X

Regl ağrılarını hafifletmenize yardımcı olacak yoga ve meditasyon önerileri

10-14 yaşlarından itibaren her ay yaşamlarımızı renklendiren menstrüasyon, diğer adıyla regl dönemi kadın üreme döngüsünün bir parçası, yani olmazsa olmazımız. Herhangi bir gebelik oluşmadığında, menstrüel period yaklaşık 28 gün sürer. Bu 28 günlük dönem içinde, yaklaşık olarak 3-7 gün süren vajinal kanama oluşur. Bazı kadınlar için bu 3-7 günlük dönem yaşamlarının acılı dönemlerinden biri olabiliyor.

Bazılarımız için hafif yorgunluk yaratırken, bazılarımız için şiddetli ağrıların kaynağı olabiliyor, bazen de zaman içinde değişim gösterebiliyor. Ağrısız yaşadığımız yıllar sonrası çeşitli faktörlerden etkilenerek ağrılar içinde kıvranabiliyoruz. Uzmanlar, adet dönemi ağrılarımızın menstrüel döngünün normal bir parçası olduğunu, çoğu kadının adet döneminde bu tür sancıları tecrübe edebildiğini ve genellikle karın içinde ağrılı kas krampları şeklinde hissedildiğini belirtiyor.

Her ay ağrılar ve sancılar içinde regl dönemini yaşamayı bu dünyaya kadın olarak gelmenin laneti gibi algıladığım dönemlerimi hatırlıyorum. Ağrı kesiciler, sıcak su torbaları, bitki çayları, aroma terapi kokuları ve daha birçok şeyi denememe rağmen çözümsüz kaldığım haller içindeyken, sürekli “Neden kadınım?” sorusu içinde boğulduğumu hissederdim. Ola ki gecikirse de elim ayağım birbirine dolanırdı.

Yapılan araştırmalar eski zamanlara kıyasla kadınlardaki ağrılı regl dönemlerinin artmaya başladığını ve bununla beraber fiziksel hastalık ve duygusal stresin de ağrılarımıza eşlik ettiğini söylüyor. Çok nadir de olsa regl döneminin sorun olmadığını dile getiren kadınlar hala var, belki sen de onlardan birisin. Fakat şu an ağrısız olmak ömür boyu ağrısız olacağımızın garantisi değil maalesef.

Doktorlar sıklıkla ağrı kesiciler ve hormonal ilaç destekleri ile regl döneminin zorluklarını atlatmamız için bizlere yardımcı olmaya çalışıyorlar. Aynı zamanda ilaçlar düşündüğümüz kadar masum olmadığından birçok kadın kullanmamayı tercih ediyor. Ve bu da ağrılarla yaşamaya devam etmemize sebep oluyor. Diğer yandan yoga toksik yan etkiler olmaksızın doğal ve efektif metotlarla fiziksel olandan daha öte bir yardım sağlayabiliyor.

Regl döneminde yoga yapılır mı?

Birçok kadının zihnini meşgul eden en temel sorulardan biri de regl dönemindeyken yoga pozları yapıp yapamayacağımız… Yoga uzmanı olmadan ve yoga uzmanı olduktan sonraki süreçte regl dönemlerimde yaptığım pratikte değişiklik yapmadım. Akıntının yoğun günlerde pratiğimi yavaşlatıp derinleştirmekle beraber yoga terapiye yönelmek bana çok yardımcı oldu. Özellikle yin yoga akıntının ilk iki günü fiziksel ve zihinsel olarak köklenmeme yardımcı oluyor. İstisnalar olmadı değil tabii. Regl döneminde katılmam gereken workshop’larda, eğitimlerde ters duruşlar dahil yoğun akışların olduğu yoga yaptım. Yaklaşık 10 yıldır kendi bedenimi gözlemlediğimde yoganın regl dönemlerinde negatif etki yaratmadığını, reglden kesmediğini, reglimi artırmadığını fark ederken yoga yapamadığımda ağrılarımın eski dönemler gibi yoğunlaştığını gözlemledim.

Uzmanlar bu konuda farklı görüşlere sahip. Şu an bu yazımda sizlere regl döneminde yoga yapabilirsiniz veya yapamazsınız gibi bir yorumda bulunmak istemiyorum. Yoga pratiği kişisel bir çalışma ve her bedende, her yaşta farklı etkiler gösterebilir. Uzmanlar konuyu yoga ile sınırlamadan regl dönemlerinde kadınların spor yapıp yapmamalarının etkilerini araştırmış. Ve yapılan çalışmalarda regl dönemi spor yapanların menstrüasyon sürecini daha rahat geçirdikleri ispatlanmış.

Regl dönemi için yoga ve meditasyon önerileri

Ağrılı regl yaşayanlardansan Baş Duruşu ve Omuz Duruşu’nu önermiyorum. Vajrasana (diz üstünde oturuş), Shaskankasana (eller ilerde, kollar uzun çocuk pozu), Kedi Pozu, Sırt üstü veya Oturarak Kelebek Pozu, Apanasana (sırt üstü çocuk pozu), Mutlu Bebek Pozu ve karın nefesi.

Yoga asanaları (pozlar) salgı bezlerini manipüle ederek hormon üretiminin dengelenmesine yardımcı oluyor. Asanalar salgı bezlerine ve iç organlara masaj ve baskı yapmakla beraber, kirli kanın atılmasını destekliyor ve temiz kanın döngüsüne alan açıyor. Salgı bezleri ve tüm üreme sistemi güçleniyor.

Ağrılı regl yaşayanlar için aşağıda çeşitli önerilerim olacak. En önemli önerim ise her zaman bedeninizi dinleyin ve onun ihtiyaçlarına göre hareket edin.

1. Nefes ile rahatlama

2. Rahatlatıcı Yoga akışı

3. Güne Rahat Başlamak için

4. Stresi Rahatlatıcı Meditasyon

İlginizi çekebilir: Çakra blokajları nasıl açılır: Bedendeki enerji noktalarını dengelemeye yardımcı uygulamalar

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?

Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale