X

Öfke duygusuyla başa çıkmanın yolları ve öfke kontrolünde uzmanlar tarafından kullanılan teknikler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniyoruz. Telefonumuzu kaybettiğimizde ya da bir arkadaşımız hoşunuza gitmeyen bir davranış yaptığında bir anda kontrolden çıkabiliyoruz. Bazen en küçük olay bile bir anda büyüyerek içinden çıkamayacağımız bir duygu patlaması yaşamamıza sebep olabiliyor. Bazı talihsiz durumlarda bu öfke gerçek anlamda kötü sonuçlara, kontrolsüz hiddete ve yıkıcılığa yol açabiliyor. İşte bu noktada kişilerin aşırı duygusal tepkilerine yardımcı olabilecek bir çalışma alanı var: Sinir/Öfke Yönetimi.

Sinir yönetimi psikoterapide öfkeyi kontrol altında tutmaya yardımcı olmak ve olası kötü sonuçları engellemek için en sık kullanılan metotlardan biri. Freemeditations sitesinden derlediğimiz bu yazıda, hayatımızda öfkenin yerine değinecek, öfke yönetimi seanslarında terapistlerin kullandığı teknikleri inceleyeceğiz.

Kızgınlık aslında son derece normal ve doğal bir duygu. Ama kızgınlık duygusu alışkanlığa dönüştüğünde ve hayatınızda istemediğiniz değişimlere sebep olduğunda, aşırı tepki sonucu yaşanan öfke, çözümlenmesi gereken bir probleme dönüşmüş olabiliyor.

Bu durumda öfkeyle sağlıklı ve olumlu bir şekilde baş etmek gerekiyor. Kimileri bununla baş edebilecek mekanizmalar ya da toplum içinde öfkelerini gizleyebilecekleri maskeler geliştirirken, daha ileri boyutta öfke kontrol problemi olanlar profesyonel yardımı tercih edebiliyor. Öfke, iyi ve doğru yönetilmesi gereken bir duygu çünkü öfkenin iyi yönetimi ailenizden akrabalarınıza, dostlarınızdan iş arkadaşlarınıza, çevrenizdeki bütün insanlarla olan sosyal ilişkilerinizi ciddi anlamda etkiliyor.

Peki, öfke yönetimi konusunda psikologlar ve terapistler nasıl teknikler kullanıyorlar?

Aslında öfke yönetimi amacıyla kullanılan yüzlerce farklı teknikten ve metottan söz etmek mümkün. Tüm yaklaşımların başlangıç noktası ise genellikle duyulan öfkeyi derecelendirmekten geçiyor. Öfke yönetimi terapistleri sizden belirli bir anda hissettiğiniz öfkeyi derecelendirmenizi ve söz gelimi 1’den 10’a kadar olan bir çizelgede numaralandırmanızı istiyor. Peki, bu klasik yöntem neden gerekli? Çünkü öfke problemiyle baş etmenin yolu -diğer pek çok problemde olduğu gibi- öncelikle durumun farkında olmaktan geçiyor. Uygulama sayesinde hangi durumlarda ne ölçüde öfkelendiğinizi fark ediyor, neyle karşı karşıya olduğunuz hakkında bir fikir sahibi oluyorsunuz.

Duyumsadığınız öfke hakkında belirli bir farkındalık geliştirdikten sonra sırada rahatlama tekniği geliyor. Bunu yapmanın da çeşitli yolları var. İçinizdeki yıkıcı, zarar verici öfkeyi etkin bir şekilde sakinleştirebilmek için meditasyon benzeri rahatlama teknikleri kullanıyorsunuz. Bu rahatlama teknikleri vakadan vakaya ve terapistten terapiste değişmekle beraber, temel rahatlama ve meditasyon yaklaşımı her zaman basit nefes alış-verişi egzersizleriyle başlar.

Kişinin kendini sakinleştirmesi ve sessizleştirmesi aslında oldukça zordur; ancak bunun üzerinde çalıştıkça ve düşüncelerinizi dinginleştirmek konusunda ustalaştıkça, zihninizde sakinlik ve huzurun hâkimiyetinin güçlendiğini görürsünüz.

Odaklanmış ve derin nefeslerin yanı sıra imgeleme (visualisation) ve rehberli pratik (guided practice) gibi egzersizler de mevcut. Kimi zamanlar ise terapistler danışanlarından sadece rahat ettikleri bir şekilde oturup/yatıp sakinleştirici müzikler dinlemesini istiyor.

Öfke yönetimi terapilerinde bütün seanslar boyunca hem danışanlar hem de terapistler sıkı bir işbirliği içinde çalışıyor. Öfke çözümlenmesi zor bir duygusal ikilem ve çözümü haliyle zaman ve enerji alabiliyor. Fakat ne kadar özveri gerektirirse gerektirsin, öfkenin yıkıcı sonuçlarından arınmış bir hayat, daya iyi ve daha mutlu ilişkiler anlamına geliyor. Danışanlar ne kadar çabalar, sürece ne kadar yatırım yaparlarsa o kadar başarılı ve uzun vadeli sonuçlar alıyorlar.

Kaynak: freemeditations.com

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale