X

Pandeminin psikolojimiz üzerindeki etkileri: Psikolojimizi korumaya yardımcı olacak 3 öneri

Bugünlerde nasılsınız? Aylardan beri karşı karşıya kaldığımız pandemi süreci yüzünden kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Hayatımızın birçok alanında negatif etkilerini gördüğümüz pandemi, psikolojik sağlığımızı da olumsuz yönde etkilemiş durumda. Pandeminin olumsuz etkileri birçok ülkede araştırma konusu olmuştur.

Bu araştırmalardan biri pandeminin insanlarda kaygı, çaresizlik ve korkuya yol açtığına işaret etmekte (Ho ve ark., 2020). Çin’de yapılan (Wang ve ark. 2020) bir diğer araştırmada Ocak ayının sonu ve Şubat ayının başında Çin’in farklı kentlerinde yaşamakta olan 1210 katılımcıda salgının bireyler üzerindeki psikolojik etkileri incelenmiş, katılımcıların %16,5’inin orta dereceden şiddetliye varan depresyon belirtileri, %28,8’inin orta dereceden şiddetliye varan kaygı belirtileri ve %8,1’inin de orta dereceden şiddetliye varan stres belirtileri gösterdikleri belirlenmiştir (Akt: Işıklı, 2020). Covid-19 Salgını’nda ortaya çıkan korkuların nedenleri arasında yaşanan sürecin belirsizliği, sağlık anksiyetesi, basın-yayın ve sosyal medyadaki doğru ve/veya yanlış bilgilere sürekli maruz kalma ve sevdikleri insanların risk altında olması gösterilmiştir (Mertens ve diğ., 2020, Akt:Işıklı, 2020). Peki psikolojimizi pandeminin etkilerinden korumak için neler yapabiliriz?

Endişenin normal bir duygu olduğunu kabullenin.

İşe, bu süreçte duyduğumuz endişenin son derece normal bir duygu olduğunu kabullenmekle başlayabiliriz. Unutmamak gerekir ki tüm duygularımızın birer işlevi vardır. Hissettiğimiz endişe, dozunda olduğu müddetçe bizi virüsten korumaya yönelik kalkan görevi görebilir. Eğer endişe gibi bir duyguya sahip olmasaydık büyük bir ihtimalle virüse karşı daha boşverci bir tavır içinde olacaktık. Belki de bu tavrımız yüzünden virüse yakalanma riskimizi artıracaktık. Evet endişemiz bizi koruyabilir ama burada önemli olan dozunda bir endişe seviyesine sahip olmamız. Eğer hissettiğiniz endişe size çok fazla geliyorsa ve hayatınızı yaşamanıza engel oluyorsa psikolojik destek almayı ihmal etmeyin.

Maske ve sosyal mesafe kurallarına uyarak parkta vakit geçirin.

Yapılan bir araştırma evinde orman, ya da park manzarası olanların pandeminin yol açtığı psikolojik olumsuzluklardan daha az etkilediğini ileri sürmüştür (Masashi, 2020). Araştırmada Tokyo’da 3000 kişiyle yapılan online anket çalışması neticesinde yeşil bir manzara sahip olan katılımcıların öznel mutluluk ve yaşam tatmin seviyelerinin daha yüksek, depresyon ve yalnızlık seviyelerinin de daha az olduğu ortaya çıkmıştır. Tüm bunlar katılımcıların yeşil bir manzaraya sahip olmalarıyla ilişkilendirilmiştir.

Peki evinizde böyle bir manzara yoksa ne yapacaksınız? Scientific Reports’da yayınlanan bir araştırma parkta, ormanda ya mevsimine göre plajda haftada en az 120 dakika geçirmenin fiziksel ve ruhsal sağlığımıza olan olumlu etkilerini ortaya çıkarmıştır (White ve ark. 2019). Ağaçların, ve yürüyüş yapmanın ruhumuzdaki olumlu etkilerini deneyimlemek için maskelerinizi takıp, sosyal mesafe kurallarına da uyarak haftada en az 120 dakika şehrinizdeki sevdiğiniz parklarda vakit geçirebilirsiniz.

Her gün ruhsal bakımınıza zaman ayırın.

Yazılarımı uzun zamandır takip ediyorsanız benim sık sık ruhsal bakımımızın öneminden bahsettiğimi fark etmişsinizdir. Pandemi olsun olmasın ruhsal bakımımıza her gün zaman ayırmak stres yönetiminde çok önemli bir konudur. İçinden geçtiğimiz bu dönemde her gün diş fırçalar gibi ruhsal bakımınıza zaman ayırmanız pandemi yüzünden yükselen stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ruhsal bakımdan kastım her gün ruhunuza iyi gelecek aktivitelerde bulunmanız. Bu, kimi için egzersiz yapmak olabilir, kimi için müzik dinlemek, kimi için de meditasyon yapmak. Seçim sizin. Yeter ki düzenli bir şekilde her gün size iyi gelen bir aktiviteye zaman ayırın.

Elbette ki pandeminin psikolojimiz üzerindeki olumsuz etkileri ve psikolojimizi korumamız için almamız gereken önlemler bu yazıya sığmayacak kadar derin konular. Benim önerilerimi kendinizi daha iyi hissetmek için ufak bir başlangıç olarak kabul edin. Evet pandemi tüm dünya insanlarını etkiledi, ve etkilemeye devam ediyor. Kimimiz yakınlarını kaybetti, kimimiz virüs yüzünden uzun süren tedavi süreçlerinden geçti. Hepimiz zor bir dönemden geçiyoruz ancak bu dönemde elimizden geldiği kadar mental ve fiziksel açıdan güçlü durmalıyız. Bunun için de gün içinde hem ruhsal hem de fiziksel bakımımıza önem vermeliyiz. Hepimize sağlıklı günler diliyorum. Bu arada sizlere bir eğitim haberim var. Zoom üzerinden birebir görüşmeler şeklinde ilerleyen üç haftalık “Öz Sevgi” eğitimimle ilgileniyorsanız bilgi için rsolaker@gmail adresine yazabilirsiniz. 2020 yılını “Hayatı Güzelleştirme Yılı” ilan ettim. Hayatı güzelleştirmekle ilgili psikoloji egzersizleri paylaştığım Instagram hesabım ise @ranakutvan.

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynaklar:
Ho, C. S., Chee, C. Y., & Ho, R. C. (2020). Mental health strategies to combat the psychological impact of COVID-19 beyond paranoia and panic. Ann Acad Med Singapore, 49(1), 1-3.
Işıklı, S. (2020). Covid-19 Salgını’nın Psikolojik Sonuçları Ve Etkili Başa Çıkma Yöntemleri. Hacettepe Üniversitesi Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümü.
Masashi S., Maldwyn J. E., Kazuaki T., Yuya F. (2020). A room with a green view: the importance of nearby nature for mental health during the COVID‐19 pandemic. Ecological Applications, DOI: 10.1002/eap.2248
Mertens, G., Gerritsen, L., Salemink, E., & Engelhard, I. (2020). Fear of the coronavirus (COVID-19): Predictors in an online study conducted in March 2020.
Wang, S., Wang, B. Y., Peng, C., Song, C. P., Zhang, H. X., Sun, D. J., Li, W. W., Zhao, Y. S., Tian, W., Wei, S. Z., & Liu, S. Y. (2006). Awareness on SARS and public health emergencies among general publics. Zhonghua liu xing bing xue za zhi= Zhonghua liuxingbingxue zazhi, 27(6), 503-507.
White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 

İlginizi çekebilir: Hayatınızı monotonluktan kurtarın: 3 adımda hayatınıza renk katabilirsiniz

Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale