X

Otuzlu yaşlarda karşılaşılan 3 problem ve çözümleri

Yaşınızın ilerlemesiyle ile ilgili bir probleminiz yok. Daha olgunsunuz ve hayattan zevk almanın yollarını keşfettiğiniz için keyiflisiniz. Bu yolda karşılaşabileceğiniz bazı sorunları ve bunlara önereceğimiz doğal ve pratik çözümleri sizler için sıralıyoruz.

Başım ağrıyor sendromu

Kariyer basamaklarını birer birer tırmanıyorsunuz. Belki de Maslow’un insan güdülerinin piramidinin 2. aşamasındaki güven ve düzen gereksinimlerini karşılamak için aile kurmaya karar verdin ve bunun için evlilik hazırlıkları yapıyorsunuz. Hatta ‘’çocukta yaparım, kariyer de ‘’ cümlesinin kanıtı sizsiniz, bitirmeniz gereken dosyaların ve ilgilenmeniz gereken çocuğunuz var. Bankadan aldığınız kredinin borcunu ödemek  bir taraftan, iş yerindeki stratejiler diğer taraftan saldırıyor. Artık vücudunuzdaki her bir hücre ‘’mola, mola, mola’’ diye yalvarıyor. Stres ve yorgunluk adeta sizin bir parçanız olmuş. Bu kadar karmaşadan cinsel hayatınız da nasibini alıyor.

Çözüm:

Yağlı tohumların gücünü yabana atmayın. Fındık, fıstık, badem ve ceviz  yüksek miktarda E vitamini içerirler. E vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kalp hastalıkları riskini önemli derecede azaltan bir antioksidandır. Ayrıca bu besinler B vitamini yönünden de zengindir.  Bu vitaminler, kaslarda zayıflık, baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk  gibi stresin vücutta yarattığı etkilere karşı koruyucudurlar (özellikle anti-stres vitamini – B5 vitamini). Bazik bir aminoasit olan arjinin, kan dolaşımınızı iyileştirerek, yerinizden kalkıp yatağınıza gitmeye mecaliniz yokken vücudunuzda ki ölü toprağını üzerinizden atmanıza  ve dans pistinde bir yıldız gibi parlayacak enerjiyi size yükler. Ara öğünlerinizde sade olarak yiyebilir yada salatanıza, yulaf ezmenizin üstüne ve yoğurda ekleyebilirsiniz.

Yüzdeki çizgilerde artış

Yaşınızın ilerlemesiyle ile ilgili bir probleminiz yok. Daha olgunsunuz, daha akıllısınız ve hayattan zevk almanın yollarını keşfettiğiniz için daha keyiflisiniz. Gerçek arkadaşlarınızla iyi gün dostlarınızı ayırmışsınız. Zamanınızı kontrol edebiliyorsunuz. Üstüne iş çıkışında bir kahve keyfine bile vakit buluyorsunuz. Buraya kadar iyi hoş. Peki her aynaya baktığınızda bir yenisi eklenen , yüzünüzde kalemle çizilmiş gibi duran o ince çizgileri ne yapacağız?

Çözüm:

Markette gittiğinizde ilk yapmanız gereken baklagil reyonuna uğramak. Avustralya’da orta yaş ve üzeri 453 kişi ile yapılan çalışmaya göre, daha fazla baklagil tüketenlerde , daha az kırışıklık ve güneşin zararlı etkilerine karşı daha fazla koruma görüldü. Fasulye, çevreden gelebilecek ya da  vücudun kendi oluşturduğu serbest radikallere karşı savaşan antioksidanlardan bolca içerir. Çevresel kaynaklı serbest radikaller cildinize zarar verir. Baklagilleri;  kuşkonmaz, soğan, sarımsak, brokoli , enginar ,kereviz, ıspanak gibi antioksidan bakımından zengin bu besinler arasından seçebilirsiniz.

Düzenbaz metabolizma

20li yaşlardaki beslenme planınızla şimdiki planınız arasında bir fark yok ama kıyafet bedenleriniz giderek artıyor. Çok sevdiğiniz daracık jeanleriniz sanki makinadan yeni çıkmış gibi, bir türlü içine giremiyorsunuz. Oysa ki 2 aydır yıkanmıyor o jean. Çünkü giyemiyorsunuz. America Journal of Clinical Nutrition’a göre 30lu yaşlarda kişiler kilolarını korumaya başlasalar bile, yağsız kütle oranı azalıyor ve yerini yağ kütlesi alıyor. Bu da demek oluyor ki; metabolizma hızınız azalıyor. 

Çözüm:

Açlıktan yemeklere saldırmanızı ortadan kaldırmak için; metabolizmanıza sürekli yakacak şeyler vermelisiniz; şekerli atıştırmalıklar yerine bol protein içeren atıştırmalıklar gibi. Hem bu sayede kan şekeriniz tavan yapmaz ve kontrol altında tutabilirsiniz. Ara öğünlerinizde yağsız bir kase yoğurt yiyebilirsiniz, hatta protein oranını daha da artırmak isterseniz üzerine badem kırıntıları (5-6 adet) ekleyebilirsiniz. Bir diğer seçenek de, sert bir dilim peynir (az tuzlu) ve yanında 2 tam ceviz olabilir. Tercih sizin.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale