X

Öğleden sonra gelen yorgunluk hissine karşı ‘soğuk terapi’

Bu hissi çoğu insan bilir… Eğer siz de sık sık öğleden sonra bitkinliği yaşıyorsanız muhtemelen saat 16.00 sularında bir kahve tiryakisine dönüşüyorsunuzdur. Elbette öğleden sonra kahve tüketmek yanlış değil; ancak geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, bunun yerine enerjinizi geri getirecek farklı bir alışkanlık bulmak isteyebilirsiniz. İşte basit bir yöntem: Soğuk terapi veya soğuğa maruz kalma. Bu yöntem, özellikle son zamanlarda sosyal medyada çok popüler. Mesela TikTok’ta yüzünü buz dolu kaseye sokan fenomenler karşınıza çıkmış olabilir. Bununla birlikte, kendinize soğuk terapi uygulamanın birkaç farklı yolu var; hatta bazıları diğerlerinden daha kolay. Hadi, başlıyoruz! Soğuk terapi hakkında daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin.

Soğuk terapi nedir: Yüzünüzü buzlu suya batırmanın faydaları

Yüzünüzü veya genel olarak vücudunuzu buzlu suyla dolu bir kaseye veya küvete batırmanız, ruh halinizi doğrudan etkileyebilir. Klinik psikolog Aric Prather, soğuğa maruz kalmanın uyarıcı bir etkisinin olabileceğini söylüyor. Ayrıca sempatik sinir sistemini harekete geçirerek anlık kaygıyı da azaltabilir. Egzersiz fizyoloğu, kişisel antrenör ve New York Times’ın en çok satan yazarı Ben Greenfield “Yüzü soğuk suya batırma, vagus sinirini güçlendirmenin ve sinir sisteminizin bu tür bir esnekliğe sahip olmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir.” diyor. “Vagus siniriniz güçlendiğinde, diğer organlarla -kalp, akciğerler, diyafram, beyin- daha etkili bir şekilde iletişim kurabilir, ayrıca strese çok daha rafine bir şekilde yanıt verebilir.”

Burada vagus siniriyle ilgili küçük bir parantez açalım. Çünkü eminiz, son zamanlarda adını sıkça duyuyorsunuz… Vagus siniri nedir, merak ediyorsanız hemen kısaca açıklayalım: Vücuttaki en uzun sinir olan vagus siniri, beyin sapından başlar ve karın içine doğru uzanır. Dikkatinizi başka konulara odaklayabilmeniz için kalbin, akciğerlerin ve diğer iç organların işleyişini izler ve bunlarla ilgili bilgiler alır.

Vagus sinirinin görevi, sizi güvende tutmak ya da siz daha düşünmeye fırsat bulamadan tehlike konusunda sizi uyarmak için bedensel tepkileri düzenlemektir. Siz farkında olmadan, beyin çevreyi tehlike ipuçları için tarar, sizi savaşmanız veya kaçmanız için yüksek alarm durumuna sokar veya riskli durumlarda sizi kapatır. Ayrıca, başkalarıyla sosyal olarak etkileşime girmeye açılmanız için yeterince sakin olmanızı sağlayan güvenlik ipuçlarını da tarar. Yani vagus sinirini, büyük bir zihin-vücut otoyolu olarak hayal edebilirsiniz. Bu nedenle şimdilerde vagus sinirini aktif etmenin, genel sağlığı iyileştirmek veya eski haline getirmek, olumsuz zihinsel durumlara yol açan fizyolojik rahatsızlığı iyileştirmek için bir yol olabileceğini düşünülüyor…

Buzun topikal olarak uygulanması durumunda anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu söylemeye bile gerek yok!(*) Bu nedenle pek çok insan yüzdeki şişkinliği gidermek ve ağrılı çatlakları yatıştırmak için yüzüne buz uygulamayı tercih etmekte. Ancak bunun için yapabileceğiniz tek şey, buzlu su değil; daha faydalı bir ritüel için yüz masajıyla birlikte buz kürelerini kullanabilirsiniz…

Ama diyelim ki yoğun bir iş gününün ortasındasınız ve yüzünüzü buzlu suya sokacak vaktiniz (veya kaynaklarınız) yok; soğuk terapi için başka seçenekler var mı? Cevap, evet! Kafanızı dondurucuya sokabilir ve benzer faydalar elde edebilirsiniz.

Soğuk terapi nasıl uygulanır?

Soğuk terapinin, yani yüzünüzü soğuğa maruz bırakmanın işlevini yukarıda açıkladık. Yine de yüzünüzü yarım saat boyunca dondurucuya tutmak ya da soğuk suya sokarak beyninizin donmasını istemezsiniz. Bu yüzden uygulamayı nasıl doğru yapacağınızı açıklayalım.

Eğer buz dolu kase yöntemini seçerseniz, büyük bir kaseyi buzlu suyla doldurarak başlayın. Greenfield, “Su ne kadar soğuksa o kadar iyi.” diyor. Cildinizi tahriş etmemek adına yüzünüzü birkaç saniye kadar suya tutun ve 30 saniyeden fazla tutmamaya dikkat edin. Ayrıca arada nefes almak için yukarı çıkmanız da gerekecek. Dalış sırasında bir veya iki mola vermeniz gerekiyorsa, bu da son derece iyidir.

Yukarıda açıkladığımız gibi eğer kase yöntemi için uygun koşullarınız yoksa dondurucuyu açabilir ve yüzünüzü birkaç saniye soğuk havaya maruz bırakabilirsiniz. Bu yöntemi seçerseniz kendinizi herhangi bir tabureye dayandırmaktan kaçının (tökezleyip düşmemek için). Baş ağrısı veya herhangi bir rahatsızlık hissetmeye başlarsanız soğuk terapiyi hemen durdurun. Prather’e göre, bu basit yöntem, bir fincan kahve içmeden öğleden sonra bitkinliğini ortadan kaldırabilir.

Gördüğünüz gibi, soğuk terapi, kafein almadan öğleden sonra bitkinliği ve kaygıyla savaşmanın bir yolu olabilir. Bu uygulamayı denemek için buz kasesi yöntemini seçebilir, başınızı dondurucuya tutabilir veya uygun koşullara sahipseniz tam biz buz banyosuna girebilirsiniz. Soğuk terapiyle ilgili güzel bir detay da şu: Bu enerji ipucu tamamen ücretsiz!

İlginizi çekebilir: Wim Hof Metodu: Buz adam Wim Hof’un gençlik iksiri nefes pratiği

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale