X

Potasyum eksikliğiniz olduğunu nasıl anlarsınız?

Kimya derslerindeki periyodik cetvelden çoğumuzun hatırlayacağı K, yani potasyum, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmaz elementler arasında yer alır. Vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan hazır olarak alınması gereken potasyum, hücreler ve sinir bağlantıları arasındaki iletişimin sağlanmasında kritik bir role sahiptir. Ayrıca, tüm kasların işleyişi ve böbrek fonksiyonları için de oldukça önemlidir. Birçoğumuz sağlıklı bir beden ve zihin için D, C veya B vitaminleri gibi takviyeleri kritik olarak görsek de fazla aşina olmadığımız potasyum elementi de bütüncül sağlığımız için büyük önem taşır. Bu nedenle vücudumuzun verdiği sinyallerin farkında olmak ve potasyum eksikliğine karşı zengin potasyum kaynaklarını beslenmemize eklememiz gerekir. Peki, potasyum eksikliği nasıl anlaşılır? İşte vücuttaki düşük potasyum seviyesinin belirtileri:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Şişkinlik ve kabızlık

Potasyum, beyinden gelen mesajların kaslara iletilmesinde ve kas kasılmalarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Düşük potasyum seviyeleri, bağırsaklardaki kasları etkileyerek yiyecek ve atıkların geçişini yavaşlatabilir. Bağırsaklar üzerindeki bu etki, şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa sebep olacak yiyecekler tüketmediğinizi düşünmenize rağmen bağırsak sorunlarınız varsa, potasyum zengini besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Şişkinlik ve gaz problemi olanlara iyi gelecek 4 Ayurvedik beslenme kuralı

2. Kas zayıflığı

Potasyum, kasların çalışmasında ve kas kasılmalarında kritik bir rol oynar, bu nedenle potasyum eksikliği, vücuttaki tüm kas gruplarını etkileyerek kas güçsüzlüğüne ve kramplara neden olabilir. Sebepsiz yere kollarınız, bacaklarınız ya da vücudunuzdaki tüm kasların ağrıdığını hissediyorsanız sebebi vücudunuzdaki düşük potasyum seviyesi olabilir. Öte yandan, yoğun ve ağır egzersiz programları uyguluyorsanız ve çokça terliyorsanız bu da kaslarınızın güçsüzleşmesine neden olabilir; çünkü az miktarda da olsa vücut ter yoluyla da potasyum kaybeder.

3. Sebepsiz yorgunluk

Potasyum, vücudun tüm hücrelerinde ve dokularında bulunan temel bir besin olduğundan, potasyum seviyeleri düştüğünde, bu durum hücrelerdeki enerji seviyelerine zarar vererek hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olabilir. Halsizliğinizin sebebini bir türlü bulamıyorsanız potasyum seviyenizi artırmayı deneyebilirsiniz. Öte yandan, sebepsiz yorgunluk hissinin olası diğer nedenleri için ‘Fiziksel yorgunluğun sebepleri ve yorgunluk hissini azaltmanın yolları‘ yazımıza da göz atabilirsiniz.

4. Ağız kuruluğu

Potasyum seviyesindeki düşüşler, dehidrasyona neden olduğu için ağız kuruluğu ve çok susama hissi meydana gelebilir. Yeteri kadar su tükettiğinizden emin olmanıza rağmen susuzluğunuz geçmiyorsa ve ağzınızda devamlı bir kuruluk hissi varsa sebebi potasyum eksikliğiniz olabilir. Özellikle yoğun antrenmandan dolayı aşırı terliyorsanız terle birlikte vücudunuzdan atılacak olan potasyum da dehidrasyonu tetikleyeceği için ağzınızdaki kuruluk hissi artabilir.

5. Yüksek kan basıncı

Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kan damarlarını gevşetmede önemli bir role sahiptir, bu nedenle düşük potasyum seviyeleri kan basıncında artışa neden olabilir. Potasyum ayrıca vücuttaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olur. Genellikle, yüksek tansiyonu olan kişilerin sodyum alımını azaltması ve potasyum alımını artırması önerilir. Tansiyon şikayetiniz varsa vakit kaybetmeden bir uzmana danışmanızda fayda var.

6. Kalp çarpıntısı

Potasyum, kalp kası da dahil olmak üzere tüm kasların kasılmalarını düzenlemede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, düşük potasyum seviyelerini kalp kaslarının işleyişini olumsuz yönde etkileyerek kalp ritminin bozulmasına yol açabilir. Eğer sıklıkla kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, altında yatan muhtemel sebeplerden biri potasyum eksikliği olabilir. Bu nedenle kalp sağlığınız için mutlaka doktorunuza danışmalı ve kalp ritimlerinin tespiti için EKG çektirmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Kalp rahatsızlıklarını önlemek için: Sağlıklı bir kalbin 7 alışkanlığı

7. Solunum problemleri

Potasyum düşüklüğü, vücuttaki tüm kasların işleyişini etkilediği için diyafram kasının da çalışmasında önemli rol oynar. Bu nedenle solunum için başta diyafram olmak üzere kullanılması gereken kaslar, potasyum eksikliğinden olumsuz etkilenir ve nefes darlığı ortaya çıkabilir.

Potasyum eksikliğinin meydana getirdiği olumsuz durumlardan kaçınmak ve bütüncül sağlığınızı korumak için potasyum açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Potasyum zengini gıdalar için ‘Potasyum eksikliğinin olumsuz etkilerini gidermeye yardımcı besinler‘ yazımızı ziyaret edebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale