X

Omuz ağrısı mı çekiyorsunuz: Nedeni stres ve duygusal gerginlikler olabilir

Stresin baskın olduğu yaşam stili, duygusal gerginlikler, fiziksel sakatlanmalar ve yorgunluk omuzlarda katılık ve ağrı yaşama nedenleri arasında görülüyor. Yoga derslerim öncesi görüştüğüm birçok öğrencimde genelde mevsim değişimlerinde sıklıkla paylaşılan ağrıların başında bel, boyunla beraber, omuzlar var. Zaten uzmanlar da omuzlara bel ve boyun kadar önem veriyorlar.

Omuzlarda başlayan ağrılar, el bileklerinde, ellerde, dirseklerde ve kollarda kısacası omuz eklemi üzerindeki herhangi bir yerdeki sorun, omuzla bağlantılı diğer bölgelerde de sıkıntılar yaratabiliyor. 

Omuz bölgesindeki ağrıların duygusal ve fiziksel durumlarımızla ilişkili olduğunu biliyor muydunuz?

“Omuz kemerindeki katılık, yaşamda yanlış yöne doğru gidildiğinin veya amacına hizmet etmeyen bir şeylerin yaşamında olduğuna dair bir uyarı aslında. İronik olarak pozitif bir durum. Ağrı; yaşamının yönü ile ilgili bir ayarlama yapman gerektiğini veya yaşamında önemli bir değişimin olduğunun ve kendini buna göre hizalamaya ihtiyacın olduğunun uyarısı. Eski kalıplarını devam ettirmenin artık işe yaramadığının sinyali. Kısacası direnç göstermekten vazgeç, değişimi kabullen ve harekete geç” diyor Robert Henderson, Emotion and Healing in the Energy Body kitabında.

Çevremizdeki insanların tavırları ve davranışları agresif veya kontrol edici olduğunda bizi güçsüz, kızgın, veya kontrolsüz durumda bırakabiliyor. Eğer negatif duygular bedenden gitmezse tüm sistemi zehirleyen toksik, yani zarar verici duruma geçiyor. Yani yaşadığımız fiziksel ağrılar genlerden veya kaza sonucu oluşmadıysa yaşanılan ruhsal durumların yansımalarına, yani dışa vurumlarına dönüşebiliyorlar.

Sorumluluklar, yapılması gerekenler, yapmamız gerekenlerle kendimizi zorlayarak donattığımız yükler ağrıların diğer nedenlerinden biri. Dışarıdan bakıldığında görünmeyen bu yüklerle beraber oluşan gerginlik, stres ve yorgunluk sonucu üst sırt ve omuzlar isyan ediyor. Önceden planladığımız yolda gitmek istediğimiz, değişime karşı geldiğimiz ve yeni olasılıklarla bakış açılarına direnç gösterdiğimiz için ortaya çıkabiliyor.

Uzmanların araştırmaları sonucu olayları ve durumları kontrol etme çabası; ellerde, omuzlarda ve kollarda ağrılar oluşmaya başlamasının sebeplerinden biri. Kendi kendimizi yargılamalarımız ve eleştirilerimizin etkisi, yani negatif konuşmalar trapez kaslarında, boyun çevresinde, kaburganın altında, karın bölgesinde ve tabii ki omuzlarda gerginlik yaratabiliyor.

Kendi kendimizi geçmiş kalıplarımızdan, inatçı tavırlarımızdan değişime karşı kısıtladıysak, yanlış karar vermemek veya seçeneklerin neler olduğunu anlayamamaktan kararsız kaldıysak da omuzlar katılaşabiliyor.

Şimdi omuz ağrısı yaşayanlar için güzel haber. Önce yaşamına şöyle genel anlamda bir göz at. Eğer yukarıda yazdığım bazı durumları omuzlarınla ilgili yaşıyorsan önce ağrıların için teşekkür et. Çok kolay olmayan bir ritüel fakat bu ağrılar, yani bedenin sana duygusal toksinleri atmanda rehberlik ediyor, zaten bunun için teşekkür ediyor, şükrediyorsun. Kalıcı hasarlara doğru gitmeden yolun başında değiştirebilme lüksün için alan yaratıyor. Stresi azaltman için nefes ve meditasyon çalışmaya başlayabilirsin. Günlük 5 dakika karın nefesini önerdiğim tüm öğrencilerimde sonuç olumlu oldu. Özellikle farkındalık meditasyonu ile işin özüne adım atman kolaylaşır. Ve tabii ki Yoga Terapi omuzlarındaki katılık ve ağrılardan kurtulmana yardımcı olmakla beraber zamanla güçlenmeni ve esnemeni de sağlar.

Tüm bunları paylaşırken 25-30’lu yaşlar dönemimi iş ve ilişkilerimde yaşadığım stres ve duygusal karmaşa yüzünden omuz ve üst sırt ağrıları ile geçirdim. Yataktan ağrılarla kalkarken omuzlarım öne düşük ve dışarıdan güvensiz, içe kapanık bir görünüme sahiptim. Ve önce yoga, sonra sizinle paylaştığım çalışmalarla hem duruşum düzeldi, hem de ağrılardan eser kalmadı.

“Sınırlarının ve ihtiyaçlarının farkında olarak omuzlarında ‘taşımak istediğin yüklerin’ neler olduğunu kendi isteklerine göre karar verme zamanı. Değer verdiğin birine nasıl davranıyorsan, artık kendine de bu şekilde davranma zamanı. Sen kendi kendine baskı uyguladığının ne zaman farkına varacaksın? Sen kendi ihtiyaçlarının farkına varır ve saygı duyarsan zaten ötekiler de aynı saygıyı göstereceklerdir. Senin farkında olmadığın bir şeyi onlar nasıl fark etsin? Esnek olmaya izin ver, kendi isteklerinin farkında ol, onları dile getir ve kalbini özgür bırak.” 
Bedenin Seni Anlatıyor: Kendini Sev – Lise Bourbeau

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale