Fatma Nur Bilgin

5 sene ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

Psikolojik problemlerinizi egzersiz yaparak dönüştürün

Egzersiz yapmak psikolojik problemlerimizi dönüştürmenin iyi bir yolu mu? Bu soruyu hep sorarız. Önemli olan ne tür egzersizler yaptığımız. Kendimizi hırpalar şekilde yorucu antrenmanlar mı, yoksa sakin şekilde hareket etmek mi, hangisi bizim için daha iyi?

Strese bağlı bozukluklar,
Depresyon ve uyku problemleri,
Anksiyete, asabiyet ve panik ataklar,
Solunum hızı ve derinliği ile ilgili sorunlar,
Ağır travmalar sonrası oluşan hareket edememe korkusu

Klinik Psikolog Doç. Dr. Hanna Nita Scherler ile bedensel problemler ve egzersizler üzerine konuşmamız sırasında şöyle bir diyaloğumuz oldu:

FNB: Vücudumuzda çeşitli boyutlarda direnç gösteriyoruz. Direncin varoluşumuzdaki yeri nedir ve yaptığımız bedensel egzersizler bu konuda çözüm üretebilir mi? Öncelikle bu dirençleri mi ortadan kaldırmalıyız? Veya bu süreçte fiziksel egzersizler bizi nasıl etkiler?

HNS: Varoluşumuzun dört boyutu vardır: Fiziksel, duygusal, zihinsel ve tinsel. Deneyimlerimizin her boyutta izdüşümü olur. Olgular fiziksel, duygusal, zihinsel, tinsel varlığımızla deneyimlenir. Deneyimlerimizin etkisi her boyutta, o boyutun derin yapısınca ifade bulur. Deneyimimiz o anda beliren ihtiyacımızı tatmin etmiyorsa, tatmin bulmayan ihtiyaçla ilintili olan enerji, bedenimizde tezahür eder. Bazı kas grupları kasılabilir, kramp girebilir, boyun-bel tutulmaları vs. olabilir. Bu rahatsızlıklar, kişinin deneyiminin ihtiyacını tatmin edememiş olmasının bedenindeki izdüşümleridir. Kişi bu rahatsızlıkları ortadan kaldırılması gereken semptomlar olarak değerlendirdiği sürece bu semptomlar etkilerini artırırlar. Semptomun bu şekilde “direnmesi”, Gestalt bakış açısından, kişinin semptoma, barındırdığı içgörüyü anlamak üzere farkındalıkla eğilmediğinin göstergesidir.

Direnç ortadan kaldırılması gereken bir olgu değildir. Direnç bir mesaj barındırır. Mesaj algılanmadığı sürece direnç şiddetini artırarak varlığını sürdürür. Ancak barındırdığı mesaj algılandığında etkisi azalır.

Barındırdığı içgörüyü kavramak üzere bir kas ağrısı veya tutulmasına farkındalıkla eğilmek nasıl mümkündür? Yazının bu metin içindeki yerini göz önünde bulundurarak sadece fiziksel tekniklerin bazılarından söz etmek istiyorum, nefes teknikleri gibi. Nefesin ağrıyan veya tutuk olan bölgeye getirilmesi, o bölgedeki ağrıya-tutukluğa nefesle temas edilmesi; her nefes verildiğinde o bölgedeki sorunun nefesle birlikte azaldığının imgelenmesi.

Fiziksel egzersiz süresinde kişi, farkında olmasa bile, düzgün nefes alıp verir. Bunun doğal sonucu olarak bedene daha fazla oksijen girer. Nefes ve dolaşım sayesinde hücrelerdeki oksijen miktarı artar. Sadece bunun bile bedensel dirençlerin gevşemesinde belirgin etkileri vardır. Düzenli yapılan fiziksel egzersizler bedendeki direncin çözülmesine katkıda bulunmanın yanı sıra, çeşitli gerginlikler veya tatmin edilmeyen ihtiyaçların yol açma olasılığı olan fiziksel semptomların oluşmasını da engelleyecek.

İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz yöntemini sadece sırt, omuz, boyun gerginlikleriniz için değil, çok geniş yelpazedeki rahatsızlıklarınızın iyileşme süreci için de kullanılabilirsiniz. Bu egzersizler fiziksel rahatsızlıklarda olduğu gibi, depresyon ve benzeri psikolojik sorunların çözümünde de kullanılır ve bu sayede “yaşam kalitenizin” arttığını hissedersiniz.

Yapacağınız egzersizler sayesinde günlük hayatınızda edindiğiniz alışkanlıklardan kurtulmanın hafifliğini hissedeceksiniz. Egzersizler, küçükken sahip olduğunuz esnek ve yumuşak duruşun hissini belirli bir süre sonra yeniden kazanmanızı sağlayacak. Ayrıca bedeniniz gerilimden ve ağrılardan kurtulacağı için yaşama daha güzel ve olumlu bakmaya başlayacaksınız.

Rahatsızlıklar bedenimizde halsizlik ve yorgunluğa sebep olmaktadır. Hastaların yaşam kalitesini artırmak, tedaviye bağlı yan etkileri azaltmak için fiziksel egzersiz çok önemli bir araçtır. Böylece duygusal esnekliğinizi sağlamış ve zihinsel gücünüzü de artırmış olacaksınız.

Ağır rahatsızlıklar geçirmiş danışanlarımızın tedaviden en iyi şekilde fayda görmeleri, yaşam kalitelerini artırmaları için durumlarına uygun egzersizleri hazırlarız, öneririz. Çünkü hastalık süreci yaşayan kişiler, bu süreçte egzersiz yaparak psikolojik ve fiziksel olarak güçlenmektedirler. Tekrar rahatsızlık yaşamaktan korunmak için de yeterli fiziksel egzersizi hayatımıza almamızda fayda vardır.

Egzersizler sayesinde kas gücü ve direncinde artış görülürken kalp ve solunum kapasitelerinin de arttığını gözlemliyoruz. Hastaların vücut esneklikleri artar, bağışıklık sistemleri güçlenir. Yürüyüş mesafelerinde olumlu yönde artış olur. Kişilerin hastalık dönemlerde yaşadıkları bulantı, halsizlik, psikolojik stres, depresyon ve anksiyete azalır.

Egzersizler sürekli veya aralıklı 20-60 dakika, haftada toplam 1-5 saat olabilir. Ayrıca haftada toplam 2-3 saat esneme egzersizleri yapılabilir. Yapmayı düşündüğünüz egzersizleri mutlaka hekiminiz ve eğitmeniniz ile görüşün. Size uygun olup olmadığına en iyi şekilde karar vereceklerdir.

Ruhsal durumu vücuduna ve hareketlerine çokça yansıyan hastalarda, İyileştirici Pilates hareket ve dans terapisinin günümüzde çok etkili sonuçlar alınarak kullanılması, hareketlerimizin zihnimize ve zihnimizin hareketlerimize ne kadar şekil verdiğinin bir göstergesidir denebilir.

Zihin ve vücut dengesini kurmanızı sağladığı için kendinizi yenilenmiş, rahatlamış ve daha sakin bulabilirsiniz. Eklem bölgelerini güçlendirip kasları sıkıştırdığından kan dolaşımını hızlandıran egzersizler sayesinde daha düzenli nefes alır, esneklik kazanır ve hareketlerinizde daha çevik olursunuz.

Çocukluk döneminden itibaren düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek, bireylerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulması, sosyalleşmesi, yetişkinlik döneminde çeşitli kronik hastalıklardan korunması ve aktif bir yaşlılık dönemi geçirmesinde önemli rol oynamaktadır.

Bedenin zekasının vücuttaki boşlukları nasıl hissettiğinin ve vücudunuzu ona en iyi nasıl hissettireceğinizin süreç içinde farkına varırsınız!

Sen de kendi sürecin ile ilgili bireysel olarak çalışmak istersen, fatmanurbilgin@gmail.com mail atabilirsin, ya da benimle ile ilgili daha fazla bilgi için Instagram’danInstagram’ da bakabilirsin.

İlginizi çekebilir: Dengeye dönüş ve somatik problemler: Rahatlamak için 10 dakikalık bir egzersiz

Telepatik rüyalar: Korkmalı mı, kulak mı vermeli? »

« Makrobiyotik beslenme: Üzümlü kurabiye tarifi

Etiketler: depresyonegzersizpsikoloji

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

İlgili Ürünler

Ronnefeldt Teavelope Winterdream 16500

Pegasus Yayınları Yeni Başlayanlar için Farkındalık

Kadınlar ve Erkekler Nasıl Anlaşırlar?

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş