olan hareketliliği sağlamak için mobilite egzersizlerinin önemine vurgu yapıyor.

Günümüzde uzun süre masa başında geçirilen saatlerin, yoğun bilgisayar ve telefon kullanımlarının hareketliliği azalttığına dikkat çeken Dr. VanDenMeerendonk, ‘Vücudumuz, bir bölgede hareket kabiliyetini kaybettiğinde, vücudumuzun başka bir kısmında çok fazla hareketlilik ile bunu telafi etme eğiliminde oluruz. Ancak, torasik bölge, yani boynu, omuzları ve sırtı kapsayan kısım için böyle bir telafi mümkün değil.’ diyor ve güne başlarken sadece birkaç dakika ayırarak yapabileceğimiz mobilite egzersizleri ile üst omurgamıza esneklik kazandırabileceğimizi ve bedenimizin ihtiyaç duyduğu hareketliliği sağlayabileceğimizi anlatıyor. Eklem hareket kabiliyetini artırmayı hedef alan, esnekliği artıran ve sakatlanma riskini azaltan mobilite egzersizlerini sabah rutinlerine eklemenin günün geri kalanı için bedenimizi hazırlayacağını söyleyen ünlü doktor, 5 mobilite egzersizi paylaşıyor. Hiçbir ekipman gerektirmeyen, yalnızca birkaç adımda oldukça kolay ve pratik bir şekilde gerçekleştirilen 5 mobilite egzersizi için ‘sabah kahvenizin demlendiği sürede yapabilirsiniz’ diyen Dr. VanDenMeerendonk, hepimizi güne daha iyi bir şekilde başlamaya davet ediyor. İşte sabah kahveniz demlenirken masa başına geçmeden önce sadece 5 dakikada yapabileceğiniz 5 mobilite egzersizi…

Dilerseniz 5 egzersizi de arka arkaya doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için Doktor Jacob VanDenMeerendonk’un Instagram hesabında yer alan paylaşıma göz atabilir veya yazımızın devamında her bir egzersiz için gerekli adımların yer aldığı açıklamaları bulabilirsiniz:

Oturarak yukarı uzanma

  • Dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
  • Sağ elinizle sol dizinizi kavrayın, ardından sol elinizi parmak uçlarınıza doğru yukarı bakarken tavana doğru kaldırın.
  • Daha sonra aynı hareketi tam tersi yönde tekrarlayın.
  • Sol elinizle sağ dizinizi kavrayın, ardından sağ elinizi parmak uçlarınıza bakarak tavana doğru kaldırın.
  • Her birinde 10 tekrar olacak şekilde sağ-sol elinizi değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Oturarak geriye uzanma

  • Bir önceki harekette olduğu gibi sandalyenin ucuna doğru veya yere bağdaş kurarak oturun.
  • Sağ elinizle sol dizinizi kavrayın.
  • Sol dirseğinizden kolunuzu sağ omzunuzun üzerine doğru katlayın ve daha sonra solunuza doğru dönerken sol kolunuzu gözleriniz parmaklar uçlarınıza odaklanırken arkanıza doğru uzatın.
  • 10 kez bu hareketi sol tarafınızda tekrarladıktan sonra sağ tarafınız için de aynı seti tamamlayın.

Yukarı doğru iğneden iplik geçirme hareketi

  • Sol diziniz ve sol eliniz yerde olacak şekilde diz çökün ve sağ ayağınızla zemine düz basın, sağ bacağınız yana dönük olsun.
  • Sağ elinizi zemindeki sol dizinizle sol eliniz arasındaki boşluktan geçirerek ileri doğru gidebildiği kadar uzatın.
  • Daha sonra sağ elinizi boşluktan geri çekin ve dikey bir çizgi oluşturacak şekilde (dirseğinizi katlamadan) tavana doğru uzatın. Ve bu esnada başınızla sağ elinizi takip edin.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer tarafa geçin.

Yana doğru iğneden iplik geçirme hareketi

  • Ellerinizi ve dizlerinizi hafif yanlara açık olacak şekilde zemine yerleştirin.
  • Sol kolunuzu, sağ dizinizle sağ eliniz arasındaki boşluktan geçirmek için uzatın.
  • Bu esnada başınızın ve sol omzunuzun hafifçe zemine yaslanmasına izin verin, kalçanızın topuklarınızın üzerinde kalmasına dikkat edin.
  • Daha sonra aynı hareketi sağ tarafınız için yapın.
  • Sağ-sol tekrarını 10 set olacak şekilde tamamlayın.

Ayakta duran okçu hareketi

  • Her iki bacağınız da dizlerinizden hafifçe bükülmüş bir duruştayken sağ ayağınızı öne getirin.
  • Sol topuğunuz hafifçe havadayken göğsünüzü ileriye doğru uzanmış şekilde tutun.
  • Sol kolunuzu ileri doğru uzatın ve dikey bir çizgide tutmaya çalışın.
  • Sağ dirseğinizi kırarak sağ kolunuzu geriye doğru çekin, daha sonra sol kolunuza paralel olacak şekilde ileri doğru uzatın.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı adımları sol kolunuz için tekrarlayın.

İlginizi çekebilir: Güne vücudunuzu esneterek başlayın: Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri

Kaynak: wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale