Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili adımlar
Zaman zaman her şeyin üst üste geldiğini, sanki içinden çıkamayacağımız bir girdaba sürüklendiğimizi hissederiz. Olumsuz düşünmeye bir kez başladık mı devamı ardı sıra devrilen domino taşları gibi gelmeye başlar. Bir düşünce diğerini kovalar… Size endişe veren bir düşünce varken farkına varmadan zihnimiz diğer olumsuz düşünceleri de toplamaya başlar, bu da istemeden daha çok stres yaşanmasına sebep olur. Bu gibi durumlarda olumsuz düşüncelerin önüne geçmek, çoğalmalarını önlemek ve onlarla başa çıkmak için küçük ama etkili adımlar yardımcı olabilir. İşte olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için size yardımcı olacak etkili adımlar:
İlginizi çekebilir: 6 basit yöntemle olumsuz düşüncelerle baş edebilirsiniz
Kaynak: verywellmind
Olumsuz düşüncelerinizi tetikleyen durumların farkına varın. Ne zaman, neden, nasıl ortaya çıkıyorlar, düşünün. Tetikleyici etmenlerden uzaklaşmaya çalışın.
Mindfulness meditasyon tekniklerini öğrenin. Yoga, nefes egzersizleri veya sizi rahatlatacak, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak farklı metotları deneyin.
Tebdil-i mekanda ferahlık vardır: Bunaldığınızda, olumsuz düşünmeye başladığınızda bulunduğunuz ortamı değiştirin.
Eleştirilerle başa çıkmayı öğrenin. Kendinizi geliştirmeye, işlerinizi iyileştirmeye odaklanın. Eleştiriler canınızı sıkmasın, başarılı bir şekilde eleştirileri de kabul etmeyi deneyin.
Bir şeyler ile başa çıkamadığınızı hissettiğinizde kendinizi doğanın ellerine bırakın. Denizin maviliği, gökyüzün berraklığı, temiz havanın verdiği özgürlük hissini yaşayın.
Düşüncelerinizi yazıya dökün. Olumlu-olumsuz hepsini yazın, zihninizi kağıda aktarın. Düşünme stilinizi çözümleyin.
Yuvarlandıkça büyüyen çalılar gibi olumsuz düşünceler de birbiri ardına sıralanmaya meyillidir. Durumu fark ettiğinizde hemen durun, olumlu, mutluluk verici şeyler düşünmeye çalışın.
Ara verin. Kendinize karşı acımasız olmayın; dinlenin, uzaklaşın. Size iyi gelecek bir şeyler yapın.
Şu an size rahatsızlık veren o endişe, sıkıntı, negatif düşünceler, birkaç sene sonra da gerçekten önemli olacak mı? Hayırsa, daha fazla üzerinde enerjinizi harcamayın. Bir şekilde yoluna gireceğine odaklanın.
