X

Pilatesle kilo vererek vücudunuzu forma sokmanın yolları

Güzel ve sağlıklı bir görünüm için her gün iş çıkışları veya hafta sonları spora zaman ayırarak istediğimiz görünüme sahip olmaya çalışıyoruz.

Haliyle sonuçlarını bir an önce görmek için sabırsızlanıyor , bu güzel görüntünün keyfini çıkarmak istiyoruz.

Harcadığımız tüm bu zamanlar aslında bizi gençleştiren, dinçleştiren, tazeleyen  hayattan kazandığımız zamanlar.

Pilates yapanların kafasında sıkça soru işareti yaratan, derslerde de bana sorulan konulardan biri ‘’Pilates kilo vermeme yardımcı olur mu?’’.

Cevabı basitçe evet. Kişisel tecrübeme ve  derslerdeki gözlemlerime dayanarak kolaylıkla söyleyebilirim ki, düzenli olarak Pilates yapan kişilerde ince, uzun bir görünümün yanı sıra gözle görülür kilolar da verilebiliyor.

Kilo vermenin yanı sıra, Pilates aynı zamanda başta karın bölgesi kasları olmak üzere tüm kaslarınızı güçlendirir, esnekliğinizi artırır ve doğru bir eğitmenle yaptığınızda sizi ciddi sakatlıklardan hayat boyu korur.

Sağlıklı yaşam ve ince bir görünüm, hangi sporu yaparsanız yapın, uzun vadede sağlıklı beslenme ve farklı egzersizler ile doğru kombinasyonu gerektiriyor.

Pilatesle kilo vermek için yapılması gerekenler;

1. Seviyenize uygun bir Pilates sınıfına katıldığınıza emin olun

Doğru seviyedeki sınıfa katılmak, üzerinde çok düşünülmesi gerekemeyen bir detay gibi görünse de bu noktada aslında önemlidir.

İnsanların yaptığı sporda gelişim gösterememesinin iki nedeni vardır:

Birincisi, yaptıkları sınıf seviyesinin çok kolay olması ve rutine dönüşmesi nedeniyle bedenin yanıt vermemesi. İkincisi de çok zor seviyelere katılıp egzersizleri yanlış yaparak verim elde edilememesidir.

Eğitmeninizle hangi seviyenin size uygun olduğunu mutlaka konuşun.

2. Haftada en az 3 gün Pilates yapın

Düzenli ve verimli egzersiz yapmak şart.

Haftada 1 kere derslere giderek yıllarca kilo vermeyi sadece beklemekle kalabilirsiniz.

Bedenin gücünü arttırmak ve konfor alanından çıkarmak için haftada en az 3 gün Pilates yapmanızı tavsiye ederim.

3. Pilatesle birlikte doğru beslenin ve hareket edin

Pilates veya hangi sporu yaparsanız yapın yaktığınız kalorilerden fazla yerseniz, kilo vermeniz çok mümkün olmayacaktır.

Diyet kelimesi oldum olası strese sokmuştur hepimizi.

Kabul edelim, aslında doymayan midemiz değil beynimiz.

İyisi mi  önce beyni rahatlatarak yola çıkalım.

Buna sağlıklı beslenme diyerek hayat boyu sürdürülebilecek ve bizi de mutlu edecek bir forma sokmak daha iyi olacaktır.

Sürdürülebilir olan her şey bizi motive edecektir.

Sağlıklı beslenme egzersizlerde daha dinç bir görünüm sağlayacaksa bu kombinasyonla kilo vermekten daha keyifli ne olabilir ki?

Harekete gelince hepimiz üşeniyoruz, ama kabul edelim bir kere o yürüyüş yoluna çıktık mı döndüğümüzde daha taze, dinç  ve ışıl ışıl bakıyoruz.

Haftada en az 2-3 gün kendinize vakit ayırın. Müziğinizle birlikte sizi iyi hissettireni yapın yürüyün veya koşun, bisiklete binin.

Unutmayın zamansızlıkla bedene yanlış mesaj vermeyin.

Zaman yaratın ki daha çok  taze fikirle ve dinç bir bedenle aslında hayattan zamanı ve sizi kazanın.

4. Eğitmeninizi doğru seçin

Pilates dersinde kendinizi gerçekten motive olmuş hissediyor musunuz?

İnanın bana doğru bir eğitmen, sporu hayat biçimi halinize çevirmeniz için çok önemli bir kapı açabilir ve sizi motive edebilir.

Eğitmeninizin bilgisi, tarzı, sizi motive etmesi ile bir bakmışsınız ki bahaneler ortadan kalkmış ve kendinizi sınıfın tam ortasında bulmuşsunuz.

Sadece hafta sonu workshop eğitimi ile eğitmenlikten daha fazlasının olduğuna emin olduğunuz, işini seven, sizi motive den biriyle çalışmak işin yarısından çoğu demek.

Bu gibi eğitmenlerin sizi seviyenize göre yönlendirmesi de, harcanan zamanı verimli kılacak ve kilo vermenizin yanı sıra devamlılığı da sağlayacaktır.

5. Hızlı gelişim için Reformer deneyin

Reformer da mat pilatese nazaran yaylara karşı direnç gösterdiğiniz için beden daha hızlı değişim gösterecektir.

Mattaki pes etme zamanınız da, reformer aletinde azalacaktır.

Vücut hatlarınızı yeniden şekillendirerek, değişim hızına destek olacaktır.

Önceki haftalarda Reformer’la ilgili detaylı yazımı yazmıştım,  mat pilatesle farklarına  göz atmak isterseniz incelemenizi tavsiye ederim.

6. Cardio Pilates deneyin

Pilates başlangıç ve orta seviye sınıflarda genelde egzersizler kasların güçlenmesine ve esneyip uzamasına yöneliktir. Farkındalıkları artırmak ve doğru bir temel üzerine egzersiz planını oturtmak için birebirdir.

Ancak ileri seviye ve cardio pilates sınıflarında hızlı bir akış ve yağ yıkımına yönelik seviyedeki egzersizlerle kalori yakımını hızlandırabilirsiniz.

Ne olursa olsun pilatesin prensipleri ile sakatlanmanızı uyaracak uyarılarla ancak bu egzersizler verimli hale gelecektir.

Bahaneler yerine hep çözümler bulmak için kendinize zaman ayırın. Bir kere tecrübe ettikten sonra kendinize yaptığınız haksızlığın farkına varacağınıza ve zaman yaratmayı bağımlılık haline getireceğinize emin olabilirsiniz.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale