X

Sabah insanı olmak ya da olmamak: Sabahları daha mutlu ve zinde uyanmaya ne dersiniz?

Sabahları mutlu bir şekilde yataktan fırlayanlardan mı, yoksa sürünerek yataktan kalkanlardan mısınız? Alarmınızı kaç kez erteliyorsunuz? Hele ki soğuk kış günlerinde sabahları erken kalkmak işkenceye mi dönüşüyor? Ne demişler, “Erken kalkan yol alır”. Siz de sabahları güne daha mutlu, zinde ve pozitif bir şekilde başlamak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız gece ve sabahları uygulayabileceğiniz önerilere kulak verin.

Gece için öneriler:
Ne demişler, “Erken kalkan yol alır”.
1. Yatağa geç girmeyin.

Uykunuzu alabilmek için ilk yapılacak olan yatağa erken girmek. Eğer bir gece kuşuysanız ilk başlarda bu size biraz zorlu gelebilir. Bu durumda gece yatış saatinizi aşamalı olarak öne çekerek işe koyulabilirsiniz. Sağlıklı bir uyku alabilmeniz için 6-8 saat arası uyumanız ve gece 23:00 ile 05:00 arasnda uykuda olmanız önemli. Çünkü melatonin hormonu genel olarak bu saat aralığında salgılanıyor.

2. Ekranlardan uzak durun.

Uyku öncesi televizyon, cep telefonu ve tablet gibi cihazlarınızı kapatın ve mümkünse bunları yatak odanızdan uzak tutun. Televizyon karşısında uyuyakalmak yerine sıcak bir duş alabilir veya kitap okumayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede zihniniz rahatlayacak ve kendinizi uykuya hazırlamış olacaksınız.

3. Yatak odanızı hazırlayın.

Yatak odanızın sakinleştirici ve rahatlatıcı bir dekorasyona sahip olması uykuya geçmenizi kolaylaştıracak bir başka yöntem. Perdeleri kapatarak karanlık bir ortam sağlayın veya rahatlatıcı etkiye sahip lavanta yağlarından faydalanın.

4. Alkol ve sigaradan uzak durun.

Her ikisinin de sağlığa zararlarını hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda uyarıcı maddeler oldukları için uykuya dalmanızı zorlaştıran etkileri de var. Aslında alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırdığı yönünde bazı algılar olsa da işin aslı alkol sağlıklı bir uyku uyumanızın önünde bir engel. Alkol, uykunun en derin olduğu REM dönemini böler ve uykunuzu almanızı zorlaştırır.

Sabah için öneriler:
Sabahları sizi heyecanlandıran bir şey planlayın.
1. Aydınlık bir ortam sağlayın.

Uyandığınızda perdeleri açarak gün ışığının içeri girmesini sağlayın. Eğer henüz günün aydınlanmadığı bir saate uyanıyorsanız uyandığınızda ışıkları yakmak bedeninizi güne hazırlar ve daha hızlı adapte olabilirsiniz.

2. Günün en güzel öğününü atlamayın.

İyi bir kahvaltının mutlulukla ilişkisi olduğunu biliyoruz. Güne sağlıklı ve zinde başlamak için kahvaltının atlanmaması şart. Kahvaltıda sağlıklı seçimler yaparak güne nasıl başlayacağınıza karar vermek elinizde.

3. Her güne aynı saatte başlayın.

Bedeninizin uyku düzenine alışması için aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin. Zaman içerisinde alarm olmadan aynı saatlerde uyanmaya başladığınızı gözlemleyebilirsiniz. Hafta sonları ise yine güne erken başlamak demek, ekstra zamana sahip olmak demek. Böylelikle hafta sonları daha çok zamana da sahip olabileceksiniz. 

4. Sabahları sizi heyecanlandıran bir şey planlayın.

Bu güzel bir kahvaltı olabilir ya da sabah rutininize ekleyeceğiniz 15 dakikalık bir egzersiz… Peki ya sevdiğiniz bir şarkıyla dans ederek güne başlamaya ne dersiniz? Hatta erken kalkarak işe gitmeden ya da çocukları okula bırakmadan önce, sabah rutininize bir yürüyüş bile ekleyebilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Yeni güne mutlu ve motive bir şekilde başlamak için 5 sabah ritüeli

Kaynak:
Psychcentral

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale