X

Pandemi döneminde gününü yeşillendirecek ‘küçük ama etkili’ 7 öneri

Pandemiyle tanıştığımız ilk günden bu yana hayatımızda çok şey değişti; sosyal hayatımız kısıtlandı, iş hayatımız ve çalışma şeklimiz neredeyse tamamen değişti ve evlerimiz neredeyse tek yaşam alanımız haline geldi. Bu dönemde hem sıkıldık, hem de çok yorulduk.

Mart ayının gelişiyle birlikte nihayet güneş de yüzünü göstermeye başladı. Pandemi kısıtlamalarının da etkisiyle oldukça uzuuun geçen bir kıştan sonra baharın geliyor oluşu hepimizi heyecanlandırsa da, bir süre daha evlerdeyiz gibi görünüyor. Dışarıda, herhangi bir endişe taşımadan rahatça gezeceğimiz günler gelene kadar, gün içinde evde geçirdiğiniz zamana renk katacak ve gününüzü güzelleştirecek küçük ama bir o kadar etkili önerileri bir araya getirdik.

İşlerin çok arttıysa: Planla

Yoğun, koşturmacalı, telaşlı, belirsizliklerle dolu… Pandemi gölgesindeki son bir yılımızı en iyi tanımlayan kelimeler. Eğer sizin için de bu dönemin en büyük zorluklarından biri zaman yönetimi olduysa, belki de daha planlı hareket etmenizin zamanı gelmiştir. Günün her saatinde ne yapacağınızı önceden belirlemek gibi üzerinizdeki verimlilik baskısını artıracak yöntemlerden çok, günün akışını genel hatlarıyla belirlemenizi ve yapılması gereken işlerinizi öncelik sıralamasına koymanızı sağlayacak yöntemleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca enerjinizin tamamen bitmesine fırsat vermeden, dinlendirici molalar verebilir; molalarınızı düzenlemek için verimli çalışma ile molayı etkili şekilde bir araya getiren Pomodoro, 52/17 kuralı gibi farklı çalışma tekniklerine göz atabilirsiniz.

İşler çok mu arttı? Toplantılarını yeşillendir; yeşil çayın sağlıklı kafein içeriğiyle zinde ve hazır hisset.

Zaman hızlı akıyorsa: Yavaşla

Pandemiyle birlikte hayatımıza giren terimlerden biri de, bitmek bilmeyen görüntülü toplantıların üzerimizde yarattığı yorgunluk hissini tanımlayan Zoom fatigue kavramı. Özel hayatla birbirine giren mesai saatleri, tüm vaktimizi evde geçirmemize bağlı olarak artan ev işleri, üretkenlik baskısı derken yorulduk da yorulduk. Ancak hem zihnimizin, hem bedenimizin hem de ruhumuzun dinlenmeye ihtiyacı var.

Rahatlarken farkındalığınızı da artırmak için akışta kalmanızı sağlayacak meditasyon gibi aktiviteleri alışkanlık haline getirebilir, hobilerinize zaman ayırabilir; eğer canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa da, Hollandalıların Niksen felsefesinden ilham alarak ‘hiçbir şey yapmamanın gücü’nden faydalanabilirsiniz. Yavaşlamak, bitmek bilmeyen bildirimlerin yarattığı yetişme kaygısından da kurtulmanıza yardımcı olacak.

Zaman hızlı mı akıyor? Aktivitelerini yeşillendir; yeşil çayın arındırıcı etkisiyle rahatla.

Sevdiklerini özlediysen: Sosyalleş

‘Deli olmayan herkesin bir arkadaşa ihtiyacı vardır…’ Ben, Kirke kitabında yer alan bu cümle, fiziksel mesafelendirmenin hepimizi neden ve ne kadar zorladığını en iyi anlatan cümlelerden biri. Gün içinde yorulduğunuzda, birileriyle konuşmaya ihtiyacınız olduğunda ya da ruhunuza iyi gelecek bir aktivite aradığınızda mutlaka sosyalleşmeye zaman ayırın. İster telefon, ister görüntülü konuşma uygulamaları, isterseniz de birlikte çıkacağınız sosyal mesafeli açık hava yürüyüşleriyle…

Sosyalleşmeyi mi özledin? Bir kupa yeşil çayını hazırla; anneni, kardeşini ya da en sevdiğin arkadaşını ara. Sohbetini yeşillendir, deşarj ol.

Enerjin düştüyse: Hareket et

Pandemiyle birlikte hepimizi en çok etkileyen değişikliklerden biri, şüphesiz hayatımızın tüm yönlerini evlerimize sığdırmak zorunda kalmamız oldu. Evlerimiz artık yalnızca evimiz değil, hem ofisimiz, hem spor salonumuz, hem hobi atölyemiz… Hal böyle olunca, hareket alanımız da evlerimizle sınırlandı. Ve pek çoğumuz hareketsiz kaldık.

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için düzenli egzersiz yapmak şart. Bunun yanı sıra gün içinde sürekli hareketsiz kalan bedeninizi rahatlatmak için, kısa hareket molaları vererek olduğunuz yerde esneme hareketleri yapabilir, ofis yogası ve masa başı egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Güne hareketle başlamak için güneşi selamlama gibi kısa ve etkili yoga akışlarını alışkanlık haline getirebilir; sokakların nispeten sakin olduğu zamanlarda kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Hareketsiz mi kaldın? Yeşil çay iç, canlan; egzersizlerini yeşillendir, yaşamına enerji kat.

Zihnin çok dolduysa: Teknolojiden uzaklaş

Cevaplanması gereken maillerle ve mesajlarla yorulan zihninizi ve yapay ışığa maruz kalan gözlerinizi dinlendirmek için teknolojiden uzaklaşmanız şart. Teknolojiden uzaklaşmak ve yavaşlamak, bitmek bilmeyen bildirimlerin yarattığı yetişme kaygısından da kurtulmanıza yardımcı olacak. Uzmanlar kaliteli bir uyku için yatmadan en az 1 saat önce bırakmanızı öneriyor.

Kafan çok mu dolu? Bir kupa yeşil çay iç, rahatla. Yeşil çayın L-teanin içeriğiyle, dopamin seviyesini de artırarak daha mutlu hisset.

Kendini ihmal ettiysen: Öz bakımına zaman ayır

Neredeyse koca bir yıl boyunca en sevdiğimiz kıyafetlerimiz dolabımızdaki yerlerinden hiç çıkmazken; tüm yılı pijamalar, eşofmanlar ve belki görüntülü toplantılar için yalnızca üstümüze giydiğimiz bluzlarla geçirdik. Ve belki de kendimize bakmayı ihmal ettik. Güzel haber, alışkanlık haline getireceğiniz bir öz bakım rutini, gününüzü, haftanızı hatta ayınızı bile güzelleştirme yetisine sahip. Kişisel bakım, meditasyon, şükran günlüğü gibi aktiviteler planladığınız, mumlar, tütsüler, aromaterapik yağlar ve hafif müziklerle taçlandıracağınız bir ‘ben zamanı’ modunuzu yükseltirken, bütünsel iyiliğinize de katkıda bulunacak. Ayrıca sürekli evde olsanız da, herhangi bir etkinliği ya da özel günü beklemeden makyaj yapmak, pandemi sebebiyle uzun süredir dolapta bekleyen ‘en sevdiğiniz elbisenizi’ giymek ve hatta bunu düzenli bir aktivite haline getirmek de kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. 

Ben zamanına mı ihtiyacın var? Yeşil çay eşliğinde, en sevdiğin öz bakım rutinini yap. Yeşil çayın antioksidan içeriğiyle cildini yeşillendir, evde de güzel hisset.

Modun düştüyse: İlham al

İlham verici bir TED konuşması dinlemek, en sevdiğiniz kitaptan bir sayfa okumak ya da yalnızca kendinizle baş başa kalarak kendinizi dinlemenizi sağlayacak aktiviteler; güne başlamanın en keyifli yolları arasında. Zihninizi sağlıklı tutarken gün içinde kaliteli zaman geçirmek, ilham alırken modunuzu da yükseltmek için, iyi hissettiren filmlere ya da dizilere göz atabilir, ilginizi çeken konularda farklı podcastler ya da sesli kitaplar dinleyebilirsiniz.

Kendini iyi hissetmiyor musun? Mutluluk veren bir filmin yanına yeşil çayını hazırla; ruhunu yeşillendir, modunu yükselt.

 

Bu içerik Doğadan Yeşil Çay katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale