X

Pitta dosha’yı dengelemek için ne yapmalı: Beslenme, yoga ve meditasyon önerileri

Tamamlanması gereken projenin sonlarına geldin ve her şey tam istediğin gibi ilerliyor. Bir anda beklenmedik bir hamle ile takım arkadaşlarından biri proje ile ilgili başka bir yönde ilerlemeye başlıyor. Artık senin kontrolün dışına çıkılan bir durum var; tam da her şey planlandığı gibi senin liderliğinde ve yönlendirmenle ilerlerken denge bozuluyor. Asıl bilgiye sahip olan senken, başkası senin planlarını bozuyor. Kontrol senden gidiyor. Öfkelenmemek elde değil!

Toplantıya yetişmek için evden çıkacaksın, kahvenden son yudumu alırken beyaz gömleğinin üzerine minicik bir damla kahve damlıyor. Seni almaya gelen araç aşağıda ve şu an uzun zamandır hazırlandığın o toplantı için giyecek ütülü başka bir gömleğin yok. Damla minicik ama seni tüm gün huzursuz edebilme potansiyelinde çünkü kontrolünün dışına çıkmana sebep oldu. Ellerin titremeye, yüzün terlemeye, hatta makyajın akmaya başlıyor.

Banka kuyruğunda sakin sakin bekliyorsun. Henüz bankanın kapanmasına yarım saat var ve senden önce de 4 kişi bekliyor. Üç tanesi 15 dakika içinde işlerini tamamlıyor fakat sonuncu, yaşlı bir hanımefendi ve işi uzadıkça uzuyor. Bankanın kapanmasına 5 dakika kaldı, halen yavaş hareketlerle işlemlerini yapmaya çalışan yaşlı hanımefendi önünde. Elinden bir şey gelemiyor, donmuş halde kulaklarından buharlar fışkırtarak öfkeni içine atmaya çalışıyorsun. Ve sonra banka görevlileri ateşinden haşlanıyor.

İlginizi çekebilir: Ayurveda ile günlük rutininizi ve sağlığınızı düzenleyin

Sıcaklık, ateş, güç ve keskinlik ile tanımlanan Pitta Dosha dengesinin bedeninizde bozulmasının sinyalleri sıcaklık artışı, öfkelenme hali, mide yanması, iltihaplanma, hazımsızlık, sinirli olma hali, yani bedende ateş elementinin artışı. Aşırı stresli olmak, kendine aşırı yüklenmek, sürekli bir şeyleri yetiştirme telaşı içinde ve yüksek beklenti içinde olmak Pitta dengesini bozabilir veya zaten denge çoktan bozulmuş olabilir.

Arabanın hararet yapması gibi bedende de yaşanılan hararet durumuna karşı soğutmaya geçmeye ihtiyaç var. 5000 yıllık bütünsel sağlık Ayurveda’ya göre ateş ve su elementleri ile tanımlanan Pitta Dosha dengesizleştiğinde ateş basması, ciltte sivilcelenme, egzama, kaşıntı, reflü, ülser, mide yanması, vücutta iltihaplanma, hazımsızlık, kabızlık veya ishal ile beraber öfkeli, sinirli ve kavgacı olma haline geçiyoruz. Havaların ısınması, Pitta artırıcı yiyeceklerle beslenmek, sıcaklığı artıran egzersizlerle beraber, yeterli dinlenememek dengesizlik yaratıyor.

Pitta dosha dengelemek için ne yapılmalı?

Kendinizi kızgın, öfkeli mi hissediyorsunuz? Cildinizde sivilcelenme artışı mı var? Geceleri uykunuzda belki terliyorsunuz veya son dönemde yediğiniz her şey midenizde şişkinlik yaratıyor. Özellikle iltihaplanmalarda artış gözlemliyorsunuz veya kendinizi sonu gelmez bir bitkinlik içinde mi buluyorsunuz? O zaman…

  • Serin ortamlarda kalmaya özen gösterin. Özellikle güneşin altında kalmaktan kaçının.
  • Serinletici, besleyici yemekler yiyin. Salatalar, sebzeler ve tam tahıllar sizin için iyi bir seçim olabilir.
  • Kızartılmış yemeklerden, alkolden ve baharatlı yiyeceklerden, turşu ve fermente olmuş besinlerden uzak durun.
  • Sakin olun ve olabildiğince rekabetçilikten kaçının.
  • Egzersizlerinizi sabah veya akşam üzeri yapın.
  • Kontrolcü olmak yerine teslimiyete önem verin.
  • Hindistan cevizi veya ayçiçek yağı ile günde 10-20 dakika arası masaj yapın.
  • Düzenli uyku, iş, yemek saatleriniz olurken dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.
  • Yoga, yüzme veya bisiklete binmek size iyi gelebilir. Günün sıcak saatlerinde gezersiz yapmamaya özen gösterin.
  • Her konuda orta yolu bulmaya özen gösterin. 

Pitta için yoga pratiği nasıl olmalı?

Yoga pratiği Pitta beden tipi olan kişiye şefkat, kabullenme, çabasız çaba ve soğutucu etki yaratmalı.

Bu sebeple pratik yaparken şunlara dikkat edilmeli:

  • Eğlendirici olsun. Kendini fazla ciddiye almayın. 
  • Pozların içinde hareketten keyif almaya özen gösterin.
  • Pratiğin kendisinin özgür ve yaratıcı olmasına izin verin. Bir tarza bağlı kalmak yerine farklılık yaratın.
  • Soğuk yerlerde pratik yapmaya çalışın. (Özellikle ısının yüksek olduğu yerler size göre değil.)
  • Zihniniz yerine bedenizde yoga deneyimine odaklanın. %80 eforla yapın.
  • Çabayı teslimiyetle dengelemeye çalışın.
  • Karın bölgesini-solar pleksusu açmaya özen gösterin.
  • Kendinize karşı eleştirel veya yargılayıcı olmaktan kaçının.
  • Sakin ve ölçülü olun.
  • Yoganın bir müsabaka olmadığını kendinize hatırlatın, karşılaştırma yapmak yerine kendinizle memnun olurken kabullenmeyi araştırın.
  • Twistler ve bedenin yanını açan pozlara ağırlık verin.
  • Gözlerinizle yukarıya bakmak yerine ufkun aşağısına bakın, hatta gözlerini kapayın.
  • Her zaman daha azından yararlanın. 

İlginizi çekebilir: Ayurveda’ya göre egzersiz yapmanın ve ölçülü olmanın önemi

PİTTA dengeleyici meditasyon

  • Boş Kase meditasyonu gibi daha pasif formda bir meditasyon tekniği
  • Nefes odaklı meditasyon – nefesi gözlemlemek
  • Mum ışığını izleyerek mantra meditasyonu – “Ben güvendeyim, korunuyorum, güçlü ve sağlıklıyım. Sadece pozitif düşüncelerim var. Ben sakinim. Ben rahatım” gibi sözleri tekrarlayarak meditasyon yapabilirler.
  • Metta Meditasyonu

Tüm niyet aslında TESLİM OLMAK.

Kontrolcülüğün Yerini Teslim Olmaya Bırakabilmek podcastini dinlemek için tıklayın

Beden tipinizi merak ediyorsanız https://www.uplifers.com/ayurvedaya-gore-beden-tipiniz-bilmeniz-gereken-ozellikleriniz/
Beden tipinizi öğrendikten sonra size uyan egzersizler için https://www.uplifers.com/beden-tipini-ogren-kendine-uyan-egzersizi-sec/

İlginizi çekebilir: Beden tipini öğren, kendine uyan egzersizi seç

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale