X

Ruh haline göre egzersiz seçimi

Zaman zaman çok öfkelendiğiniz ve yumruklayarak sinirinizi atmak istediğinizde ya da üretkenliğinizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda, kendinizi durdurmanın en etkili yollarından birinin egzersiz yapmak olduğunuzu biliyor musunuz? Evet, spor yapmak sağladığı fiziksel birçok yararın yanı sıra kendinizi çok daha iyi hissetmenize, duygularınızı kontrol edebilmenize ve olumsuz hislerinizi dönüştürebilmenize de yardımcı oluyor.

Bir şeyler üretmekte zorluk yaşarken ya da endişelerinizin içinde hapsolmuş hissederken hem zihninizi sakinleştirebileceğiniz hem de bedeninizi güçlendirebileceğiniz bir şeyler yapmak sizce de kulağa çok iyi gelmiyor mu? Ruh halinize uygun olarak seçebileceğiniz egzersizler ile bunu yapabilmeniz mümkün. Hangi egzersizi ne zaman yapmanız gerektiğinden emin olamıyorsanız yazımızın devamını incelemenizi öneriyoruz. İşte olumsuz duygularla baş etmek, pozitif duygularınızı pekiştirmek için hemen uygulamaya başlayabileceğiniz ruh haline göre egzersizler:

Depresyon semptomları ile baş etmek için: Yürüyüş

Dışarı çıkmak depresyonun etkileriyle savaşırken ya da depresyon riski ile karşı karşıyayken yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir. Ama aslında yürüyüş yapmanın depresyonun etkilerini hafiflettiğini öğrendiğinizde fikriniz değişebilir. Yapılan araştırmalar, yürüyüş yapmanın depresyon riskini önemli ölçüde azalttığına dikkat çekiyor. Açık havada kendinizle baş başa yapacağınız bir yürüyüş kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer yine de canınız dışarı çıkmak istemiyorsa ya da vakit bulamıyorsanız hızlı, tempolu ve neşeli yürüyüş videoları ile ün salmış Leslie Sansone’un YouTube içeriklerine göz atabilirsiniz. 10 dakikadan 45 dakikaya kadar zamanınıza en uygun olan yürüyüş videosunu seçip Leslie’nin neşeli motivasyonu ile olduğunuz yerde hareket ederek modunuzu hızlıca yükseltebilirsiniz.

Öfkenizi atmak için: Boks

Öfkelendiğiniz zaman bu duyguyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Elinize gelen ilk eşyayı atarak, yastıkları yumruklayarak ya da çevrenize bağırarak mı? Sakin olun, bunlara hiç gerek yok. Eldivenlerinizi alın ve boks için hazırlanın. Birikmiş öfkenizi egzersiz ile atarken fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Her bir yumruğunuzda öfkenizden bir parçaya veda ederken kol ve karın kaslarınızı güçlendirebilir, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Üstelik boks için illaki bir kursa gitmenize ya da karşınızda başka birisinin daha olmasına ihtiyacınız yok. Ev ortamında da kolayca edinebileceğiniz bir boks eldiveni ve kum torbası ile bu egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Eğer kum torbası için yeterli alanınız yoksa ekipmansız bir şekilde boks yapmak için aşağıdaki videodan faydalanabilirsiniz.

Üretkenliğinizi artırmak için: Dans

Zaman zaman beyninizin sanki normalden daha yavaş çalıştığını, üretkenliğinizin tıkandığını, adeta beyin sisi yaşadığınızı hissettiğiniz oluyor mu? “Sanki beynim durdu…” diye düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse bu gibi zamanlarda imdadınıza yetişecek bir egzersiz türü; dans. Biraz müzik, biraz titreme, ritm duygusu ve özgürlük hissi üretken olmanız için sizi teşvik ediyor. Nasıl mı? Dans koreografilerindeki tahmin edilemezlik ile. Dansın zihinsel faydaları ile ilgili yapılan birçok araştırma, dans hareketlerindeki belirsizliğin beyni harekete geçirerek yeni nörolojik bağlantıların kurulmasına yardımcı olduğunu ve aynı zamanda iyi hissetme nörotransmitterlerini uyardığını ortaya çıkarıyor. Öyleyse en zevkli, en eğlenceli egzersizlerden biri olan dans için hiç ertelemeden en sevdiğiniz şarkı eşliğinde hareketlenmeye başlayabilirsiniz.

Ara vermek için: Tai Chi

Evde bekleyen işler, bitmeyen toplantılar, yetişmeyen raporlar, sürekli koşturma halinde geçen günlerde iyi hissetmek birçoğumuz için çok zor. Bu gibi zamanlarda biraz durmaya, dinlenmeye, telaştan uzaklaşmaya ihtiyaç duyuyorsanız yalnız değilsiniz. Eski Çin geleneğine dayanan bir çeşit dövüş sanatı olan Tai Chi, ihtiyacınızı karşılayabilir. Nefes almaya ve yavaş hareket etmeye odaklanan bir egzersiz türü olan Tai Chi’yi profesyonel olarak öğrenebileceğiniz gibi başlangıç seviyesindeki YouTube videoları ile de evinizde uygulamaya başlayabilirsiniz. Zihninizin ihtiyaç duyduğu sakinliği Tai Chi ile elde edebilirsiniz. Biraz dinginlik ve ağır çekim hareketlerin size iyi geldiğini görebilirsiniz.

Modunuzu yükseltmek için: Koşu

Enerjinizin düştüğü, keyfinizin yerinde olmadığı, kendinizi yeterince iyi hissetmediğiniz zamanlar oluyor mu? Eğer evetse, ihtiyacınız olanın mutluluk hormonlarınızı artırmak olduğunu söyleyebiliriz. Araştırmalar, mutluluk hormonlarından biri olarak bilinen endorfinin koşu sırasında beyinde salgılanmasının artığını bu nedenle de kişinin kendini daha mutlu, daha canlı, daha enerjik hissettiğini gösteriyor. Modunuzu yerine getirecek, sizi keyifli bir hale sokacak ve bunları yaparken aynı zamanda kendinize olan güveninizi de artıracak bir egzersiz olan koşuyu mutlaka egzersiz rutinlerinize dahil etmelisiniz.

Yorgunluğunuzu hafifletmek için: Hatha yoga

İşe güneş ışınlarını görmeden gidip yine aydınlığı yakalayamadan eve döndüğümüz şu günlerde soğuyan havaların etkisi ve uykuya daha fazla ihtiyaç duymamız nedeniyle sıkça bedenimizin yorgun olduğunu hissedebiliyoruz. Spor salonuna gitmek ya da evde kardiyo egzersizleri yapmak bir kenara dursun kolumuzu dahi kıpırdatacak enerjiyi bulamıyoruz. Böyle zamanlarda yatıştırıcı, rahatlatıcı ve yavaş tempolu egzersizler bedenimizin ve zihnimizin ihtiyaç duyduğu hareketi sağlayarak yorgunluğun etkilerini azaltmaya yardımcı oluyor. Çeşitli esneme hareketleri ile kaslarınızı çalıştırabileceğiniz, esnekliğinizi artırabileceğiniz ve zihninizi dinlendirebileceğiniz yoga egzersizleri ile kendinizi yormadan gününüzü tamamlayabilirsiniz. Dilerseniz derinlemesine rahatlık hissi için kendinizi akışa bırakabileceğiniz Hatha yogayı deneyebilirsiniz.

Endişeden kurtulmak için: Plank

Zaman zaman zihninizin endişeleriniz tarafından ele geçirildiğini hissediyor musunuz? Endişelerden kurtulmanın en iyi yollarından biri yoğun ve odaklanmış bir çalışma ile dikkatinizi dağıtmak olabilir. Bedeninize odaklanarak zihninizden bir süreliğine uzaklaşabileceğiniz ve endişelerinizi bir kenara bırakabileceğiniz zamanları plank varyasyonlarını deneyerek geçirebilirsiniz. Kaslarınızı ve core bölgenizi güçlendirebileceğiniz plank egzersizleri ile daha enerjik, sakin ve ben merkezci hissedebilirsiniz. Yoğun olarak bedeninizde oluşan değişimlere odaklandığınızda zihninizi endişelerinizden arındırabilirsiniz.

Egzersiz yapmayı sadece olumsuz duygularla baş etmenin bir yolu olarak değil, yaşam kalitenizi yükseltecek, bütüncül sağlığınızın devamlılığını sağlayacak iyi yaşam alışkanlığı olarak hayatınıza katmaya gayret edin. Günlük hareketlerinizi ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Tüm kaslarınızı harekete geçirecek plank varyasyonları

Kaynak: nike, supportinmindscotland, wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale