X

Regl ağrılarını hafifletmenize yardımcı olacak yoga ve meditasyon önerileri

10-14 yaşlarından itibaren her ay yaşamlarımızı renklendiren menstrüasyon, diğer adıyla regl dönemi kadın üreme döngüsünün bir parçası, yani olmazsa olmazımız. Herhangi bir gebelik oluşmadığında, menstrüel period yaklaşık 28 gün sürer. Bu 28 günlük dönem içinde, yaklaşık olarak 3-7 gün süren vajinal kanama oluşur. Bazı kadınlar için bu 3-7 günlük dönem yaşamlarının acılı dönemlerinden biri olabiliyor.

Bazılarımız için hafif yorgunluk yaratırken, bazılarımız için şiddetli ağrıların kaynağı olabiliyor, bazen de zaman içinde değişim gösterebiliyor. Ağrısız yaşadığımız yıllar sonrası çeşitli faktörlerden etkilenerek ağrılar içinde kıvranabiliyoruz. Uzmanlar, adet dönemi ağrılarımızın menstrüel döngünün normal bir parçası olduğunu, çoğu kadının adet döneminde bu tür sancıları tecrübe edebildiğini ve genellikle karın içinde ağrılı kas krampları şeklinde hissedildiğini belirtiyor.

Her ay ağrılar ve sancılar içinde regl dönemini yaşamayı bu dünyaya kadın olarak gelmenin laneti gibi algıladığım dönemlerimi hatırlıyorum. Ağrı kesiciler, sıcak su torbaları, bitki çayları, aroma terapi kokuları ve daha birçok şeyi denememe rağmen çözümsüz kaldığım haller içindeyken, sürekli “Neden kadınım?” sorusu içinde boğulduğumu hissederdim. Ola ki gecikirse de elim ayağım birbirine dolanırdı.

Yapılan araştırmalar eski zamanlara kıyasla kadınlardaki ağrılı regl dönemlerinin artmaya başladığını ve bununla beraber fiziksel hastalık ve duygusal stresin de ağrılarımıza eşlik ettiğini söylüyor. Çok nadir de olsa regl döneminin sorun olmadığını dile getiren kadınlar hala var, belki sen de onlardan birisin. Fakat şu an ağrısız olmak ömür boyu ağrısız olacağımızın garantisi değil maalesef.

Doktorlar sıklıkla ağrı kesiciler ve hormonal ilaç destekleri ile regl döneminin zorluklarını atlatmamız için bizlere yardımcı olmaya çalışıyorlar. Aynı zamanda ilaçlar düşündüğümüz kadar masum olmadığından birçok kadın kullanmamayı tercih ediyor. Ve bu da ağrılarla yaşamaya devam etmemize sebep oluyor. Diğer yandan yoga toksik yan etkiler olmaksızın doğal ve efektif metotlarla fiziksel olandan daha öte bir yardım sağlayabiliyor.

Regl döneminde yoga yapılır mı?

Birçok kadının zihnini meşgul eden en temel sorulardan biri de regl dönemindeyken yoga pozları yapıp yapamayacağımız… Yoga uzmanı olmadan ve yoga uzmanı olduktan sonraki süreçte regl dönemlerimde yaptığım pratikte değişiklik yapmadım. Akıntının yoğun günlerde pratiğimi yavaşlatıp derinleştirmekle beraber yoga terapiye yönelmek bana çok yardımcı oldu. Özellikle yin yoga akıntının ilk iki günü fiziksel ve zihinsel olarak köklenmeme yardımcı oluyor. İstisnalar olmadı değil tabii. Regl döneminde katılmam gereken workshop’larda, eğitimlerde ters duruşlar dahil yoğun akışların olduğu yoga yaptım. Yaklaşık 10 yıldır kendi bedenimi gözlemlediğimde yoganın regl dönemlerinde negatif etki yaratmadığını, reglden kesmediğini, reglimi artırmadığını fark ederken yoga yapamadığımda ağrılarımın eski dönemler gibi yoğunlaştığını gözlemledim.

Uzmanlar bu konuda farklı görüşlere sahip. Şu an bu yazımda sizlere regl döneminde yoga yapabilirsiniz veya yapamazsınız gibi bir yorumda bulunmak istemiyorum. Yoga pratiği kişisel bir çalışma ve her bedende, her yaşta farklı etkiler gösterebilir. Uzmanlar konuyu yoga ile sınırlamadan regl dönemlerinde kadınların spor yapıp yapmamalarının etkilerini araştırmış. Ve yapılan çalışmalarda regl dönemi spor yapanların menstrüasyon sürecini daha rahat geçirdikleri ispatlanmış.

Regl dönemi için yoga ve meditasyon önerileri

Ağrılı regl yaşayanlardansan Baş Duruşu ve Omuz Duruşu’nu önermiyorum. Vajrasana (diz üstünde oturuş), Shaskankasana (eller ilerde, kollar uzun çocuk pozu), Kedi Pozu, Sırt üstü veya Oturarak Kelebek Pozu, Apanasana (sırt üstü çocuk pozu), Mutlu Bebek Pozu ve karın nefesi.

Yoga asanaları (pozlar) salgı bezlerini manipüle ederek hormon üretiminin dengelenmesine yardımcı oluyor. Asanalar salgı bezlerine ve iç organlara masaj ve baskı yapmakla beraber, kirli kanın atılmasını destekliyor ve temiz kanın döngüsüne alan açıyor. Salgı bezleri ve tüm üreme sistemi güçleniyor.

Ağrılı regl yaşayanlar için aşağıda çeşitli önerilerim olacak. En önemli önerim ise her zaman bedeninizi dinleyin ve onun ihtiyaçlarına göre hareket edin.

1. Nefes ile rahatlama

2. Rahatlatıcı Yoga akışı

3. Güne Rahat Başlamak için

4. Stresi Rahatlatıcı Meditasyon

İlginizi çekebilir: Çakra blokajları nasıl açılır: Bedendeki enerji noktalarını dengelemeye yardımcı uygulamalar

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale