X

Öfkenizin sizi kontrol etmemesi için atabileceğiniz 7 adım

Öfke, hiç şüphesiz ki insan olmanın en doğal duygularından biri… Hepimiz, zaman zaman öfke duyarız; bazen kendimize, bazen çevremizdeki insanlara, bazense hayatın kendisine. Kimi zaman çok büyüktür bu öfke, kimi zamansa daha küçük; ama değişmeyen bir şey vardır ki öfkenin azı da çoğu da zarar. Ne demiş Buddha: “Öfkeye tutunmak, başka birine atmak için sıcak bir kömürü tutmak gibidir; yanan sen olursun.” Peki, öfkenin esiri olmamak, kendimizi onun pençesinden kurtarmak mümkün mü? Tinybuddha yazarlarından Dr. Kurt Smith, kendini anlama ve iyileşme yolculuğunda, ilk olarak öfkesini kontrol altında tutmayı öğrendiğini paylaşıyor ve bunun için 7 önemli adımdan bahsediyor.

Bu adımları öfkeyi ‘yapısızlaştırmak’ için kullandığını, daha doğrusu öfkesini yeniden yapılandırarak onun esiri olmaktan kendini kurtardığını anlatıyor. İşte öfkenizi kontrol altına almanıza ve onun esiri olmaktan kendinizi kurtarmanıza yardımcı olacak 7 adım:

1. Geçmiş deneyimlerinizi değerlendirin

Geçmiş deneyimler ve travmalar belirli durumlara nasıl tepki verdiğinize katkıda bulunur ve öfke oluşumunu etkiler. Bu deneyimler üzerinde düşünmek kalıpları ve tetikleyicileri tanımanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir kişinin çocuklukta yaşadığı olumsuz aile dinamikleri, yetişkinlikteki öfke tepkilerini şekillendirebilir. Bunların farkına varmak, öfkenin kökenlerini, tetikleyicilerini anlamak için önemlidir.

2. Duygularınızı tanıyın, anlayın

Öfke, çoğu zaman diğer duyguları maskeleyen karmaşık bir duygudur. Örneğin, korku, üzüntü, hayal kırıklığı ve incinme, yüzleşilmesi zor duygulardır ve çoğu kişi, bu duygularla nasıl baş edeceğini bilmediğinden öfkeye sığınabilir. Çünkü, bu duyguların yoğunluğuyla başa çıkmaktansa öfkelenmek daha kolaydır. Bu derin duygularla yüzleşmek ve onları işlemeyi öğrenmek, öfkenin azalmasına yardımcı olur. Öfkenin arkasındaki bu temel duyguları anlamak, onu kontrol edebilmek için gereklidir.

3. Tetikleyicilerinizi bulun

Herkesin görünüşte otomatik bir duygusal tepkiyi tetikleyen şeyleri vardır. Tetikleyicileri, tetikleyiciyi takip eden duyguyu ve öfkenizin o duyguyu nasıl kurtardığını belirlemek çok önemlidir. Tetikleyiciler dışsal (örneğin birinin eylemleri, sözleri, durumları veya olayları) veya içsel (örneğin olumsuz düşünceler veya anılar) olabilir. Tetikleyicilerin farkında olmak, öfkenin kaynağını anlamayı ve daha sağlıklı tepkiler geliştirmeyi sağlayabilir. Bu noktada öz farkındalık pratikleri uygulamanız da yardımcı olabilir.

4. Tepkisel düşüncelerinizi analiz edin

Düşünce kalıpları, duyguları ve tepkileri büyük ölçüde etkiler. Öfkeyi deşifre etmek, bu düşünceleri ve bu düşüncelerin yarattığı duyguları incelemeyi gerektirir. Örneğin, hızlı sonuçlara varmak veya durumu kişiselleştirmek gibi düşünce kalıpları, öfkeyi artırabilir. Eğer bu tür örnekler hayatınızda yaygınsa, duygusal tepkileriniz orantısız ve içinde bulunduğunuz durumlar için uygunsuz olabilir. Dolayısıyla bu düşünce kalıplarını değiştirmek, daha dengeli ve uygun tepkiler vermenizi sağlayabilir.

5. Tepkisel davranışlarınızı değerlendirin

Tepkisel düşünceler genellikle tepkisel duygular ve davranışlara yol açar. Bu davranışları incelemek ve bunların ilişkiler üzerindeki etkisini anlamak, daha sağlıklı alternatifler geliştirmeyi destekleyebilir. Örneğin, agresif araç kullanıyorsanız bunun altında başkalarına kurallara uymadıkları için öfke duymak yatıyor olabilir. Ancak, sizin agresif araba kullanmanız, kimsenin kurallara uymasını sağlamayacak. Dolayısıyla tepkisel düşünceler kadar tepkisel davranışları ve ardındaki nedenleri de keşfetmek önemlidir.

6. Yeni başa çıkma mekanizmaları geliştirin

Öfke sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, öfkeyi tetikleyen derin duygulara yönelik mevcut başa çıkma mekanizmalarınız çalışmıyor demektir. Duygularınıza yanıt vermenin ve ifade etmenin daha yapıcı yollarını bulmanız gerekir. Bunu yapmak olumsuz düşünce-davranış döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Daha yapıcı yollar bulmak, öfkenin kontrolünü ele almak için gereklidir. Örneğin, tetikleyicileri, düşünceleri ve davranışları yazıya dökmek, bunları daha objektif bir şekilde görmeyi sağlayabilir ve daha sağlıklı tepkiler geliştirmeyi mümkün kılar. Farklı ve yapıcı başa çıkma mekanizmaları uygulamak, öfkenin etkisini azaltabilir. Sizin için en iyi ve en etkili yöntemin ne olduğunu bulmak için çaba harcamalısınız.

7. Sınırlar koyun ve kendinize özen gösterin

Sınırlarınızı tanımak ve sağlıklı sınırlar oluşturmak, öfkeyi tetikleyen durumların içine çekilmenizi engellemeye yardımcı olabilir. Özellikle, çevresel tetikleyicilerden çabuk etkileniyorsanız… Öfkenin yükseldiği anlarda, birkaç dakika uzaklaşmak ve durumu yeniden değerlendirmek, öfkenin kontrol altına alınmasında etkili olabilir. Sınırlar koyup bu sınırları korumaya özen göstererek kendinizi öfkenin esiri olmaktan alıkoyabilirsiniz. Ayrıca, kendinize özen göstermeyi de ihmal etmemelisiniz. Çünkü, kendine özen göstermek, öfkeyi tetikleyen durumlardan kaçınmayı ve zor durumlarla başa çıkabilmek için duygusal kaynaklar sağlamayı mümkün kılar.

Son olarak, öfke yaşamın doğal bir parçası olsa da ona tutunmak, hem zihinsel hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir, yaşam kalitesini düşürebilir, tatmin duygusuna zarar verebilir. Dolayısıyla öfkeyi bırakmayı öğrenmek hem daha sağlıklı hem de daha mutlu bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: tinybuddha

İlginizi çekebilir: Öfke kontrolü: 10 adımda öfkenizle barışmayı öğrenin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale