X

Ofiste sağlıklı bir gün için dikkat edilmesi gereken 6 önemli nokta

Tüm gün koşuşturma ve stresle geçen bir günün ardından eve döndüğünüzde yorgunluktan koltukta uyuyakalıyorsanız, iş yerinde yetersiz ve sağlıksız beslenme ya da farkında olmadığınız diğer sorunlardan kaynaklı bazı sorunlar yaşayabilirsiniz.

Haftanın 5 günü sabahtan akşama kadar saatlerinizi bilgisayar başında ya da uzun toplantılarda geçirdiğiniz bir işe sahipseniz, farkında olmadan sağlığınızı ihmal ediyor olabilirsiniz.

İş yerinizde daha zinde ve enerjik hissederek bu gücünüzü tüm güne yaymak istiyorsanız, sizin için sunduğumuz önerilere göz atabilirsiniz.

1. Güne kahvaltısız başlamayın

Bir klişe gibi gelebilir ama kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri. Sabahın erken saatlerinde besin değeri yüksek yiyecekler tüketmeniz, tüm günü verimli ve enerjik geçirmeniz için harika bir başlangıç olacaktır. Kahvaltılarınızı pratik ve besleyici bir hale getirmek için, yeni Special K granolayı taze meyvelerle renklendirerek süt veya yoğurtla karıştırıp tüketebilirsiniz.

4 farklı tam tahıllı Special K granola, düşük yağ oranına sahip ve zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, 6 çeşit B vitamini içeriyor.
2. Masanızda uzun süre hareketsiz kalmayın

Sabah ofise gelmenizle e-posta trafiğiniz, yetişmesi gereken işler ve aniden ortaya çıkan ‘acil’ raporlar nedeniyle uzun saatler bilgisayarınızın başında hareketsiz bir şekilde kalabiliyorsunuz. Bu çalışma tarzı maalesef hem duruş bozukluklarına hem de kilo almanıza neden olabiliyor. Gün içinde belirli aralıklarla masanızdan kalkmanız, esneme hareketleri yapmanız ve mümkünse temiz hava almanız bir yandan kafanızı toplamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olurken, diğer yandan da bedeninizi rahatlatmanıza ve daha iyi hissetmenize yol açacaktır. Çoğu zaman kolay yola kaçmayı tercih etseniz de, asansör yerine merdivenleri kullanmanız ofisteki hareketliliğinizi önemli ölçüde artırabilir.

3. Öğle yemeklerinizi evden getirin

Kalabalık ofislerde öğle yemeklerini genellikle pratik ve ulaşımı kolay olmasından dolayı iş yerinizin civarındaki restoranlarda yemeyi tercih edersiniz. Fakat uzun süre hazır ya da fast food yiyecekler tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatarak kilo almanıza ve sağlıksız beslenmenize yol açabilir. Her gün olmasa da haftada 2-3 gün, bir akşam önceden evinizde kolayca hazırlayabileceğiniz az kalorili ve sağlıklı yiyeceklerinizi yanınızda getirerek iş yerinizdeki öğle yemeklerinde tüketebilirsiniz. Böylelikle restoranlardaki yüksek kalorili hazır gıdalara mecbur olmak yerine, kendi hazırladığınız yiyeceklerle rahatlıkla beslenebilirsiniz.

4. Uzun toplantılarda beslenmenize dikkat edin

Bilgisayar başında geçirdiğiniz uzun saatler gibi, bitmek bilmeyen sunumlar ve neredeyse yarım gün süren yorucu toplantılara da katılmak durumunda kalabilirsiniz. Bu toplantılarda ikram edilen yüksek kalorili, yağlı ve hamurlu yiyecekleri tüketmek yerine yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirebilirsiniz.

Taze meyveler ya da kendi evinizde hazırladığınız mini sandviçleri tercih edebilir ve bol miktarda çay-kahve tüketmek yerine yeşil çay ya da bol su içebilirsiniz.
5. Bol su tüketin

Ofiste sürekli bir şeyler içtiğinizde sıvı tükettiğinizi sanıyor olabilirsiniz. Fakat sürekli çay-kahve ya da gazlı içecekler tüketmek, içerdikleri şeker nedeniyle hem kilo almanıza hem de içerdikleri yüksek kafein nedeniyle bedeninizde olumsuz etkilere yol açabilir. Sandalyede hareketsiz kaldığınızda bile bedeninizin suya ihtiyacı vardır. Su içmek, yenilenmenize ve tazelenmenize yol açarken aynı zamanda vücudunuzun ihtiyacı olan su oranını da karşılayarak sizi zararlı içecekler içmekten uzak tutabilir. Suyunuzu tatlandırmak isterseniz limon, nane ya da tarçın kabuğuyla birlikte içebilirsiniz.

6. Spor disiplini kazanın

Tüm gün iş yerinizde enerjinizi tükettiğinizi sanıyorsanız bir kez daha düşünün. Eve gidip hareketsiz bir şekilde televizyonun ya da bilgisayarın karşında uyumak yerine, işten çıkar çıkmaz sporunuza gidecek şekilde haftalık planınızı yaptığınızda kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Yanınızda spor çantanızı getirerek iş çıkışlarında spor salonunuza gidebilir ya da sabah bir saat daha erken kalkarak ofisinize gitmeden sporunuzu yapabilirsiniz. Bir kere spor disiplini kazandığınızda işten önce ya da iş çıkışı spor yapmaya kesinlikle üşenmeyecek, aksine daha zinde ve enerjik hissedebileceksiniz.

Yeni alışkanlıklara merhaba deyin

Ofiste sağlıklı bir gün için dikkat edilmesi gereken 6 önemli noktayı derlediğimiz bu yazımız, yeni Kellogg’s Special K Granola‘nın katkılarıyla hazırlanmıştır.
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale