X

“Plato nedir? Platoya giren sporcu neler yapmalıdır?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 17

Plato, yapılan spordaki gelişim sürecinde belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamamasıdır. Yapılan spor her ne olursa olsun, belirli gelişim hedefleri içeriyor ve sistematik olarak takip ediliyorsa, neredeyse her bireyin karşılaştığı bir plato evresi olacaktır.

Plato, sporcuyu hem fiziksel hem de psikolojik olarak yıpratır. Bu nedenle, hedefler belirlenirken bu zorlayıcı evrenin varlığı kabul edilerek bir gelişim planı oluşturulmalı ve bireyin ihtiyaçları doğrultusunda olası program değişiklikleri öngörülmelidir.

Belirli hedefleri olan sporcu büyük bir fedakârlık ve özveriyle çalışırken, bu yıldırıcı evre pes etme ve hedeften vazgeçme gibi olumsuz davranışları ortaya çıkartabilir. Bu evrede sporcunun kendi motivasyonunu sağlayabilmesi ya da kişisel spor eğitmeninin ihtiyaç duyulan kuvvetli motivasyonu sağlaması çok önemlidir.

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 17

Platonun sebepleri; sürekli aynı tip antrenman yöntemi uygulama, tek tip beslenme, her gün aynı saatlerde antrenman yapma ve beslenme, fazla antrenman yaparak vücuda dinlenmesi için fırsat vermeme, yetersiz beslenme, uykusuz kalma, tek odak noktasının spordaki gelişim olması, yani obsesiflik. Bu uygulama yanlışlıkları sonucu aşılamayan kırılma noktası, bireyin özgüvenini sarsabilir ve onu spordan ebediyen soğutabilir.

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 17

Kendimize zorlu bir hedef belirledik, bu hedefe mantıklı bir süre sınırlaması getirdik. Hedefimize giden yolda üzerimize düşen sorumlulukları bir bir kaleme aldık, gerekirse uzmanlardan yardım alarak daha sağlıklı adımlar belirledik. Bu süreçte bizi zorlayacak her türlü dış etkeni de not aldık ve hedef süremize opsiyonlu bir uzatma belirledik. 2. süre bizim asıl hedefimiz olacaktır.

Yanlış anlaşılmalara sebep olmamak adına bu belirlenen uzatma, “Bu hafta bozdum, hedefimi 1 hafta ileri bir tarihe alayım.” değildir. Unutmayın ki 1 haftalık bir bozma durumu, hedefinizi 3 hafta ileri bir tarihe almanız anlamına gelir. Sözü geçen opsiyonlu uzatma tarihi, olası vücut reaksiyonları ve metabolik süreç sebeplerindendir.

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 17

Plato nasıl aşılır?

  • Antrenman yöntemini, içeriğini, yüklenme sürelerini, saatlerini değiştirerek.
  • Aşırı antrenman ve obsesiflikten arınarak vücuda ihtiyacı olan dinlenme fırsatını tanıyarak. Belki de vücudunuza, 3-4 gün sporsuz bir süre tanıyarak.
  • Beslenme planını, sıklığını, içeriğini değiştirerek. Aynı besinleri tüketmek yerine, eşdeğer besinlerden farklı tercihler yaparak.
  • Antrenman sonrası vücudu fazla aç bırakmayıp, ihtiyaç doğrultusunda en az 6-7 saat uyuyarak.
  • Bir süreliğine spor türünü, branşını bilinçli eğitmenlerden yardım alarak değiştirerek.
  • Tek odağı gelişim olan yorulmuş beyninizi bireysel motivasyonunuzu sağlayarak dinlendirerek.
  • Hedefinizin gereklerinden uzaklaşarak farklı şeyler düşünerek.

Çokça atlanan bir konudur ki, beyin yorgunsa beden dinamik olamaz. İkisi birbirinden ayrılamaz, bir bütündür. Bu denli yoğun çalışırken nasıl dinlenmiş bir beyinle spor yapabilir insan diye düşünebilirsiniz.

Sizlere önerim, sabah saatlerinde beyin tazeyken, vücut dinlenmişken spor yapmanız olacaktır. Ya da iş ayakkabılarınızı çıkarıp spor ayakkabılarınızı giydiğinizde, beyninizde o gün yaşanan tüm olumsuzlukları, endişeleri soyunma odasında ya da evinizde duran iş ayakkabılarınızın yanında bırakmanız olacaktır.

Sporunuzun içeriği ne olursa olsun, yalnızca kaslarınızın nasıl çalıştığına, nefesinizin ve kalp atışlarınızın ritmine odaklanın.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale