X

Pilates, kilo vermek için iyi bir egzersiz mi?

Pilates, popüler bir düşük etkili egzersizdir. Şekillenmek, yağsız kas elde etmek ve postürü düzeltmek için etkilidir. Onu uygulamak sağlığınıza faydalı olabilir ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak kilo verme konusunda koşma ve yüzme gibi diğer kardiyo egzersizler kadar da etkili değildir. Çünkü pilates matındaki hareketlerde genellikle kardiyodan daha az enerji tüketirsiniz.

Fakat pilates hoşunuza gidiyorsa düzenli olarak yaparak spor rutininize bağlı kalmanız mümkün olacaktır. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme eğiliminiz de artar. Eğer hedefiniz kilo vermekse, pilatesi sağlıklı beslenme ve diğer spor formları ile birleştirmeniz faydalı olabilir. Pilatesin yanında güç egzersizleri ve kardiyo egzersizleri uygulamak daha fazla fayda elde etmenizi sağlayacaktır.

Araştırmalar ne diyor?

Pilates konusundaki araştırmalarda karmaşık sonuçlar var.

2017 yılında 30-50 yaş arası 37 fazla kilolu veya obez kadınla yapılan küçük bir çalışmada, sekiz hafta boyunca pilates uygulamasının şu konularda verimli olduğu görülmüş:

  • kilo verme
  • beden kitle endeksini düşürme
  • beli şekillendirme
  • karın ve kalça çevresini azaltma

Çalışmaya göre yağ hariç beden kütlesinde herhangi bir değişim meydana gelmemiş. Bu grup, bu aralıkta egzersiz yapmayan bir diğer grup ile karşılaştırılmış.

2015 yılındaki başka bir çalışmada ise 59-66 yaş arasındaki menopoz sonrası dönemdeki kadınlar gözlenmişler. 12 hafta boyunca pilates uygulamasının beden kompozisyonunda bir değişim yaratmadığı görülmüş.

Ancak katılımcıların karın, üst ve alt uzuv güçlerinde artış meydana gelmiş. Araştırmacılar beden kompozisyonunda değişim olmamasını, katılımcıların beslenmelerinde hiç değişiklik yapmamalarına bağlıyorlar.

Ayrıca 2015 yılındaki umut verici bir çalışmaya göre pilates kronik bel ağrılarına ve diğer sakatlıkların rehabilitasyonuna katkı sağlayabiliyor. Fakat bu konuda daha fazla çalışma gerekiyor.

Özellikle sakatlığınız ve ağrılarınız varsa pilates öncesinde doktorunuzdan izin alın.

Pilates kaç kalori yakmanızı sağlar?

Yaktığınız kalori miktarı mevcut kilonuza, mat veya reformer uygulamanıza, dersin zorluğuna bağlı olarak değişecektir. 68 kilo birisi için 50 dakikalık pilates mat dersi yaklaşık olarak 175 kalori yakılmasını sağlayacaktır. Daha ileri bir 50 dakikalık pilates dersi ise 254 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Derste nabzınız ne kadar yüksek olursa o kadar kalori yakarsınız.

Kaloriler kilo vermeyi nasıl etkilerler?

450 gram kilo vermek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Eğer hedefiniz kilo vermekse, yürüme, koşma, bisiklet gibi kardiyo egzersizlerini de pilatese ek olarak yapmanız gerekir. Ayrıca yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir beslenmeye sahip olmanız gerekir.

Pilatesi ne kadar sık yapmalı?

Eğer pilateste yeniyseniz, tüm faydalarını elde etmek için haftada 2-3 defa uygulamanız gerekir. Ayrıca reformer dersleri gibi daha gelişmiş teknikleri de deneyebilirsiniz. Geleneksel pilates dersleri yerine tüm bedeni çalıştıran derslerde daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, haftada bir kaç defa kombinasyon derslerine katılmak en yüksek faydayı sağlar. Ayrıca pilates derslerine ek olarak kardiyo ve güç egzersizleri de yapabilirsiniz. Pilatesi diğer kardiyo ve güç egzersizleri ile birleştirmek ve sağlıklı yemek, kaslarınıza şekil vermenizi sağlar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza katkı sağlar.

Pilates etkisi nedir?

Pilates etkisi, pilatesin duruşta, kas tonusunda ve şekilli bir core bölgesinde yarattığı etkidir. Bu etkinin sonucunda kilo vermiş gibi görünebilirsiniz, daha fit görünürsünüz ama kilo vermemiş olursunuz.

Kilo vermek için ipuçları

Spor kilo vermek için önemlidir ancak beslenmeye odaklanmak da bir o kadar önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar ve öğünler, yağsız proteinler, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar tüketmek gerekir. Hedeflerinize uygun bir beslenme planı için doktorunuza görünmeniz fayda sağlar. Ayrıca günde asla 1200 kalorinin altını tüketmemek gerekir.

Pilates etkili bir düşük zorlayıcılıkta spordur. Kasları şekillendirmek, core bölgesini toparlamak ve postürü iyileştirmek için faydalıdır. Ayrıca bel ağrılarına da bölgeyi güçlendirerek bir çözüm sağlayabilir.

Eğer kilo vermeyi hedefliyorsanız, pilatesi sağlık planınız içine katabilirsiniz ancak onu sağlıklı beslenme ve yaşam tarzıyla birleştirmeniz gerekir. Ayrıca yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Pilatese başlamak için 4 neden: Pilatesin faydalarını keşfedin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale