X

Pilatesle kilo vererek vücudunuzu forma sokmanın yolları

Güzel ve sağlıklı bir görünüm için her gün iş çıkışları veya hafta sonları spora zaman ayırarak istediğimiz görünüme sahip olmaya çalışıyoruz.

Haliyle sonuçlarını bir an önce görmek için sabırsızlanıyor , bu güzel görüntünün keyfini çıkarmak istiyoruz.

Harcadığımız tüm bu zamanlar aslında bizi gençleştiren, dinçleştiren, tazeleyen  hayattan kazandığımız zamanlar.

Pilates yapanların kafasında sıkça soru işareti yaratan, derslerde de bana sorulan konulardan biri ‘’Pilates kilo vermeme yardımcı olur mu?’’.

Cevabı basitçe evet. Kişisel tecrübeme ve  derslerdeki gözlemlerime dayanarak kolaylıkla söyleyebilirim ki, düzenli olarak Pilates yapan kişilerde ince, uzun bir görünümün yanı sıra gözle görülür kilolar da verilebiliyor.

Kilo vermenin yanı sıra, Pilates aynı zamanda başta karın bölgesi kasları olmak üzere tüm kaslarınızı güçlendirir, esnekliğinizi artırır ve doğru bir eğitmenle yaptığınızda sizi ciddi sakatlıklardan hayat boyu korur.

Sağlıklı yaşam ve ince bir görünüm, hangi sporu yaparsanız yapın, uzun vadede sağlıklı beslenme ve farklı egzersizler ile doğru kombinasyonu gerektiriyor.

Pilatesle kilo vermek için yapılması gerekenler;

1. Seviyenize uygun bir Pilates sınıfına katıldığınıza emin olun

Doğru seviyedeki sınıfa katılmak, üzerinde çok düşünülmesi gerekemeyen bir detay gibi görünse de bu noktada aslında önemlidir.

İnsanların yaptığı sporda gelişim gösterememesinin iki nedeni vardır:

Birincisi, yaptıkları sınıf seviyesinin çok kolay olması ve rutine dönüşmesi nedeniyle bedenin yanıt vermemesi. İkincisi de çok zor seviyelere katılıp egzersizleri yanlış yaparak verim elde edilememesidir.

Eğitmeninizle hangi seviyenin size uygun olduğunu mutlaka konuşun.

2. Haftada en az 3 gün Pilates yapın

Düzenli ve verimli egzersiz yapmak şart.

Haftada 1 kere derslere giderek yıllarca kilo vermeyi sadece beklemekle kalabilirsiniz.

Bedenin gücünü arttırmak ve konfor alanından çıkarmak için haftada en az 3 gün Pilates yapmanızı tavsiye ederim.

3. Pilatesle birlikte doğru beslenin ve hareket edin

Pilates veya hangi sporu yaparsanız yapın yaktığınız kalorilerden fazla yerseniz, kilo vermeniz çok mümkün olmayacaktır.

Diyet kelimesi oldum olası strese sokmuştur hepimizi.

Kabul edelim, aslında doymayan midemiz değil beynimiz.

İyisi mi  önce beyni rahatlatarak yola çıkalım.

Buna sağlıklı beslenme diyerek hayat boyu sürdürülebilecek ve bizi de mutlu edecek bir forma sokmak daha iyi olacaktır.

Sürdürülebilir olan her şey bizi motive edecektir.

Sağlıklı beslenme egzersizlerde daha dinç bir görünüm sağlayacaksa bu kombinasyonla kilo vermekten daha keyifli ne olabilir ki?

Harekete gelince hepimiz üşeniyoruz, ama kabul edelim bir kere o yürüyüş yoluna çıktık mı döndüğümüzde daha taze, dinç  ve ışıl ışıl bakıyoruz.

Haftada en az 2-3 gün kendinize vakit ayırın. Müziğinizle birlikte sizi iyi hissettireni yapın yürüyün veya koşun, bisiklete binin.

Unutmayın zamansızlıkla bedene yanlış mesaj vermeyin.

Zaman yaratın ki daha çok  taze fikirle ve dinç bir bedenle aslında hayattan zamanı ve sizi kazanın.

4. Eğitmeninizi doğru seçin

Pilates dersinde kendinizi gerçekten motive olmuş hissediyor musunuz?

İnanın bana doğru bir eğitmen, sporu hayat biçimi halinize çevirmeniz için çok önemli bir kapı açabilir ve sizi motive edebilir.

Eğitmeninizin bilgisi, tarzı, sizi motive etmesi ile bir bakmışsınız ki bahaneler ortadan kalkmış ve kendinizi sınıfın tam ortasında bulmuşsunuz.

Sadece hafta sonu workshop eğitimi ile eğitmenlikten daha fazlasının olduğuna emin olduğunuz, işini seven, sizi motive den biriyle çalışmak işin yarısından çoğu demek.

Bu gibi eğitmenlerin sizi seviyenize göre yönlendirmesi de, harcanan zamanı verimli kılacak ve kilo vermenizin yanı sıra devamlılığı da sağlayacaktır.

5. Hızlı gelişim için Reformer deneyin

Reformer da mat pilatese nazaran yaylara karşı direnç gösterdiğiniz için beden daha hızlı değişim gösterecektir.

Mattaki pes etme zamanınız da, reformer aletinde azalacaktır.

Vücut hatlarınızı yeniden şekillendirerek, değişim hızına destek olacaktır.

Önceki haftalarda Reformer’la ilgili detaylı yazımı yazmıştım,  mat pilatesle farklarına  göz atmak isterseniz incelemenizi tavsiye ederim.

6. Cardio Pilates deneyin

Pilates başlangıç ve orta seviye sınıflarda genelde egzersizler kasların güçlenmesine ve esneyip uzamasına yöneliktir. Farkındalıkları artırmak ve doğru bir temel üzerine egzersiz planını oturtmak için birebirdir.

Ancak ileri seviye ve cardio pilates sınıflarında hızlı bir akış ve yağ yıkımına yönelik seviyedeki egzersizlerle kalori yakımını hızlandırabilirsiniz.

Ne olursa olsun pilatesin prensipleri ile sakatlanmanızı uyaracak uyarılarla ancak bu egzersizler verimli hale gelecektir.

Bahaneler yerine hep çözümler bulmak için kendinize zaman ayırın. Bir kere tecrübe ettikten sonra kendinize yaptığınız haksızlığın farkına varacağınıza ve zaman yaratmayı bağımlılık haline getireceğinize emin olabilirsiniz.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale