X

Okula uyumu kolaylaştıracak yoga ve meditasyon egzersizleri

Yeni eğitim ve öğretim yılı geçtiğimiz seneki bir açılıp bir kapanmalı ara ardından başladı. Peki, bu büyük düzen değişikliğinde çocuklarımızın okula uyum süreci nasıl etkilendi?

Arkadaşlarını özleyip koşarak okula gidenler olduğu gibi bazı çocuklarımız biraz daha kaygılı başladılar okula. Ben bu yazıda size süreci biraz daha kaygılı yaşayan çocuklarımız için evde neler yapabiliriz onu anlatacağım. Öğretmen arkadaşlarım da bu çalışmaları güvenle uygulayabilir.

Müzik ruhun gıdasıdır diyerek birinci örnek çalışmamı anlatıyorum.

Rahatlamak ve gevşemek için serbest dans 

Deneyimlerime istinaden dans etmekten hoşlanmayan çocuk yok. Özellikle de bu dans, müzik eşliğinde serbest dans ise… Yani bir stil olmadan, kurallar olmadan, çocuklarımızın tam istediği gibi…

Nasıl yapalım?

Çocuğunuza bir şarkı seçmesini söyleyin. Müziği açın ve başlayın dans etmeye. Eğer yoga kartlarını dahil edecekseniz müzik durduğunda size en yakın olan yoga kartını açın ve üzerindeki hareketi uygulayın. Evde yoga kartınız yok mu? Kendiniz yapabilirsiniz veya evde bulunan başka kartlar kullanabilirsiniz. Örneğin hafıza kartları gibi… Bir başka seçenek ise boş kağıtlara eylemler yazabilir ve onları uygulayabilirsiniz. Örneğin zıplamak, kendi etrafında dönmek, sarılmak vs.

Neden bu çalışma?

Dansın gücüyle sinir sistemimizde biriken gerilimi atıp rahatlayacağız.

Değişimi kabul etmek için değişiklik yapmak: “Ayaklarımla resim yapıyorum.”

Çocuklarımız da bizler gibi konfor alanlarından çıkmayı çok rahat kabul etmeyebilirler. Biraz daha uyku, evde çizgi film ve kahvaltı keyfi varken okula gitmek mi? Okulun onlara kazandıracaklarını anlatmak ve hayattaki dengeden bahsetmek bu dönem biraz zor olabilir. O nedenle bu anlatımı da bir oyun eşliğinde yapmaya ne dersiniz?

Nasıl yapalım?

Duvara büyük beyaz bir kağıt yapıştırın ve renkli boya kalemleri alın. Rutinimiz ellerle resim yapmak ama bu oyunda biz ayaklarımızı kullanacağız. İsterseniz resim yapın, isterseniz ayaklarınızla yazı yazın. Bir deneme daha ister misiniz? Baskın olarak kullandığınız eliniz değil diğer elinizle isminizi yazın. Örneğin solaksanız sağ eliniz ile yazmayı deneyin.

Neden bu çalışma?

Hayatımızdaki değişimlerin her zaman zor olmadığını hatta eğlenceli olduğunu deneyimleyerek rahatlayacağız.

Duygu kazanımı için birlikte meditasyon: “Yalnız değilsin, yine birlikteyiz”

Meditasyonun kanıtlanmış sayısız yararı olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Peki tüm aile bir arada meditasyon yaptığında hem o güzel frekansı hem de oluşacak kuvvetli bağı hayal edebiliyor musunuz?

Nasıl yapalım?

Aile üyeleri bir araya toplansın. Bu çalışmayı matta sırt üstü dinlenme pozunda veya oturarak diz üzerinde veya bağdaş oturuşunda yapabilirsiniz. Meditasyon için müzik seçimini çocuklarımıza bırakalım. Aile büyüklerinden anne veya baba da nefesi yönlendirebilir. Örneğin “Derin bir nefes alıyoruz ve veriyoruz, tekrar derin bir nefes alıyoruz ve veriyoruz. Şimdi nefesin gücünü ve bedenimizdeki hislerini dinleme zamanı” gibi…

Neden bu çalışma?

Değişimlere bir olduğumuzda birlik olduğumuzda daha kolay bir şekilde uyum sağlayacağımızı göstermesinin yanı sıra birinci çalışmamızda olduğu gibi sinir sistemimizi rahatlatacağız.

Şimdi tüm bu keyifli çalışmaları birlikte uygulama zamanı… Uyguladıkça keyif almanızı ve bu vesileyle sağlık dolu keyifli günler yaşamanızı dilerim. Sevgilerimle…

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees Instagram ve YouTube hesaplarını@minikyogees Instagram  takip edebilir www.minikyogees.com web sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Çocuklar için yogayı daha da eğlenceli hale getirmenin renkli yolları

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale