X

Oruç tutmanın fiziksel sağlığa olan etkileri nelerdir?

Oruç tutmanın faydaları üzerine bu zamana kadar pek çok araştırma yapılmış ve hala da çeşitli çalışmalar yapılmaya devam ediyor. Özellikle sağlık ve beslenme alanında yürütülen araştırmalarda oruç tutmanın çok sayıda fiziksel fayda sağladığı ve bütüncül sağlık açısından vücuda çeşitli katkıları olduğu kanıtlanmış. Kilo yönetiminden kalp sağlığını desteklemeye sayısız faydası bulunan oruç tutmanın vücuda olan olumlu etkilerine gelin yakından bakalım. İşte orucun faydaları:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

Kilo kontrolünü sağlar

Oruç tutan veya tutmayı düşünen kişilerin aklına en sık gelen sorulardan biri “Oruç tutmak, kilo verdiriyor mu?” olabilir. Şöyle ki araştırmalara göre, oruç tutmak kalori alımını sınırlandırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybına yardımcı oluyor. Yapılan bir çalışmaya göre oruç tutan bir kişinin 12-24 hafta boyunca vücut yağı önemli ölçüde azalırken, vücut ağırlığı da %9 oranına kadar düşebiliyor. Ancak yine de uzmanlar oruç ve kilo kaybı arasındaki ilişki hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunun da altını çiziyor.

Kan şekerini kontrol altında tutar, insülin direncini düşürür

Oruç tutmanın insülin direncini azaltma ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutma yeteneği, günümüzde artan bir sağlık sorunu olan tip 2 diyabet riskinin yönetilmesi açısından büyük öneme sahip. Araştırmalara göre Ramazan ayında oruç tutan tip 2 diyabet hastalarında Ramazan öncesi ve sonrası değerlerine göre açlık kan şekeri azalma göstermiş. Bir başka araştırma Araştırmalara göre Ramazan ayında oruç tutan tip 2 diyabet hastalarında Ramazan öncesi ve sonrası değerlerine göre açlık kan şekeri azalma göstermiş. Bir başka Kalp sağlığını destekler

Kalp hastalıklarının dünya genelinde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Günümüzde sağlıksız beslenme alışkanlıkları, stres, hareketsiz yaşam, kalitesiz ve yetersiz uyku, obezite gibi pek çok neden kalp hastalıklarına zemin hazırlarken, kalp sağlığına özen göstermek, her zamankinden çok daha kritik bir öneme sahip. Araştırmalara göre oruç tutmak, kan basıncını, trigliseritleri ve kolesterol düzeylerini iyileştirerek kalp sağlığının korunmasına yardımcı oluyor.

Enflamasyonla savaşır

Bilimsel araştırmalar, oruç tutmanın vücutta anti-enflamatuar etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor. Enflamasyon, günümüzde başta kalp hastalıkları, kanser türleri olmak üzere pek çok kronik rahatsızlığın temel sebeplerinden biri olarak biliniyor. Dolayısıyla, oruç tutmanın enflamasyonla savaşma yeteneği onu modern rahatsızlıkların da etkili bir savaşçısı haline getiriyor. Çalışmalar, oruç tutmanın vücuttaki inflamasyon düzeylerini azalttığını, dolayısıyla kronik rahatsızlıkların da oluşma riskini düşürdüğünü ortaya çıkarıyor.

Beyin ve zihin sağlığını iyileştirir

Bilimsel çalışmalara göre, oruç tutmak beyin fonksiyonlarını destekliyor ve nörodejeneratif bozuklukları önlüyor. Sinir hücrelerinin üretimini artırarak beyin işlevlerinin gelişmesine katkı sağlayan oruç, aynı zamanda iltihaplanmaları da hafiflettiği için Alzheimer hastalığı ve Parkinson gibi nörodejeneratif rahatsızlıkları da önlüyor. Yine de uzmanlar bu konuda insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılmasının gerektiğine dikkat çekiyor.

Yaşam süresini uzatır

Orucun faydaları arasında en çok şaşıracağımız etkilerden biri belki bu olabilir ama evet araştırmalara göre oruç tutmak uzun ömürlülükle yakın ilişkili. Bilimsel bir çalışma, periyodik olarak oruç tutmanın insan bağırsağı üzerindeki etkilerini analiz etmiş ve oruç tutmanın, uzun ömürle ilişkili Christensenella türleri de dahil olmak üzere bağırsak mikrobiyomunda yararlı bakteri çeşitliliğini artırdığını ortaya çıkarmış.

Aynı zamanda bu araştırma, orucun yine uzun ömür ile ilişkili olan ve metabolik düzenlemeleri yapan sirtuin proteinlerinin artmasına yardımcı olduğunu da bulmuş. Benzer bir başka çalışma ise oruç tutmanın hastalıkları geciktirerek ömrü uzatmada etkili rol oynadığını açığa çıkarmış. Kısacası, oruç tutmak bütüncül sağlığı pek çok açıdan olumlu yönde etkilediği için ömrün sağlıklı ve uzun olmasına da zemin hazırlıyor.

Herkes oruç tutabilir mi?

Ancak, oruç tutmanın sağladığı tüm faydalar bir yana, oruç herkes için uygun olmayabilir ve çeşitli olumsuz yan etkiler de ortaya çıkarabilir. Özellikle şeker hastalarının ve hamilelerin oruç tutmadan önce mutlaka uzman bir doktora danışmaları önemlidir. Farklı sağlık sorunları olan kişilerin de uzun süreler aç/susuz kalmadan önce doktora danışmasında fayda var.

Öte yandan, hangi tür orucun daha etkili ve faydalı olabileceğinin de uzman bir doktor eşliğinde kararı verilebilir. Şöyle ki oruç dendiğinde geleneksel olarak Ramazan aylarında sahurdan iftara kadar bir şey yenilip içilmemesi akla geliyor olsa da günümüzde özellikle intermittent yani aralıklı oruç da oldukça yaygın bir beslenme türü. Ve aralıklı oruç da çeşitli alt kategorilere sahip. Yalnızca belirli saat aralıklarında bir şeyler tüketildiği, sadece belirli günlerde kalori kısıtlaması yapıldığı ya da bir tek su içildiği ve başka herhangi bir gıdanın/içeceğin tüketilmediği oruç türleri var. Dolayısıyla yaşam tarzınıza uygun olan ve doktorunuzun da sağlığınız açısından herhangi bir endişe görmediği türü tercih edebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

İlginizi çekebilir: Gerçekten aç mısınız: Fizyolojik açlık ile psikolojik açlığı nasıl ayırt edebilirsiniz?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale