X

Ruh halinize olumlu etki eden sağlıklı besinler

Her ne kadar depresyonla mücadelede birçok uygulama faydalı olsa da, genellikle beslenme alışkanlığının depresyon üzerindeki etkisi hep atlanıyor. Nütrisyonel Biyokimya Uzmanı ve yazar Shawn Talbott bu konuda şunları söylüyor: ‘Diyet, depresyon konusunda önemli bir rol oynuyor.’

Keyifsiz olduğunuzda şekerli, tuzlu veya yağlı yiyecekler için can mı atıyorsunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz!

‘Eğer tam tahıllı ürünlerle, taze meyve sebze meyvelerle ve balık gibi besleyici ve sağlıklı ürünlerle beslenirseniz, hem abur cubur arzusunun önüne geçmiş olursunuz hem de daha çok enerji seviyesine sahip olup herhangi bir konuya daha iyi odaklanırsınız.’ diyor Dr. Talbott. İşte beslenme listenize mutlaka eklemeniz gereken ruh halinize olumlu etkisi olacak yiyecekler:

Hindi

Depresyon tedavisinde alternatif bir yöntem arıyorsanız, protein tüketmek bu konuda size yardımcı olacaktır. Hindi etinde hem protein, hem de yüksek seviyede bulunan ve kendini iyi hissetme hormonu olarak bilinen serotonin üretimini tetikleyen triptofan kimyasalı bol miktarda bulunduğu için hindi etini düzenli olarak mutlaka tüketmelisiniz.

Ceviz

Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde, kuruyemişler genellikle kalp dostu mono doymamış yağ ve protein bakımından zengindir; fakat söz konusu depresyonun semptomlarını azaltmak olduğunda omega 3 yağ asidi içermesi bakımından ceviz bir adım öne çıkmaktadır. Ceviz aynı zamanda beyin sağlığı açısından da oldukça faydalıdır.

Yağlı balık

Omega 3 yağ asidinin insan sağlığına olan faydalarını anlatmaya başlamışken bu yağ asidini içeren vahşi somon, ton balığı, orkinos ve lüfer gibi yağlı balıklardan da bahsetmemiz gerekiyor. Yağ asidi içeren bu balıklar yalnızca beyin sağlığınıza katkıda bulunarak depresyonla savaşmanıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını geliştiriyor ve kalp krizi riskini azaltıyor.

Az yağlı süt ürünleri

Yağsız süt, yoğurt, az yağlı peynir ve diğer günlük süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu ürünler aynı zamanda depresyonla savaşta da sizin yanınızdadır.

Tam tahıllı ürünler

Tam tahıllı ürünler, hem sağlığına hem de beslenmesine dikkat edenler için mükemmel bir seçenek. Stres Yönetimi Uzmanı Debbie Mandel bu konuda şunları söylüyor: ‘Lif oranı bakımından zengin olan çeltik, tatlı patates, yulaf ve tam tahıllı makarna gibi tam tahıllı ürünler, vücutta serotonin salgılanmasına yardımcı olarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı oluyor.’

Yeşil Çay

Araştırmacılar yeşil çay antioksidan bakımında oldukça zengin olduğunu belirtseler de, Dr. Talbott yeşil çayın içerisinde bulunan Theanin adlı aminoasitin aynı zamanda depresyonla mücadelede de bize yardımcı olduğunu dile getiriyor ve ekliyor: ‘Theanin çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir aminoasit ve anti-stress özelliği sayesinde çay tüketildiğinde kişinin rahatlamasına yardımcı oluyor.’

Zerdeçal

Eğer kendinizi üzgün hissediyorsanız, özellikle Hint ve Asya mutfağında sıkça kullanılan zerdeçal, sayısız faydalarının yanı sıra ruh halinizi de olumlu etki ediyor. ‘Zerdeçal güçlü antiinflamatuar etkisi sayesinde en faydalı baharatlardan biri olarak biliniyor.’ diyor Dr. Talbott.

Kaynak: everydayhealth.com

İlginizi çekebilir: Yaşlanma karşıtı besinler hangileri? Bu besinleri mutlaka diyetinize ekleyin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale