X

Potasyum eksikliğiniz olduğunu nasıl anlarsınız?

Kimya derslerindeki periyodik cetvelden çoğumuzun hatırlayacağı K, yani potasyum, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmaz elementler arasında yer alır. Vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan hazır olarak alınması gereken potasyum, hücreler ve sinir bağlantıları arasındaki iletişimin sağlanmasında kritik bir role sahiptir. Ayrıca, tüm kasların işleyişi ve böbrek fonksiyonları için de oldukça önemlidir. Birçoğumuz sağlıklı bir beden ve zihin için D, C veya B vitaminleri gibi takviyeleri kritik olarak görsek de fazla aşina olmadığımız potasyum elementi de bütüncül sağlığımız için büyük önem taşır. Bu nedenle vücudumuzun verdiği sinyallerin farkında olmak ve potasyum eksikliğine karşı zengin potasyum kaynaklarını beslenmemize eklememiz gerekir. Peki, potasyum eksikliği nasıl anlaşılır? İşte vücuttaki düşük potasyum seviyesinin belirtileri:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Şişkinlik ve kabızlık

Potasyum, beyinden gelen mesajların kaslara iletilmesinde ve kas kasılmalarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Düşük potasyum seviyeleri, bağırsaklardaki kasları etkileyerek yiyecek ve atıkların geçişini yavaşlatabilir. Bağırsaklar üzerindeki bu etki, şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa sebep olacak yiyecekler tüketmediğinizi düşünmenize rağmen bağırsak sorunlarınız varsa, potasyum zengini besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Şişkinlik ve gaz problemi olanlara iyi gelecek 4 Ayurvedik beslenme kuralı

2. Kas zayıflığı

Potasyum, kasların çalışmasında ve kas kasılmalarında kritik bir rol oynar, bu nedenle potasyum eksikliği, vücuttaki tüm kas gruplarını etkileyerek kas güçsüzlüğüne ve kramplara neden olabilir. Sebepsiz yere kollarınız, bacaklarınız ya da vücudunuzdaki tüm kasların ağrıdığını hissediyorsanız sebebi vücudunuzdaki düşük potasyum seviyesi olabilir. Öte yandan, yoğun ve ağır egzersiz programları uyguluyorsanız ve çokça terliyorsanız bu da kaslarınızın güçsüzleşmesine neden olabilir; çünkü az miktarda da olsa vücut ter yoluyla da potasyum kaybeder.

3. Sebepsiz yorgunluk

Potasyum, vücudun tüm hücrelerinde ve dokularında bulunan temel bir besin olduğundan, potasyum seviyeleri düştüğünde, bu durum hücrelerdeki enerji seviyelerine zarar vererek hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olabilir. Halsizliğinizin sebebini bir türlü bulamıyorsanız potasyum seviyenizi artırmayı deneyebilirsiniz. Öte yandan, sebepsiz yorgunluk hissinin olası diğer nedenleri için ‘Fiziksel yorgunluğun sebepleri ve yorgunluk hissini azaltmanın yolları‘ yazımıza da göz atabilirsiniz.

4. Ağız kuruluğu

Potasyum seviyesindeki düşüşler, dehidrasyona neden olduğu için ağız kuruluğu ve çok susama hissi meydana gelebilir. Yeteri kadar su tükettiğinizden emin olmanıza rağmen susuzluğunuz geçmiyorsa ve ağzınızda devamlı bir kuruluk hissi varsa sebebi potasyum eksikliğiniz olabilir. Özellikle yoğun antrenmandan dolayı aşırı terliyorsanız terle birlikte vücudunuzdan atılacak olan potasyum da dehidrasyonu tetikleyeceği için ağzınızdaki kuruluk hissi artabilir.

5. Yüksek kan basıncı

Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kan damarlarını gevşetmede önemli bir role sahiptir, bu nedenle düşük potasyum seviyeleri kan basıncında artışa neden olabilir. Potasyum ayrıca vücuttaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olur. Genellikle, yüksek tansiyonu olan kişilerin sodyum alımını azaltması ve potasyum alımını artırması önerilir. Tansiyon şikayetiniz varsa vakit kaybetmeden bir uzmana danışmanızda fayda var.

6. Kalp çarpıntısı

Potasyum, kalp kası da dahil olmak üzere tüm kasların kasılmalarını düzenlemede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, düşük potasyum seviyelerini kalp kaslarının işleyişini olumsuz yönde etkileyerek kalp ritminin bozulmasına yol açabilir. Eğer sıklıkla kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, altında yatan muhtemel sebeplerden biri potasyum eksikliği olabilir. Bu nedenle kalp sağlığınız için mutlaka doktorunuza danışmalı ve kalp ritimlerinin tespiti için EKG çektirmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Kalp rahatsızlıklarını önlemek için: Sağlıklı bir kalbin 7 alışkanlığı

7. Solunum problemleri

Potasyum düşüklüğü, vücuttaki tüm kasların işleyişini etkilediği için diyafram kasının da çalışmasında önemli rol oynar. Bu nedenle solunum için başta diyafram olmak üzere kullanılması gereken kaslar, potasyum eksikliğinden olumsuz etkilenir ve nefes darlığı ortaya çıkabilir.

Potasyum eksikliğinin meydana getirdiği olumsuz durumlardan kaçınmak ve bütüncül sağlığınızı korumak için potasyum açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Potasyum zengini gıdalar için ‘Potasyum eksikliğinin olumsuz etkilerini gidermeye yardımcı besinler‘ yazımızı ziyaret edebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale