X

Omega 3 deposu ton balığıyla yapabileceğiniz 3 leziz tarif

Dahil olduğu tüm öğünlere lezzet katan, hazırlaması pratik ve insan vücuduna sağladığı katkılarla en değerli besinlerin başında gelen ton balığını ne kadar tanıyorsunuz?

Ton balığı engin besin değerlerine sahiptir. Vücudun Omega 3 ihtiyacını büyük oranda karşılayan ton balığı, vitamin ve mineralleriyle birlikte bağışıklığı güçlendirerek vücudu birçok hastalığa karşı korumaktadır.

En doğal Omega 3 kaynağı olan ton balığının faydalarını öğrenmek için önce Omega 3’ten kısaca bahsedelim…

Omega 3

Çoklu doymamış bir yağ asidi türü olup, insan vücudundaki temel yaşamsal fonksiyonlar için en önemli işleve sahip değerlerin başında gelmektedir. Sinir sistemini, kalp-damar sistemini ve bağışıklık sistemini iyileştirme, geliştime ve koruma özelliklerinin yanı sıra Omega-3 göz sağlığına, depresyon ve kaygıyı azaltmaya, hamilelik döneminde bebeğin beyin gelişimine, dikkat eksikliğine ve hatta Alzheimer’ın önlenmesine kadar çok sayıda probleme kalkan oluşturur.

İnsan vücudu, yaşamsal fonksiyonları bu denli besleyen, geliştiren Omega 3’ü depolayamadığı için düzenli olarak besinler yoluyla almalıdır, bunun en pratik yolu da ton balığından geçiyor. Dünyadaki en doğal Omega 3 kaynağı olan ton balığı, içerdiği protein ve mineraller sayesinde bağışıklık, sinir, kas ve dolaşım sistemini destekleyerek insan sağlığına çok sayıda katkı sağlıyor.

Dünya çapında gerçekleştirilen araştırmalar, haftada 1-2 porsiyon tüketilen ton balığı ile kalp krizi riskinin önlenebildiğini, trigliseritleri ve kan basıncını düşürdüğünü ve kanın pıhtı oluşturmasını engellediğini kanıtlıyor. Bağışıklığı güçlendiriyor, dopamini ve serotonini dengeleyerek beyin işlevlerini düzenliyor, güneş ışınları tarafından tetiklenen enzimlerin serbest bırakılmasını engelleyerek cildi optimum koşullarda çalışır halde tutuyor. Böylece cilt sağlığını iyileştiriyor. Kan damarlarını güçlendirip kan dolaşımını desteklediği için felç olasılığını da azaltıyor. Üstelik diyetlere de uyumlu olduğu için diyet reçetelerinde de yer alıyor.

Ton balığı bunca faydaya ek olarak vücudun virüslerle savaşmasını sağlayan D vitaminini de barındırıyor. Tüm bu bileşenleriyle insan vücudunun çok sayıda ihtiyacını karşılayan ton balığının tüketimi Covid salgınından sonra dünya çapında rekor seviyede arttı. Dünya Sağlık Örgütü gibi dünyanın en güvenilir sağlık birimlerinin paylaştığı sağlıklı beslenme reçetelerinin tümünde ton balığı yerini aldı. Beslenme konusunda artan bilinçle ülkemizde de Çanakkale’de üretilen, katkısız ve koruyucusuz, Atlantik ve Hint Okyanusu’nun tertemiz sularından gelen, ambalaj üzerindeki kod ile balığınızı sorgulayabildiğiniz, Akdeniz mucizesi ton balığı tüketimi rekor seviyede arttı.

Biz de sağlığına önem veren ve beslenmesine özen gösteren Uplifers okuyucularımız için yemek seçimlerine kolaylıkla uyum sağlayarak lezzet katan, kolay açılır kapak ve hızlı hazırlanma özellikleriyle hayatımızı kolaylaştıran, vücudumuzu şifalandıran ton balığı özelinde Instagram’daki yemek tarifi paylaşımlarıyla yoğun ilgi gören Gezgin Chef Halil Şımır’dan yemek önerileri derledik.

Kraker kanepe

  • 1 kutu zeytinyağlı ton balığı
  • 2 yemek kaşığı labne peyniri
  • 14 adet baharatlı kraker
  • Karabiber
  • Tuz
  • Üzeri için 5 adet biberli zeytin, fesleğen yaprakları

Bir kabın içine ton balığını, labne peynirini, tuz ve karabiberi ekleyip güzelce karıştırın. Ardından bir sıkma torbası ya da tatlı kaşığı ile krakerlerin üzerine hazırladığınız ton balıklı harçtan ekleyin. Son olarak üzerlerini dilim zeytin ve fesleğen yaprakları ile süsleyip servis edebilirsiniz.

Tonlu ramen

  • 1 küçük paket noodle
  • 1 dal taze soğan
  • 1 kutu acılı ton balığı
  • 2 adet mantar
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı susam

Bir tencerenin içine su ekleyip kaynatın. Ardından içine noodle, soya sosu ve ton balığı yağını süzdürün. Daha sonra bir kaseye hepsini aktarın. Ardından üzerine taze soğanları, kavrulmuş mantarları, dilimlenmiş kırmızı biberleri, ince ince doğranmış maydanozu ve ardından üzerine susamı serpip servis edebilirsiniz.

Ekmek üstü ton salatası

  • 1 kutu zeytinyağlı ton balığı
  • 2 yemek kaşığı kırık yer fıstığı
  • 1 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı labne peyniri
  • Karabiber
  • Tuz
  • 4 yaprak göbek marul
  • 3 dilim kızarmış tost ekmeği
  • 5 yaprak göbek marul (ekmek üstü için)
  • Üzeri için 1 dal taze soğan, 1 adet kırmızı biber, 3 dal maydanoz

Bir kabın içine yoğurt, labne peyniri, iki yaprak doğranmış göbek marulu, yer fıstığını, ton balığını, tuz ve karabiberi ekleyip tüm malzemeleri güzelce harmanlayın. Ardından tost ekmeklerini arkalı önlü hafifçe kızartın. Ekmeklerin üzerine ince ince doğranmış göbek marulları ekleyin, ardından ton harcı ekleyin, son olarak üzerlerine ince ince doğranmış maydanoz ve taze soğanları ekleyin. İsteğe göre üzerlerine hem renk hem de tat vermesi için kırmızı biber dilimleri ekleyip servis edebilirsiniz.

Halil Şımır: Henüz çocukken başlayan yemek tutkusu sayesinde hem akademik eğitimini hem de mesleki hayatını gastronomi sektöründe geliştiren Halil Şımır, Türkiye’de ve yurt dışında aldığı eğitimler sayesinde kendini geliştirme fırsatı yakaladı. Dünyayı gezme hayali ve farklı lezzetleri keşfetme tutkusuyla ortaya çıkan @gezginbirchef Instagram hesabı ve de neselisefler.com web sitesi üzerinden deneyimlerini ve tariflerini takipçileri ile paylaşmaya başladı ve yoğun bir takipçi kitlesi elde etti. Bunların yanı sıra, global bir market zincirinin TV tarafındaki şefi ve içerik üreticisi olarak çalışmalarına devam ediyor.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale