X

Popüler anti-aging takviyeleri: Hangi takviye ne işe yarıyor?

Yaşlanma “hayatta kalma ve doğurganlık için gerekli fizyolojik fonksiyonların zamana bağlı bozulması” olarak tanımlanabilirken, çoğu insanın yavaşlatmak istediği bir süreçtir. Yaşlanmanın başlıca nedenlerinden bazıları, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin neden olduğu birikmiş hücresel hasar ve hücresel bölünmede önemli bir rol oynayan kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan telomerin kısalmasıdır.

Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, insan ömrünü uzatmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak yıllardır bilimsel araştırmaların odak noktası olmuştur. Bu araştırmalar sayesinde bilim insanları, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşa bağlı hastalıkları önlemek için doğal yollar arayanların takviye olarak alabileceği yaşlanma karşıtı özelliklere sahip çok sayıda madde tanımladılar. Ancak bu listenin çok kapsamlı olmadığını ve farklı birçok takviyenin de kişiye özel vitamin ve mineral eksikliklerine göre yaşlanma karşıtı etkileri olabileceğini unutmayın.

İşte yaşlanma karşıtı özelliklere sahip popüler takviyeler…

1. Kurkumin

Zerdeçaldaki ana aktif bileşik olan kurkuminin güçlü antioksidan potansiyeline atfedilen güçlü yaşlanma karşıtı özellikleri vardır. Hücresel yaşlanma, hücreler bölünmeyi bıraktığında ortaya çıkar. Yaş aldıkça, yaşlanmayı ve hastalığın ilerlemesini hızlandırdığına inanılan yaşlanan hücreler birikir.

Araştırmalar, kurkuminin, hücresel yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olan ve uzun ömürlülüğü destekleyen sirtuinleri ve AMP ile aktive edilmiş protein kinaz (AMPK) dahil olmak üzere bazı proteinleri aktive ettiğini göstermektedir. Yemeklerinizde zerdeçal tozu kullanarak, zerdeçal kökü ile çaylar tüketerek veya kurkumin takviyesi alarak kurkumin alımınızı artırabilirsiniz.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG), yeşil çayda konsantre edilmiş bir polifenol bileşiğidir. Bazı kanserlerin yanı sıra kalp hastalığı gibi diğer sağlık risklerini azaltmada faydalı olan özelliklere sahiptir.

EGCG’nin sağlıklı özellikleri arasında, yaşa bağlı hastalık gelişimine karşı koruma yeteneği vardır. EGCG, hücrelerdeki mitokondriyal fonksiyonu geri yükleyerek ve AMP ile aktive olan protein kinaz sinyal yolu (AMPK) dahil olmak üzere yaşlanmada yer alan yolaklara etki ederek yaşlanmayı yavaşlatabilir. Her gün 1-2 kupa yeşil çay içerek bu antioksidandan yararlanabilirsiniz.

3. Kollajen

Kollajen, cilt yaşlanması görünümünü azaltması nedeniyle son dönemlerin en popüler desteklerinden biri oldu. Cildinizin yapısını korumaya yardımcı olan cildin ayrılmaz bir bileşenidir. Yaşlandıkça kollajen üretimi yavaşlar ve kollajen kaybıyla ciltte kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtileri hızlanır.

Bazı araştırmalar, kollajen takviyesinin kırışıklıklar ve kuru cilt de dahil olmak üzere yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini göstermektedir.

Örneğin 72 kadında yapılan 2019 tarihli bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 2,5 gram kollajen içeren bir takviyenin -biyotin de dahil olmak üzere diğer bazı bileşenlerle birlikte- alınmasının cilt hidrasyonunu, pürüzlülüğünü ve elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. 114 kadında yapılan bir başka çalışma, 8 hafta boyunca 2,5 gram kollajen peptid ile tedavinin göz kırışıklıklarını önemli ölçüde azalttığını ve ciltteki kollajen seviyelerini artırdığını bulmuş.

Bu sonuçlar umut verici olsa da birçok kollajen çalışmasının, çalışma sonuçlarını etkileyebilecek kollajen ürünleri üreten şirketler tarafından finanse edildiğini unutmamakta fayda var. Bu konuda size doktorunuz başta olmak üzere diyetisyen ve eczacı gibi sağlık profesyonelleri destek olacaktır.

4. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) vücudunuzun ürettiği bir antioksidandır. Enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve hücresel hasara karşı korur. Araştırmalar, CoQ10 seviyelerinin yaşlandıkça azaldığını ve bununla birlikte takviyenin yaşlı bireylerde sağlığın belirli yönlerini iyileştirdiğini göstermiştir.

Örneğin, 443 yaşlı yetişkinde yapılan bir çalışma, 4 yıl boyunca CoQ10 ve selenyum takviyesinin genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini, hastane ziyaretlerini azalttığını ve fiziksel ve zihinsel performansın bozulmasını yavaşlattığını göstermiştir.

CoQ10 takviyeleri, yaşlanma sürecini ve yaşa bağlı hastalıkların başlangıcını hızlandıran serbest radikallerin ve diğer reaktif moleküllerin birikimi ile karakterize bir durum olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur.

Takviye konusunda mutlaka doktorunuza danışın; ne kadar, nasıl ve hangi dozda kullanmanız gerektiği konusunda sizi yönlendirecektir. Bazı takviyeler yaşlanma sürecini yavaşlatıp uzun ve sağlıklı bir yaşamı teşvik edebilir.

Kurkumin, kollajen, CoQ10 gibi takviyeler araştırma çalışmalarında yaşlanma karşıtı etkiler sağladığı gösterilen maddelerden sadece birkaçıdır. Selenyum, alpha lipoik asit, omega-3 gibi birçok takviye yaş alma sürecinde destekçiniz olabilir.

Bununla birlikte bazı takviyeler yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilse de, uzun ömürlülüğü ve genel sağlığı teşvik etmenin en iyi yolu, sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenerek düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek gibi sağlıklı bir yaşam biçimi benimsemek olmalıdır.

İlginizi çekebilir: Kadınlar besin takviyesi almalı mı: Ne zaman ve ne için vitamin kullanılmalı?

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale