X

Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri

Güne nasıl başladığınızın gününüzün geri kalanını etkilediğini eminiz ki defalarca kez fark etmişsinizdir. Güzel bir haberle uyanmanız ya da sabahları olumlamaların gücünden faydalanarak zihninizi güne hazırlamanız sabahlarınıza neşe katmanın yanı sıra ilerleyen saatlerde de motivasyonunuzu yüksek tutmanın önemli kriterleri arasında yer alabilir. Peki, zihninizin yanı sıra bedeninizi de günün geri kalanına hazırlayabileceğinizi biliyor musunuz? Tüm gün evden çalışmanın ya da ofiste masa başında saatler geçirmenin kaslarda yarattığı gerginliği düşünecek olursak kesinlikle bir şeyler yapmanın şart olduğuna hepimiz katılabiliriz.

Fizik tedavi uzmanı Doktor Jacob VanDenMeerendonk, sabah rutinimize hareket katmanın, ‘güne doğru notayla başlamamıza’ yardımcı olacağına dikkat çekiyor ve ‘Vücudunuza ve sinir sisteminize nasıl düzgün hareket edeceğini öğretmek, bedeni gün boyunca başarıya hazırlayacaktır.’ diyerek tüm gün masa başında hareketsiz kalan bedenimize ihtiyacı olan hareketliliği sağlamak için mobilite egzersizlerinin önemine vurgu yapıyor.

Günümüzde uzun süre masa başında geçirilen saatlerin, yoğun bilgisayar ve telefon kullanımlarının hareketliliği azalttığına dikkat çeken Dr. VanDenMeerendonk, ‘Vücudumuz, bir bölgede hareket kabiliyetini kaybettiğinde, vücudumuzun başka bir kısmında çok fazla hareketlilik ile bunu telafi etme eğiliminde oluruz. Ancak, torasik bölge, yani boynu, omuzları ve sırtı kapsayan kısım için böyle bir telafi mümkün değil.’ diyor ve güne başlarken sadece birkaç dakika ayırarak yapabileceğimiz mobilite egzersizleri ile üst omurgamıza esneklik kazandırabileceğimizi ve bedenimizin ihtiyaç duyduğu hareketliliği sağlayabileceğimizi anlatıyor. Eklem hareket kabiliyetini artırmayı hedef alan, esnekliği artıran ve sakatlanma riskini azaltan mobilite egzersizlerini sabah rutinlerine eklemenin günün geri kalanı için bedenimizi hazırlayacağını söyleyen ünlü doktor, 5 mobilite egzersizi paylaşıyor. Hiçbir ekipman gerektirmeyen, yalnızca birkaç adımda oldukça kolay ve pratik bir şekilde gerçekleştirilen 5 mobilite egzersizi için ‘sabah kahvenizin demlendiği sürede yapabilirsiniz’ diyen Dr. VanDenMeerendonk, hepimizi güne daha iyi bir şekilde başlamaya davet ediyor. İşte sabah kahveniz demlenirken masa başına geçmeden önce sadece 5 dakikada yapabileceğiniz 5 mobilite egzersizi…

Dilerseniz 5 egzersizi de arka arkaya doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için Doktor Jacob VanDenMeerendonk’un Instagram hesabında yer alan paylaşıma göz atabilir veya yazımızın devamında her bir egzersiz için gerekli adımların yer aldığı açıklamaları bulabilirsiniz:

Oturarak yukarı uzanma

  • Dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
  • Sağ elinizle sol dizinizi kavrayın, ardından sol elinizi parmak uçlarınıza doğru yukarı bakarken tavana doğru kaldırın.
  • Daha sonra aynı hareketi tam tersi yönde tekrarlayın.
  • Sol elinizle sağ dizinizi kavrayın, ardından sağ elinizi parmak uçlarınıza bakarak tavana doğru kaldırın.
  • Her birinde 10 tekrar olacak şekilde sağ-sol elinizi değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Oturarak geriye uzanma

  • Bir önceki harekette olduğu gibi sandalyenin ucuna doğru veya yere bağdaş kurarak oturun.
  • Sağ elinizle sol dizinizi kavrayın.
  • Sol dirseğinizden kolunuzu sağ omzunuzun üzerine doğru katlayın ve daha sonra solunuza doğru dönerken sol kolunuzu gözleriniz parmaklar uçlarınıza odaklanırken arkanıza doğru uzatın.
  • 10 kez bu hareketi sol tarafınızda tekrarladıktan sonra sağ tarafınız için de aynı seti tamamlayın.

Yukarı doğru iğneden iplik geçirme hareketi

  • Sol diziniz ve sol eliniz yerde olacak şekilde diz çökün ve sağ ayağınızla zemine düz basın, sağ bacağınız yana dönük olsun.
  • Sağ elinizi zemindeki sol dizinizle sol eliniz arasındaki boşluktan geçirerek ileri doğru gidebildiği kadar uzatın.
  • Daha sonra sağ elinizi boşluktan geri çekin ve dikey bir çizgi oluşturacak şekilde (dirseğinizi katlamadan) tavana doğru uzatın. Ve bu esnada başınızla sağ elinizi takip edin.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer tarafa geçin.

Yana doğru iğneden iplik geçirme hareketi

  • Ellerinizi ve dizlerinizi hafif yanlara açık olacak şekilde zemine yerleştirin.
  • Sol kolunuzu, sağ dizinizle sağ eliniz arasındaki boşluktan geçirmek için uzatın.
  • Bu esnada başınızın ve sol omzunuzun hafifçe zemine yaslanmasına izin verin, kalçanızın topuklarınızın üzerinde kalmasına dikkat edin.
  • Daha sonra aynı hareketi sağ tarafınız için yapın.
  • Sağ-sol tekrarını 10 set olacak şekilde tamamlayın.

Ayakta duran okçu hareketi

  • Her iki bacağınız da dizlerinizden hafifçe bükülmüş bir duruştayken sağ ayağınızı öne getirin.
  • Sol topuğunuz hafifçe havadayken göğsünüzü ileriye doğru uzanmış şekilde tutun.
  • Sol kolunuzu ileri doğru uzatın ve dikey bir çizgide tutmaya çalışın.
  • Sağ dirseğinizi kırarak sağ kolunuzu geriye doğru çekin, daha sonra sol kolunuza paralel olacak şekilde ileri doğru uzatın.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı adımları sol kolunuz için tekrarlayın.

İlginizi çekebilir: Güne vücudunuzu esneterek başlayın: Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri

Kaynak: wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale