X

Öfkenizi başarılı bir şekilde yönetmenin yolları

Yeni bir yılın başlangıcı, her zaman yeni kararlar almak ve eski alışkanlıkların yerine yenilerini koymak için uygun bir dönemdir. Bu yeni başlangıçlar diyete başlamak, spor salonuna yazılmak, yeni bir dil öğrenmek olabileceği gibi kişisel özelliklerinizle ilgili de olabilir. Örneğin öfke yönetimi…

İlgili yazı: Öfkelendiğinizde sövmek aslında sanıldığı kadar kötü değil

Öfkenizi nasıl yönettiğiniz, kişiliğinizle ilgili bir durum. Davranış dediğimiz şey aslında düşünme, hissetme ve tutum sergilemeden oluşuyor. Nörobilim alanında yapılan çalışmalar da düşünme, hissetme ve tutum sergileme yollarınızı değiştirdiğinizde, beyninizi de eğittiğinizi gösteriyor. Yeni alışkanlıklara ne kadar bağlı olursanız, beyninizde bununla ilgili nöronal bağlantıların sayısını o kadar artırmış ve güçlendirmiş olursunuz. Ayrıca, yeni alışkanlıkları pratik ederek otomatik repertuarınıza alabilirsiniz.

Bir hata yaptığınızda veya bir hedefinizi tutturamadığınızda, sert bir eleştiri yerine kendinize bunun vakit alacağını söyleyin.

Tüm bunlar, öfke yönetimi için de geçerli. Uplifers olarak öfkenizi yönetmeniz için edinebileceğiniz yeni alışkanlıkları sıraladık:

1. Sağlıklı öfke yönetimi için nedenlerinizi yazın

Bu sayede aldığınız kararlara karşı daha fazla sorumluluk duyarsınız. Kendinize “Bundan ne elde etmeyi umuyorum? Bu değişikliği yaparsam hayatımda ne değişecek” diye sorun. Elde ettiğiniz yanıtlar sayesinde, aldığınız kararların yarattığı değişikliği çok daha net görebileceksiniz.

2. Uzun dönem ve kısa dönem için gerçekçi hedefler belirleyin

Sizi büyük hedeflerinize ulaştıracak ufak hedefleri belirleyin. Örneğin ilk başta beden farkındalığınızı geliştirmek için rahatlama çalışmaları yapabilir, zamanla bunları zihinsel farkındalık egzersizlerine dönüştürebilirsiniz.

İlgili yazı: Kendini tanıma rehberi: Öfke

3. Görsel hatırlatıcılar bulun

Ufak notlar, fotoğraflar, posterlerle kendinize hatırlatıcılar oluşturun. Açıkça ve anlaşılır notlar hazırlayın.

4. Beklentileriniz konusunda gerçekçi olun

Alışkanlık edinmek zaman ister. Her bir alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak eylemlerin ne kadar vakit alacağını belirlerken gerçekçi olun. Bazıları daha çok, bazıları daha az vakit alabilir.

Öfkenizi nasıl yönettiğiniz, kişiliğinizle ilgili bir durum.
5. Hayal kırıklığının da bir ihtimal olduğunu unutmayın

İstediğiniz ilerlemeyi sağlayamadığınızda, kendinizi acımasızca eleştirmekten uzak durun. Zihinsel farkındalığı elden bırakmayın. Eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmek sizi mutsuz ve bazen kızgın yapabilir. Kendinizi “kendiniz” gibi hissetmeyebilirsiniz. Bunun zamanla geçeceğiniz kendinize hatırlatın.

İlgili yazı: Umutsuzluğa kapılmayın: Umut, bize iyi gelecek

6. İçsel merhameti geliştirin

Yazar Kristin Neff’in yaptığı çalışmalar, içsel merhametin esneklik, tolerans ve sorumluluk duygularını artırdığını gösteriyor. Bir hata yaptığınızda veya bir hedefinizi tutturamadığınızda, sert bir eleştiri yerine kendinize bunun vakit alacağını söyleyin.

7. Gelişiminizin farkında olun

Gelişiminizin farkında olun ve bunu detaylıca takip edin. Hedeflerinizi paylaşan kişilerden destek alın.

Kaynak:
Psychology Today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale