X

Pilateste “nefes”in doğru kullanımı için Flex Pilates’ten Gamze Kiremitçi’ye kulak verin

Forma girmenin yanı sıra duruş bozukluklarını düzelten ve vücudumuzu daha iyi kullanmamıza yardımcı olan pilates, günümüzün en çok tercih edilen sporlarından biri. Pilateste “nefes” konusu ise, hem egzersizler esnasında doğru kullanımı, hem de yaptığımız hareketlerin verimliliği açısından büyük önem taşıyor.

Nefes konusunda merak edilenleri ve pilates esnasında nefes kullanımıyla ilgili dikkat edilmesi gerekenleri Flex by Taxim Pilates’ten Gamze Kiremitçi’ye sorduk.

Pilateste nefesin yeri nedir? Nefesin bu kadar önemli olmasının sebebi nedir?

Pilateste nefesin yeri vazgeçilmezdir. Flex by Taxim Pilates olarak uyguladığımız STOTT pilates sisteminde 5 temel prensip vardır; nefes bunların ilki ve en az diğerleri kadar önemli olan bir prensip.

Nefesin bu kadar önemli olmasının sebebi ise, nefesin hayati olmasıdır. Çünkü nefes zaten yaşam için en gerekli şey olmakla birlikte, tüm beden, duygu ve ruh farkındalığımız için de en önemli şeylerden biri.

Doğru nefes nasıl alınır?

Doğru nefes nasıl alınır sorusuna nefes terapistleri, yogacılar gibi birçok farklı disiplin farklı cevaplar verebilir ya da bedenin çeşitli sorunlarına göre alınan nefes farklıdır. Pilateste doğru nefes dediğimizde ise nefesin 3 boyutlu kullanımından bahsediyoruz.

Kişiler normalde daha çok karınlarına ya da daha çok göğüslerine nefes alıyorlar. Bu iki nefes türü de doğru olmakla beraber, herhangi birinin yoğunluklu kullanılması bazı sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Göğüs bölgesine fazla nefes alan kişilerin ciğerlerinde, göğsün ön tarafına fazla nefes alanların boyun ve omuzlarında tansiyon ve stres oluşumu, karna ya da diyaframa fazla nefes alanların da karınlarında aşırı bir kuvvetsizlik görülebiliyor.

3 boyutlu doğru nefeste, amacımız bu iki nefes türünden vazgeçmek değil, kaburgaların arka ve yan kesimleri olan posterolateral alanını da kullanmaya teşvik etmek. Biz pilateste, özellikle STOTT pilates metodunda kişiyi sırtlara yanlara nefes almasını sağlayarak, daha sağlıklı, 3 boyutlu, her tarafa doğru giden ve her taraftan doğru verilen bir nefes yaratmaya çalışıyoruz. Amacımız oksijenasyonu ve ciğer kapasitesini arttırırken aynı zamanda gövde dediğimiz ana bölümü bölmemek.

Pilates esnasında nefesimizi doğru kontrol ettiğimizi nasıl anlarız?

Doğru pilates nefesinde hata yapmadığınızı karnınızın çok şişmemesinden, kaburgalarınızın aşırı derecede açılmamasından, nefes alırken omuzlarınızın kulaklarınıza yaklaşmamasından anlayabilirsiniz. Doğru nefes aldığınızı da, nefes alışlarda tüm bu söylediğim yerler çok hafif hareket ederken, sırtınıza doğru bir genişleme olduğunu tespit edebilirseniz anlayabilirsiniz.

Bu kontrol yalnızca pilates nefesine yönelik bir kontrol şeklidir. Diğer pek çok zamanda, örneğin sıkıntılıyken, uykuluyken, uykudayken, uykusuzken, işteyken, muhakkak nefes akışımızda bazı problemler oluyor ve burada hata yapıp yapmadığımızı, doğru nefes alıp almadığımızı ve bu durumun akışımızı nasıl etkilediğini anlatan alanlar tabii ki çok farklı nefes çalışmaları.

Nefesimizi doğru kullanmadığımızda ne gibi bir sorun yaşayabiliriz?

Nefesle ilgili çalışmalar, esasında, biraz daha farkındalığa yönelik çalışmalar. Pilates ise nefesinizle ilgili çalışmaya başlamak için güzel bir ilk adım olabilir. Pilateste uyguladığımız 3 boyutlu nefes tekniği; sizin nefes kullanımınızı, akciğer kullanımınızı, nefesinizin akışını hem yeniden doğru bir şekilde eğitecektir hem de bir yoluna sokacaktır. Sonra dilerseniz farklı nefes kullanımlarına doğru bir yolculuğa da çıkabilirsiniz.

Uplifers Ekibi de FLEX Pilates’te sporda!

İyi hissetmek ve iyi yaşamak için sporun öneminin farkındayız. Biz de Uplifers olarak haftanın belli günlerinde güne FLEX eğitmenleri ile yaptığımız pilates dersleri ile başlıyoruz. Güne enerjik başlamak ve zinde bir gün geçirmek için sabah sporu şart! Tercih edenler için öğle arası dersleri de mevcut.

Detaylı bilgi için: www.flexpilates.studio

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale