X

Psikolojik problemlerinizi egzersiz yaparak dönüştürün

Egzersiz yapmak psikolojik problemlerimizi dönüştürmenin iyi bir yolu mu? Bu soruyu hep sorarız. Önemli olan ne tür egzersizler yaptığımız. Kendimizi hırpalar şekilde yorucu antrenmanlar mı, yoksa sakin şekilde hareket etmek mi, hangisi bizim için daha iyi?

  • Strese bağlı bozukluklar,
  • Depresyon ve uyku problemleri,
  • Anksiyete, asabiyet ve panik ataklar,
  • Solunum hızı ve derinliği ile ilgili sorunlar,
  • Ağır travmalar sonrası oluşan hareket edememe korkusu

Klinik Psikolog Doç. Dr. Hanna Nita Scherler ile bedensel problemler ve egzersizler üzerine konuşmamız sırasında şöyle bir diyaloğumuz oldu:

FNB: Vücudumuzda çeşitli boyutlarda direnç gösteriyoruz. Direncin varoluşumuzdaki yeri nedir ve yaptığımız bedensel egzersizler bu konuda çözüm üretebilir mi? Öncelikle bu dirençleri mi ortadan kaldırmalıyız? Veya bu süreçte fiziksel egzersizler bizi nasıl etkiler?

HNS: Varoluşumuzun dört boyutu vardır: Fiziksel, duygusal, zihinsel ve tinsel. Deneyimlerimizin her boyutta izdüşümü olur. Olgular fiziksel, duygusal, zihinsel, tinsel varlığımızla deneyimlenir. Deneyimlerimizin etkisi her boyutta, o boyutun derin yapısınca ifade bulur. Deneyimimiz o anda beliren ihtiyacımızı tatmin etmiyorsa, tatmin bulmayan ihtiyaçla ilintili olan enerji, bedenimizde tezahür eder. Bazı kas grupları kasılabilir, kramp girebilir, boyun-bel tutulmaları vs. olabilir. Bu rahatsızlıklar, kişinin deneyiminin ihtiyacını tatmin edememiş olmasının bedenindeki izdüşümleridir. Kişi bu rahatsızlıkları ortadan kaldırılması gereken semptomlar olarak değerlendirdiği sürece bu semptomlar etkilerini artırırlar. Semptomun bu şekilde “direnmesi”, Gestalt bakış açısından, kişinin semptoma, barındırdığı içgörüyü anlamak üzere farkındalıkla eğilmediğinin göstergesidir.

Direnç ortadan kaldırılması gereken bir olgu değildir. Direnç bir mesaj barındırır. Mesaj algılanmadığı sürece direnç şiddetini artırarak varlığını sürdürür. Ancak barındırdığı mesaj algılandığında etkisi azalır.

Barındırdığı içgörüyü kavramak üzere bir kas ağrısı veya tutulmasına farkındalıkla eğilmek nasıl mümkündür? Yazının bu metin içindeki yerini göz önünde bulundurarak sadece fiziksel tekniklerin bazılarından söz etmek istiyorum, nefes teknikleri gibi. Nefesin ağrıyan veya tutuk olan bölgeye getirilmesi, o bölgedeki ağrıya-tutukluğa nefesle temas edilmesi; her nefes verildiğinde o bölgedeki sorunun nefesle birlikte azaldığının imgelenmesi.

Fiziksel egzersiz süresinde kişi, farkında olmasa bile, düzgün nefes alıp verir. Bunun doğal sonucu olarak bedene daha fazla oksijen girer. Nefes ve dolaşım sayesinde hücrelerdeki oksijen miktarı artar. Sadece bunun bile bedensel dirençlerin gevşemesinde belirgin etkileri vardır. Düzenli yapılan fiziksel egzersizler bedendeki direncin çözülmesine katkıda bulunmanın yanı sıra, çeşitli gerginlikler veya tatmin edilmeyen ihtiyaçların yol açma olasılığı olan fiziksel semptomların oluşmasını da engelleyecek.

İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz yöntemini sadece sırt, omuz, boyun gerginlikleriniz için değil, çok geniş yelpazedeki rahatsızlıklarınızın iyileşme süreci için de kullanılabilirsiniz. Bu egzersizler fiziksel rahatsızlıklarda olduğu gibi, depresyon ve benzeri psikolojik sorunların çözümünde de kullanılır ve bu sayede “yaşam kalitenizin” arttığını hissedersiniz.

Yapacağınız egzersizler sayesinde günlük hayatınızda edindiğiniz alışkanlıklardan kurtulmanın hafifliğini hissedeceksiniz. Egzersizler, küçükken sahip olduğunuz esnek ve yumuşak duruşun hissini belirli bir süre sonra yeniden kazanmanızı sağlayacak. Ayrıca bedeniniz gerilimden ve ağrılardan kurtulacağı için yaşama daha güzel ve olumlu bakmaya başlayacaksınız.

Rahatsızlıklar bedenimizde halsizlik ve yorgunluğa sebep olmaktadır. Hastaların yaşam kalitesini artırmak, tedaviye bağlı yan etkileri azaltmak için fiziksel egzersiz çok önemli bir araçtır. Böylece duygusal esnekliğinizi sağlamış ve zihinsel gücünüzü de artırmış olacaksınız.

Ağır rahatsızlıklar geçirmiş danışanlarımızın tedaviden en iyi şekilde fayda görmeleri, yaşam kalitelerini artırmaları için durumlarına uygun egzersizleri hazırlarız, öneririz. Çünkü hastalık süreci yaşayan kişiler, bu süreçte egzersiz yaparak psikolojik ve fiziksel olarak güçlenmektedirler. Tekrar rahatsızlık yaşamaktan korunmak için de yeterli fiziksel egzersizi hayatımıza almamızda fayda vardır.

Egzersizler sayesinde kas gücü ve direncinde artış görülürken kalp ve solunum kapasitelerinin de arttığını gözlemliyoruz. Hastaların vücut esneklikleri artar, bağışıklık sistemleri güçlenir. Yürüyüş mesafelerinde olumlu yönde artış olur. Kişilerin hastalık dönemlerde yaşadıkları bulantı, halsizlik, psikolojik stres, depresyon ve anksiyete azalır.

Egzersizler sürekli veya aralıklı 20-60 dakika, haftada toplam 1-5 saat olabilir. Ayrıca haftada toplam 2-3 saat esneme egzersizleri yapılabilir. Yapmayı düşündüğünüz egzersizleri mutlaka hekiminiz ve eğitmeniniz ile görüşün. Size uygun olup olmadığına en iyi şekilde karar vereceklerdir.

Ruhsal durumu vücuduna ve hareketlerine çokça yansıyan hastalarda, İyileştirici Pilates hareket ve dans terapisinin günümüzde çok etkili sonuçlar alınarak kullanılması, hareketlerimizin zihnimize ve zihnimizin hareketlerimize ne kadar şekil verdiğinin bir göstergesidir denebilir.

Zihin ve vücut dengesini kurmanızı sağladığı için kendinizi yenilenmiş, rahatlamış ve daha sakin bulabilirsiniz. Eklem bölgelerini güçlendirip kasları sıkıştırdığından kan dolaşımını hızlandıran egzersizler sayesinde daha düzenli nefes alır, esneklik kazanır ve hareketlerinizde daha çevik olursunuz.

Çocukluk döneminden itibaren düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek, bireylerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulması, sosyalleşmesi, yetişkinlik döneminde çeşitli kronik hastalıklardan korunması ve aktif bir yaşlılık dönemi geçirmesinde önemli rol oynamaktadır.

Bedenin zekasının vücuttaki boşlukları nasıl hissettiğinin ve vücudunuzu ona en iyi nasıl hissettireceğinizin süreç içinde farkına varırsınız!

Sen de kendi sürecin ile ilgili bireysel olarak çalışmak istersen, fatmanurbilgin@gmail.com mail atabilirsin, ya da benimle ile ilgili daha fazla bilgi için Instagram’danInstagram’ da bakabilirsin.

İlginizi çekebilir: Dengeye dönüş ve somatik problemler: Rahatlamak için 10 dakikalık bir egzersiz

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale