X

Pitta dosha’yı dengelemek için ne yapmalı: Beslenme, yoga ve meditasyon önerileri

Tamamlanması gereken projenin sonlarına geldin ve her şey tam istediğin gibi ilerliyor. Bir anda beklenmedik bir hamle ile takım arkadaşlarından biri proje ile ilgili başka bir yönde ilerlemeye başlıyor. Artık senin kontrolün dışına çıkılan bir durum var; tam da her şey planlandığı gibi senin liderliğinde ve yönlendirmenle ilerlerken denge bozuluyor. Asıl bilgiye sahip olan senken, başkası senin planlarını bozuyor. Kontrol senden gidiyor. Öfkelenmemek elde değil!

Toplantıya yetişmek için evden çıkacaksın, kahvenden son yudumu alırken beyaz gömleğinin üzerine minicik bir damla kahve damlıyor. Seni almaya gelen araç aşağıda ve şu an uzun zamandır hazırlandığın o toplantı için giyecek ütülü başka bir gömleğin yok. Damla minicik ama seni tüm gün huzursuz edebilme potansiyelinde çünkü kontrolünün dışına çıkmana sebep oldu. Ellerin titremeye, yüzün terlemeye, hatta makyajın akmaya başlıyor.

Banka kuyruğunda sakin sakin bekliyorsun. Henüz bankanın kapanmasına yarım saat var ve senden önce de 4 kişi bekliyor. Üç tanesi 15 dakika içinde işlerini tamamlıyor fakat sonuncu, yaşlı bir hanımefendi ve işi uzadıkça uzuyor. Bankanın kapanmasına 5 dakika kaldı, halen yavaş hareketlerle işlemlerini yapmaya çalışan yaşlı hanımefendi önünde. Elinden bir şey gelemiyor, donmuş halde kulaklarından buharlar fışkırtarak öfkeni içine atmaya çalışıyorsun. Ve sonra banka görevlileri ateşinden haşlanıyor.

İlginizi çekebilir: Ayurveda ile günlük rutininizi ve sağlığınızı düzenleyin

Sıcaklık, ateş, güç ve keskinlik ile tanımlanan Pitta Dosha dengesinin bedeninizde bozulmasının sinyalleri sıcaklık artışı, öfkelenme hali, mide yanması, iltihaplanma, hazımsızlık, sinirli olma hali, yani bedende ateş elementinin artışı. Aşırı stresli olmak, kendine aşırı yüklenmek, sürekli bir şeyleri yetiştirme telaşı içinde ve yüksek beklenti içinde olmak Pitta dengesini bozabilir veya zaten denge çoktan bozulmuş olabilir.

Arabanın hararet yapması gibi bedende de yaşanılan hararet durumuna karşı soğutmaya geçmeye ihtiyaç var. 5000 yıllık bütünsel sağlık Ayurveda’ya göre ateş ve su elementleri ile tanımlanan Pitta Dosha dengesizleştiğinde ateş basması, ciltte sivilcelenme, egzama, kaşıntı, reflü, ülser, mide yanması, vücutta iltihaplanma, hazımsızlık, kabızlık veya ishal ile beraber öfkeli, sinirli ve kavgacı olma haline geçiyoruz. Havaların ısınması, Pitta artırıcı yiyeceklerle beslenmek, sıcaklığı artıran egzersizlerle beraber, yeterli dinlenememek dengesizlik yaratıyor.

Pitta dosha dengelemek için ne yapılmalı?

Kendinizi kızgın, öfkeli mi hissediyorsunuz? Cildinizde sivilcelenme artışı mı var? Geceleri uykunuzda belki terliyorsunuz veya son dönemde yediğiniz her şey midenizde şişkinlik yaratıyor. Özellikle iltihaplanmalarda artış gözlemliyorsunuz veya kendinizi sonu gelmez bir bitkinlik içinde mi buluyorsunuz? O zaman…

  • Serin ortamlarda kalmaya özen gösterin. Özellikle güneşin altında kalmaktan kaçının.
  • Serinletici, besleyici yemekler yiyin. Salatalar, sebzeler ve tam tahıllar sizin için iyi bir seçim olabilir.
  • Kızartılmış yemeklerden, alkolden ve baharatlı yiyeceklerden, turşu ve fermente olmuş besinlerden uzak durun.
  • Sakin olun ve olabildiğince rekabetçilikten kaçının.
  • Egzersizlerinizi sabah veya akşam üzeri yapın.
  • Kontrolcü olmak yerine teslimiyete önem verin.
  • Hindistan cevizi veya ayçiçek yağı ile günde 10-20 dakika arası masaj yapın.
  • Düzenli uyku, iş, yemek saatleriniz olurken dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.
  • Yoga, yüzme veya bisiklete binmek size iyi gelebilir. Günün sıcak saatlerinde gezersiz yapmamaya özen gösterin.
  • Her konuda orta yolu bulmaya özen gösterin. 

Pitta için yoga pratiği nasıl olmalı?

Yoga pratiği Pitta beden tipi olan kişiye şefkat, kabullenme, çabasız çaba ve soğutucu etki yaratmalı.

Bu sebeple pratik yaparken şunlara dikkat edilmeli:

  • Eğlendirici olsun. Kendini fazla ciddiye almayın. 
  • Pozların içinde hareketten keyif almaya özen gösterin.
  • Pratiğin kendisinin özgür ve yaratıcı olmasına izin verin. Bir tarza bağlı kalmak yerine farklılık yaratın.
  • Soğuk yerlerde pratik yapmaya çalışın. (Özellikle ısının yüksek olduğu yerler size göre değil.)
  • Zihniniz yerine bedenizde yoga deneyimine odaklanın. %80 eforla yapın.
  • Çabayı teslimiyetle dengelemeye çalışın.
  • Karın bölgesini-solar pleksusu açmaya özen gösterin.
  • Kendinize karşı eleştirel veya yargılayıcı olmaktan kaçının.
  • Sakin ve ölçülü olun.
  • Yoganın bir müsabaka olmadığını kendinize hatırlatın, karşılaştırma yapmak yerine kendinizle memnun olurken kabullenmeyi araştırın.
  • Twistler ve bedenin yanını açan pozlara ağırlık verin.
  • Gözlerinizle yukarıya bakmak yerine ufkun aşağısına bakın, hatta gözlerini kapayın.
  • Her zaman daha azından yararlanın. 

İlginizi çekebilir: Ayurveda’ya göre egzersiz yapmanın ve ölçülü olmanın önemi

PİTTA dengeleyici meditasyon

  • Boş Kase meditasyonu gibi daha pasif formda bir meditasyon tekniği
  • Nefes odaklı meditasyon – nefesi gözlemlemek
  • Mum ışığını izleyerek mantra meditasyonu – “Ben güvendeyim, korunuyorum, güçlü ve sağlıklıyım. Sadece pozitif düşüncelerim var. Ben sakinim. Ben rahatım” gibi sözleri tekrarlayarak meditasyon yapabilirler.
  • Metta Meditasyonu

Tüm niyet aslında TESLİM OLMAK.

Kontrolcülüğün Yerini Teslim Olmaya Bırakabilmek podcastini dinlemek için tıklayın

Beden tipinizi merak ediyorsanız https://www.uplifers.com/ayurvedaya-gore-beden-tipiniz-bilmeniz-gereken-ozellikleriniz/
Beden tipinizi öğrendikten sonra size uyan egzersizler için https://www.uplifers.com/beden-tipini-ogren-kendine-uyan-egzersizi-sec/

İlginizi çekebilir: Beden tipini öğren, kendine uyan egzersizi seç

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale