dummy

Potasyum eksikliğinin olumsuz etkilerini gidermeye yardımcı besinler

potasyum eksikliğine iyi gelen yiyeceklerpotasyum eksikliğine iyi gelen yiyecekler

Vücudumuzdaki potasyum miktarını en doğru seviyeye ulaştırmanın yolu, beslenme şeklimizden geçiyor. Tüketeceğimiz besinlerin çeşitliliği ve doğruluğu, potasyum eksikliğinin yaratacağı olumsuz etkileri minimum düzeye indirmeyi sağlıyor. Beslenme programınızda yapacağınız ufak ama önemli değişikliklerle vücudunuz için gerekli olan potasyumu almanız mümkün.

dummydummy

1. Muz

potasyum kaynağı besinlerpotasyum kaynağı besinler

Muhtemelen potasyum denince akla ilk gelen besin muzdur. İçerisinde 400 mg’dan fazla potasyum bulunur. Sporcu meyvesi olarak da bilinen muz, kuvvetli bir enerji kaynağıdır.

2. Patates

Patates potasyum açısından son derece zengin bir besin kaynağı. Kompleks karbonhidratlar olarak bilinen patatesin içerisinde C ve B6 vitaminleri, demir ve lif bulunmaktadır. Patatesin içinde bulunan minerallerden maksimum fayda sağlamak için pişirme tekniğine dikkat etmelisiniz. Kızartmadan kesinlikle uzak durmalı, yağ içeren soslar kullanmamalısınız.

3. Kurutulmuş domates

Taze domatesin yanı sıra domates salçası, domates sosu ve hatta kurutulmuş domates tüketerek vücudunuza bolca potasyum girmesini sağlayabilirsiniz. Kurutulmuş domates, potasyum açısından zengin olmakla beraber içerisinde yüksek oranda lif, protein ve C vitamini barındırıyor.

4. Meksika fasulyesi

New York Times’ın çok satan yazarlar listesinde bulunan Frances Largeman-Roth, meksika fasulyesinin mükemmel bir potasyum kaynağı olduğunu söylüyor. Bu besini hem salatalarınızda hem de ezme olarak kullanabilirsiniz. Fasulyenin diğer türleri de potasyum açısından oldukça zengin; beyaz fasulye, yeşil fasulye, barbunya ve soya fasulyesi.

5. Kurutulmuş meyveler: Kayısı, şeftali, incir

Tatlı isteğinizi de bastırmanıza yardımcı olacak kurutulmuş meyveler, sağlıklı birer atıştırmalık olmanın yanı sıra potasyum açısından zengin besinler arasında yer alıyor.

6. Avokado

Avokadoyu kahvaltı dahil olmak üzere bütün öğünlerinizde kullanabilirsiniz. Taze yiyebileceğiniz gibi lezzetli soslar hazırlayarak da içeriğindeki potasyumdan faydalanılabilinir.

7. Balık

Potasyum zengini balık aynı zamanda omega-3 ve D vitamini kaynağı. Özellikle bazı balık türleri; somon, ton balığı, pisi balığı, dil balığı ve pasifik morinası diğer türlere nazaran daha fazla potasyum içeriyor. Ayrıca kırmızı et, tavuk ve hindi tüketerek de vücudunuzdaki potasyum seviyesini dengeleyebilirsiniz.

8. Kabak

Antioksidan, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besin olan kabağın içerisinde yaklaşık olarak 900 mg potasyum bulunuyor.

9. Süt

Bir bardak sütün içerisinde 300 mg’dan fazla potasyum bulunmaktadır. Yağsız sütlerde bu oran 400 mg’a kadar çıkabiliyor. Kahvaltıda içeceğiniz bir bardak süt ile hem kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz hem de vücudunuza potasyum girişi sağlayabilirsiniz.

10. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, pazı gibi sebzeler düşük kalorili olmaları sebebiyle diyetlerde kullanılmaktadır. Bu sebzeleri tüketerek vücudunuza bolca vitamin ve mineral girişi sağlayabilirsiniz. Her gün tükettiğiniz takdirde kendinizi ne kadar iyi ve yenilenmiş hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Kaynaklar: simplemost, everydayhealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp